Садржај
Губитак тежине до 7 кг за 14 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 810 Кцал.
Корејска дијета је релативно нова за дијететику. Препоручљиво је седети на њему до 13-14 дана, губитак тежине у овом периоду је 4-8 кг. Ову дијету су развили корејски лекари забринути због гојазности тренутне млађе генерације.
Корејски захтеви за исхраном
Постоји неколико варијација ове технике. правила прва опција Корејска дијета предвиђа напуштање шећера и замена за шећер у свим јелима и пићима, алкохола, масне хране, соли (дозвољено је само мало соли за кимчи – корејско кисело поврће). Препоручљиво је јести три пута дневно. Диверзификујте јеловник прве недеље куваним јајима, разним поврћем (фокус на производе без скроба), посном рибом, смеђим пиринчем, пилетином без коже и шкампима. Сва јела морају бити припремљена без додавања масти. У готову салату од поврћа може се додати мало биљног уља. Али, ако сте навикли да једете делимичне оброке или сте гладни између оброка, програмери дијете не позивају вас да патите и не грицкате. Сасвим је прихватљиво организовати додатни мини оброк током периода доручак-ручак или ручак-вечера и јести воће или поврће без скроба.
За ефикасније избацивање непотребних килограма, као и за чишћење организма, препоручује се свако јутро попити чашу воде уз додатак свеже исцеђеног сока од лимуна и струготина ђумбира. А доручак након ове процедуре је око пола сата. Пожељно је организовати вечеру најкасније до 19:00.
У другој недељи, дозвољено је додати мало млечних производа у мени. Дневно се може конзумирати чаша природног јогурта или 40-50 г козјег сира. Ако радите тренинг снаге, а још више ако сте професионални спортиста, део ручка с времена на време можете заменити малом количином црвеног меса. Можете пити чај и кафу, али без икаквих заслађивача. Дозвољено је додати парче лимуна у топли напитак.
Популарни и друга опција корејска дијета. Његова карактеристична карактеристика је строго ограничење производа угљених хидрата у исхрани (остаје не више од 10%). Постоји врло скроман јутарњи мени, који се састоји од мале векне и незаслађеног чаја или кафе. Ручак и вечера укључују салате од поврћа, јаја, немасно месо или рибу кувану без додавања уља. На овој опцији препоручује се одбијање грицкалица између доручка, ручка и вечере. Сву храну и пиће треба поново конзумирати без шећера. Ова дијета може трајати до 14 дана. Сол треба потпуно напустити током читавог трајања дијете. Не заборавите да пијете воду. И, наравно, физичка активност ће подстаћи ефикасност било које корејске методе мршављења.
Основа дијете трећа опција служи пиринач. Дозвољено је допуњавање јеловника немасном немасном рибом, салатама од поврћа, воћем, свеже цеђеним соковима. Није често да се препустите мало хлеба (ражени, црни или интегрални). Али основа дијете су житарице. Присталицама ове опције за мршављење саветује се да користе црвени пиринач. Посебно ватрени љубитељи ове верзије корејске дијете седе на њој 2-3 месеца, али боље је поново се ограничити на две недеље, посебно ако вам је ова пракса нова.
Да бисте не само изгубили тежину, већ и што је више могуће очистили црева, препоручује се да правилно уђете у исхрану. Пре него што почнете да посматрате технику, потребно је да попијете 2 шоље куване воде на собној температури одмах након јутарњег успона недељу дана. Једите онако како сте навикли. Наравно, боље је направити исхрану од најисправнијих и најздравијих производа и не преједати се. Ова процедура обећава да ће додатно обезбедити добро варење и апсорпцију хранљивих материја у телу. Такође се препоручује да попијете чашу минералне воде након сваког оброка.
На овој дијети договорите три оброка дневно. Не постоји јасна величина порције. Али не би требало да се преједате, иначе тешко да ћете моћи значајно да смањите тежину.
Коју год верзију корејске дијете смршали, након њеног завршетка уносите нову храну у исхрану постепено. Контролишите свој мени и не ослањајте се на штетност. Будите спремни на чињеницу да се првих дана након дијете може вратити 2-3 килограма, без обзира колико правилно јели. То је због соли, која се мора започети поново (наравно, умерено). Будите ментално припремљени за вероватноћу поменутог феномена и, ако се то догоди, немојте бити узнемирени. Сасвим је нормално.
