Садржај
Губитак тежине до 6 кг за 7 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 600 Кцал.
Дијета заснована на калоријама је популарна и ефикасна. Такве методе привлаче оне који желе да смршају јер немају вето на конзумацију било које хране. И што је мање забрана, слабија је жеља да се прекрше.
Захтеви за исхраном од 600 калорија
Ако одлучите да испробате дијету од 600 калорија на себи, тада ћете, као што претпостављате, морати да планирате јеловник тако да трошкови енергије дневног сета намирница не прелазе ову ознаку. Треба признати да се таква нискокалорична дијета не може назвати тачном. Ако желите да следите ову дијету, покушајте да диверзификујете своју исхрану што је више могуће на основу здраве хране. Обогатите јеловник немасним млеком, немасним месом, рибом, поврћем, воћем. Обавезно пијте довољно воде. Топла пића - чај, кафа - можете пити. Али боље је одбити да им додате слаткише. У супротном, неће бити лако заситити тело дозвољеном брзином калорија. Генерално можете јести све, али боље је јести мало хране која је тешка у погледу садржаја калорија и то на почетку дана.
На листи непожељних производа налазе се масно месо, маст, путер, висококалорични сосеви, пржена храна, конзервисана храна, кисели краставци, превише слана храна, алкохолна пића, слатки паковани сокови, сокови, производи од белог брашна. Није неопходно потпуно напустити сол, али је пожељно смањити његову количину. Не пресолите храну.
Колико оброка дневно?
Најбоље би било да једете најмање 4-5 пута дневно. Делимични оброци ће вам помоћи да избегнете акутну глад и лакше ћете смањити исхрану. Дозвољено је јести у било које доба дана, прилагодите се свом распореду. Али најкорисније је нешто пригристи у приближно једнаким временским интервалима и не јести (барем храну која се дуго пробавља) мало пре спавања.
Телу је прилично тешко да функционише у овом режиму. Због тога троши енергију из сопствених резерви масти. Као резултат, губите тежину. На скоро свим дијетама препоручује се бављење спортом и активан животни стил, тако да је ефикасност мршављења већа. Али на дијети од 600 калорија, ово радити може довести до озбиљне слабости. Због тога је боље ограничити се на лагано пуњење и не бавити се тешким физичким радом.
Препоручује се придржавање ових правила о нискокалоричној исхрани не дуже од недељу дана, што обично траје 4-7 кг. Са приметним вишком телесне тежине, губитак ће бити значајнији.
Неопходно је правилно изаћи из ове технике. У супротном, изгубљена тежина се може вратити готово брзином муње и понијети додатак, али здравље такође може патити. Да се ово не би десило, наставите да једете делимично, а вечеру треба да имате најкасније 3 сата пре него што се лампица угаси. Повећајте унос калорија постепено, следите режим пијења и даље се не ослањајте на спорт. Тело и даље штеди енергију. Биће савршено ако узимате витамине.
Дан КСНУМКС
Доручак: кувано јаје; шоља чаја / кафе.
Међуоброк: парадајз.
Ручак: кувано јаје.
Поподневна ужина: 200 г салате, која садржи краставац, целер, купус, зеленило, неколико капи биљног уља.
Вечера: грејп.
Дан КСНУМКС
Доручак: кувано јаје; шоља чаја / кафе.
Међуоброк: мали грејпфрут.
Ручак: до 200 г немасне телетине, на пари или кувано (уместо наведеног меса можете јести пилетину или рибу); чај.
Поподневна ужина: пар свежих краставаца.
Вечера: динстани спанаћ (200 г).
Дан КСНУМКС
Доручак: пилеће јаје, кувано или пржено без уља; кафа Чај.
Ужина: салата од парадајза и разног зеленила.
Ручак: 200 гр пилећег филеа на жару без коже.
Поподневна ужина: краставац; кафа Чај.
Вечера: 2 свеже шаргарепе.
Дан КСНУМКС
Доручак: 200-250 г салате од поврћа без шкроба.
Међуоброк: грејпфрут.
Ручак: кајгана, копар и першун скувани у сувом тигању.
Поподневна ужина: до 250 г скуте без масти.
Вечера: 200 г динстаног спанаћа.
Дан КСНУМКС
Доручак: кувано јаје; шоља чаја / кафе.
Међуоброк: 200 г динстаног или куваног спанаћа.
Ручак: комад (до 200 г) филета куване рибе; Чајна кафа.
Поподневна ужина: 200 г поврћа салате без шкроба, посуто биљним уљем.
Вечера: наранџа и шоља зеленог чаја.
Дан КСНУМКС
Доручак: грејпфрут; кафа, чај.
Међуоброк: 2 свежа краставца.
Ручак: филе рибе или немасног меса (150-200 г), печен на решетки.
Поподневна ужина: наранџаста.
Вечера: 200 г салате од зеленог поврћа; чај.
Дан КСНУМКС
Доручак: наранџасти; шоља чаја или кафе.
Међуоброк: две мале шаргарепе, сирове или куване.
Ручак: чинија супе од поврћа кувана без пржења; 100 г печеног пилећег филеа.
Међуоброк: крушка.
Вечера: салата од јабука и пола грејпа; Чајна кафа.
Контраиндикације за дијету од 600 калорија
- Само они који су сигурни у своје здравље могу потражити помоћ од технике која толико смањује калорије.
- Претходне консултације са специјалистом су веома пожељне.
- Дефинитивно не бисте требали ићи на дијету током трудноће и лактације, у присуству било којих хроничних болести, заразних инфекција, опште слабости, након недавне операције.
- Такође, таква дијета није погодна за људе који активно раде физички или се баве спортом.
- Овај показатељ уноса калорија очигледно није довољан да бисте се осећали пријатно; може доћи до озбиљног квара у функционисању тела.
Предности исхране
- Наравно, перформансе дијете са 600 калорија су високе. У року од само једне недеље можете приметно трансформисати фигуру.
- Они који желе да смршају су у искушењу и због чињенице да можете јести било коју храну и кад год желите.
- Да бисте се придржавали ове дијете, не морате куповати посебне производе и трошити велике количине новца.
Мане дијета са 600 калорија
- Због дефицитарне енергије у исхрани могу доћи до поремећаја метаболизма и, као резултат, хормонске неравнотеже.
- Ако из прехране не изађете врло глатко и ако пажљиво не контролишете своју исхрану, изгубљена тежина ће се вратити онолико брзо колико је и отишла.
- Због лоше прехране може се јавити јак осећај глади.
- Такође нису искључени проблеми са варењем, вртоглавица, повећана нервоза, слабост и сличне невоље.
- Ако припремама менија не приступите разумно, тело ће осетити недостатак компонената неопходних за његово потпуно функционисање.
- Важно је напоменути да већина нутриционистичких стручњака препоручује употребу тако нискокалоричних дијета као дани поста и не седење на њима.
Поновна дијета
Дијета од 600 калорија треба да се ради највише једном у два месеца, само када се осећате савршено.
