Наша енергија је директно повезана са храном коју једемо. Храна коју бирамо да засити наше тело може или повећати нашу виталност или је смањити. Испод је листа намирница богатих енергијом које ће вам помоћи да повећате виталност и побољшате здравље током дана. јабуке
Сви знају да „једна јабука дневно и неће вам требати доктор“, и то је истина! Јабуке садрже много витамина и минерала, такође су богат извор флавоноида и полифенола, који су моћни антиоксиданси. Покушајте да их поједете свако јутро и додајте их у смутије.
банане
Банане су један од најбољих извора калијума, који помаже у одржавању нормалног крвног притиска и функције срца. Банане су прекривене кором, тако да можете да их баците у торбу или да их носите на рукама. Ова ужина ће сигурно повећати ваш ниво енергије током паузе за ручак.
Црвена паприка
Слатке паприке су пуне антиоксидативних витамина А и Ц, који су неопходни за лепоту ваше коже. Црвена паприка посебно садржи ликопен, за који се показало да спречава рак. Ако желите обилно хрскање, црвене паприке су савршене. Покушајте да га потопите у сос током ужине за ручак.
Хумуса
Хумус је здрава, енергична ужина која ће сигурно задовољити вашу жељу за слатким и сланим. То је одличан појачивач енергије када се комбинује са другим ставкама на овој листи као што су црвена паприка, шаргарепа и краставци. Покушајте да направите хумус са свежим леблебијем (сланутак) са тиквицама уместо традиционалног сланутка са свежим тахинијем (паста од сусама). И даље ћете добити аминокиселине и калцијум из свежег тахинија, али у лакшем облику без скроба.
Природна црна чоколада
Ако волите слатко, природна тамна чоколада ће свакако задовољити те жудње и боља је од десертних грицкалица које садрже рафинисани скроб који уништава витамине потребне за енергију. Препоручљиво је јести не млечну, већ природну црну чоколаду, јер садржи највећу количину моћних антиоксиданата. Али садржи шећер, па га треба ограничити на 1-2 унце (отприлике 57 грама) дневно.
Семе бундеве
Ове семенке су само складиште минерала као што су магнезијум, гвожђе и калцијум, витамин К и протеини. Будите сигурни, семенке бундеве ће задовољити вашу жељу за грицкањем када треба да побољшате свој учинак. Лакши су од орашастих плодова, покушајте да попијете четвртину шоље ових семенки поподне неколико сати после ручка, посебно ако радите после посла или ако је време пре ручка предуго.
Шаргарепа
Шаргарепа је богата влакнима, тако да је одличан хрскави начин да угушите жељу без заборављања да једете правилно. Садржи велику количину витамина А у облику бета-каротена, који је добар за вид. Поред тога, шаргарепа је поврће које се добро слаже са већином других намирница и одлично је за целодневну ужину.
Целер
Целер је ревитализирајући извор влакана, витамина Б и Ц. Има диуретски ефекат због равнотеже електролита калијума и натријума који се налазе у њему, који помажу да се ослободите вишка течности из организма. Целер такође има антиинфламаторна својства. Осим тога, одлично се слаже са хумусом за већу ужину или покушајте да га додате у зелени смоотхие (погледајте доле).
Супа од поврћа од пиреја
Прављење пире супе од поврћа је одличан начин да добијете праву количину поврћа по хладном времену. Не постоји ништа боље од топле чиније супе, па покушајте да појачате своју енергију порцијом чистог поврћа. Зато што је супа мешавина и ваше тело може лако да апсорбује хранљиве материје које су постале доступне без трошења енергије на њихово разбијање.
Лимунска вода
Можда изгледа превише једноставно, али пијуцкање воде са лимуном (хладно или вруће) је добро познат начин да се обезбеди енергија. Дехидрација је главни узрок умора, па пијте у малим гутљајима. Лимун даје додатни набој витамина и ензима. Зато започните дан са самопоуздањем са шољицом топле воде са лимуном.