Пример свакодневне корејске дијете (опција 1)
Доручак: два кувана јаја; једно цветање киселе брокуле (или другог укисељеног поврћа).
Ручак: порција салате од поврћа попрскана биљним уљем и лимуновим соком; парче печене или куване рибе; 2 кашике кашике л. кувани смеђи пиринач (у кашу можете додати бибер или друге природне зачине).
Вечера: смоотхие од свежег краставца, парадајза и целера (200 мл); куване шкампе или кришка беле рибе или кришка пилећег филеа.
Пример свакодневне корејске дијете (опција 2)
Доручак: оштар или ражени крутон; Чајна кафа.
Ручак: мала кришка меса или рибе, кувана или печена; салата од шаргарепе, купуса или мешовитог поврћа (препоручљиво је усредсредити се на нескробне дарове природе).
Вечера: 2-3 кувана јаја; 200 г рибе или пилетине, које нису куване ни са каквом масноћом.
Пример корејске дијете за 5 дана (опција 3)
Дан КСНУМКС
Доручак: салата од белог купуса и разних биљака (150 г).
Ручак: 4 кашике. л. пиринач каша; 100-150 г сецкане шаргарепе, благо зачињене биљним уљем (пожељно маслиновим уљем).
Вечера: до 150 г куване рибе и парче хлеба са зеленом салатом.
Дан КСНУМКС
Доручак: биљна салата са биљним уљем (150 г) и један тост.
Ручак: 200 г салате од поврћа, која може укључивати шаргарепу, бели купус, зелену салату, целер; сок од јабуке (чаша); комад хлеба.
Вечера: 100 г пиринчане каше; лишће зелене салате и пола грејпа.
Дан КСНУМКС
Доручак: 200 г салате од крушака, поморанџи и јабука; сок од поморанџе (200 мл).
Ручак: кувана шпарога (250 г); 100-150 г салате од белог купуса, зачињено свеже исцеђеним соком од лимуна; комад хлеба.
Вечера: 250 г шампињона пржених у тигању; мали кувани или печени кромпир.
Дан КСНУМКС
Доручак: тост; салата од јабука и поморанџе; чашу сока од јабуке.
Ручак: 2 кашике. л. пиринач каша; 300 г куваних шпарога; комад хлеба; мало биково око.
Вечера: 200 г филета куваног рибе, 2 кувана или печена кромпира; мали комад хлеба.
Дан КСНУМКС
Доручак: 3-4 кашике. л. пиринчана каша кувана у води (можете је зачинити босиљком или неким другим нехрањивим зачином).
Ручак: бели купус и морске алге (200 г); комад хлеба.
Вечера: 200 г салате од купуса прошарано шаргарепом, листовима зелене салате, лагано попрсканим биљним уљем.
Контраиндикације за корејску исхрану
- Контраиндикације корејској исхрани су различите болести желуца, црева, јетре, бубрега, дијабетес, хипертензија, психолошки поремећаји и поремећаји исхране попут булимије и анорексије.
- Такође, деца, адолесценти, старији људи, жене не би требало да седе на корејској дијети током периода ношења и дојења детета.
- Нежељено је позивати се на губитак килограма на овај начин и оне који имају било какву хормонску неравнотежу.
Врлине корејске дијете
- Тежина након корејске дијете, по правилу, дуго се не враћа, са изузетком пар килограма које сол доноси.
- За разлику од многих других метода мршављења, ова техника се може похвалити прилично уравнотеженим и не гладним јеловником.
- Често се примећује позитиван ефекат корејске дијете на тело у целини. Пробава се побољшава, метаболизам се побољшава, човек почиње да се осећа лакше, постаје активнији и физички издржљивији.
Мане корејске дијете
- Многим људима је тешко да се одрекну шећера и соли, храна (нарочито у првим дијетским данима) делује им безобразно и неукусно.
- Дешава се да због тога они који губе килограме одбијају да се придржавају методе чак и у раним фазама.
- Онима који одаберу другу опцију корејске дијете, често је тешко издржати до ручка због лошег доручка.
Поновно се држите корејске дијете
Није препоручљиво да се окренете било којој опцији за мршављење на корејском раније од 2-3 месеца. У идеалном случају, како би што више обновили тело, нутриционисти вас подстичу да сачекате шест месеци до новог почетка дијете.