овсена каша
Овас је један од најздравијих угљених хидрата које можете пронаћи. Пробајте да једете овсене пахуљице ујутру, а 25 минута касније можете појести воће или, ако сте још гладни, зелени смоотхие. Поспите циметом за још више користи и укуса.
Светло зелени коктел
Покушајте да помешате порцију овог коктела када се осећате мало енергије. Садржи огромну количину зеленила у једном пићу са мало воћа за слатко, тако да је укус једноставно одличан. Испуњен витаминима, ензимима, минералима, аминокиселинама и богат влакнима, постаће ваш савршен дневни ритуал за доручак и поподневну ужину.
Лубеница
Лубеница је одлична ужина, посебно лети. Садржи ликопен, који је, као што је раније поменуто, повезан са превенцијом рака. За највећу корист, једите лубеницу на празан стомак. Као и друго воће без скроба/масног масти, брзо се вари и мора се успешно проћи кроз стомак како не би прерано ферментирало након што се остатак хране полако вари.
Кокосова вода
Пијење кокосове воде је један од најбољих начина за природну хидратацију коже. Напуњен је електролитима и има својства детоксикације. Млади кокоси раде најбоље, али ово није увек згодно (!). Данас у већини продавница здраве хране можете пронаћи кокосову воду у картонским кутијама.
Зелена салата
Не постоји ништа као зелена салата која би дала енергију. Зелено поврће је пуно витамина и минерала који се прилично брзо вари, па се осећате пуни енергије. Коришћење лаганог соса од лимуна је савршен начин да добијете неку исхрану када се осећате мало енергије.
Ананас
Ананас се лако вари и садржи ензим бромелаин, који помаже варењу и има својства чишћења. Опет, запамтите да једете ананас на празан стомак и немојте га комбиновати са другом храном.
боровнице
Боровнице су укусна ужина која даје енергију. Ове бобице су такође познате по својствима која јачају мозак и енергију, па их је добро појести пре теста или када само треба да се фокусирате. Ових бобица увек има у изобиљу!
авокадо
Препун влакана, здравих масти и влакана, авокадо може постати главна ствар вашег дана. Одржаће вашу кожу глатком и младом. Такође је познато да авокадо помаже у снижавању нивоа холестерола. Ако не желите да га једете само тако, покушајте да додате авокадо у салате.
Сирова гранола (мусли, само од састојака које волите)
Гранола је добра ужина ако осетите глад усред дана. Побрините се да одаберете гранолу која није превише обрађена (радије непрерађена ако је можете пронаћи), по могућности без глутена и тона шећера. А најбоље је да пробате и сами направите од хељде.
Биљни чај
Можете пити биљни чај ако не желите да једете ноћу, ујутру или усред дана. Само се уверите да нема кофеина. Црвени рооибос је најбољи избор јер је богат антиоксидансима и доброг је укуса.
сушене смокве
Суве смокве изненађујуће добро чисте крв, помажу у уклањању слузи и токсина из нашег тела. Уверите се да произвођач којег одаберете не додаје шећер или друге адитиве. Смокве садрже доста шећера, па би требало да ограничите своју порцију на неколико. Ако имате кандидијазу или имате проблеме са нивоом шећера, избегавајте сушено воће и једите више свежег воћа.
јагоде
Одличан производ који садржи влакна, огромну количину витамина Ц, као и биотин (добар за кожу, косу, нокте) и фолну киселину. Јагоде су богате антиоксидансима. Савршена опција за лето!
Куиноа
Киноа је одличан додатак вашој исхрани јер је комплетан протеин који садржи есенцијалне аминокиселине. Ово је једно од најхранљивијих и најхранљивијих житарица које можете изабрати.
краставци
Краставци су познати као поврће богато минералним силицијумом. То је укусна, хидратантна и хранљива ужина која је одлична сама или умочена у хумус. Покушајте да направите салату од краставца са природним јабуковим сирћетом.
Кисели купус
Кисели купус је храна богата пробиотицима. Пробиотици доприносе стварању витамина Б, који ће вас, будите сигурни, напунити енергијом за цео дан.
према бигпиктуре.ру