Садржај
Губитак тежине до 8 кг за 13 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 610 Кцал.
Корективна дијета траје 13 дана. Одличан је за брзу корекцију тела до 8 килограма (природно, на мању страну). Правила ове дијете не захтијевају значајно ускраћивање хране од вас. Додатна предност технике је корекција метаболизма и превенција његових поремећаја.
Корективни захтеви за исхраном
Према препорукама корективне дијете, морате јести три пута дневно у приближно редовним интервалима. Грицкалице су сада строго забрањене. Први оброк у дану је лаган. Обично се доручак не би требао састојати од заслађене кафе или чаја и мало раженог или интегралног хлеба. Покушајте да вечерате најкасније у 19-20 сати. А ако идете на спавање веома касно, једите најмање 3 сата пре ноћног одмора. Основа дијете су свињски одресци са ниским садржајем масти, кувана пилећа јаја, поврће и воће. Већина делова није јасно назначена. Морат ћете их сами одредити, узимајући у обзир властите потребе и апетит. Такође је важно пити довољно чисте воде. Не смеју се конзумирати пића која садрже алкохол.
Веома је пожељно, чак и обавезно, бавити се физичким васпитањем. Јутарње вежбе, џогинг на свежем ваздуху, масаже сигурно ће учинити плодове ваших прехрамбених напора видљивијим и лепшим.
Корективна дијета ће вам омогућити да значајно изгубите тежину. Али да би се очувао добијени резултат, веома је важно да се правилно изађе из њега и да се глатко интегрише у живот после дијете. Прво, не заборавите на режим пијења у будућности, пијте 1,5-2 литра негазиране воде дневно. Топле напитке, компоте, свеже сокове и друге течности које волите, покушајте да пијете углавном без шећера. Такође је вредно ограничити потрошњу шећера у оброцима. Много је корисније за фигуру и здравље - додајте мало природног меда или џема у пиће или житарице. Постепено повећавајте величину порција и калорије. Ако вам је удобно, пређите на делимичне оброке. Фокусирајте се на ниско-масне, здраве протеине и сложене угљене хидрате у менију. Узмите масти које су телу потребне из биљног уља, масне рибе и разних орашастих плодова. Једите најкалоричнију храну (посебно слаткише и производе од белог брашна), ако желите, једите ујутру.
Корективна дијета недељно
Дан КСНУМКС
Доручак: црна кафа.
Ручак: 2 кувана јаја; свежи парадајз и листови салате.
Вечера: шницла.
Дан КСНУМКС
Доручак: црна кафа и хлеб (ражени или интегрални).
Ручак: шницла; парадајз.
Вечера: чинија супе од поврћа.
Дан КСНУМКС
Доручак: кафа и ражени крутон.
Ручак: бифтек пржен испод штампе; листови зелене салате.
Вечера: 2 кувана јаја и пар кришки немасне шунке.
Дан КСНУМКС
Доручак: црна кафа и хлеб.
Ручак: кувано јаје; салата од једне нарибане свеже шаргарепе и 30 г тврдог сира са минималним садржајем масти.
Вечера: салата од неколико ваших омиљених плодова и 200-250 мл немасног кефира.
Дан КСНУМКС
Доручак: нарибана шаргарепа са лимуновим соком.
Ручак: рибљи филе, пржен под притиском или куван; парадајз салата преливена маслиновим уљем.
Вечера: шницла и салата од поврћа без шкроба.
Дан КСНУМКС
Доручак: кафа и хлеб.
Ручак: пилетина (без коже) динстана у сопственом соку; салата од поврћа са лимуновим соком.
Вечера: шницла; салата од поврћа, која укључује црвени купус, паприку, парадајз, кашику маслиновог уља.
Дан КСНУМКС
Доручак: зелени чај без шећера.
Ручак: кувана или печена немасна свињетина; било поврће.
Вечера: природни јогурт (200 мл).
белешке... Парадајз може заменити шаргарепу и обрнуто. После последњег дана дијете, вратите се на први дан и поновите мени од почетка. Ако требате мало да смршате, а резултат након једне недеље је већ задовољавајући за вас, корективну исхрану можете напустити раније.
Корективне дијететске контраиндикације
- Седети на дијети се не препоручује женама током периода гестације и дојења, деци, адолесцентима и старијим особама.
- Табу за посматрање ове технике су хроничне болести, посебно у периодима погоршања, вирусне болести и било које болести које прате слабост тела.
- Низак садржај калорија у храни која је представљена у менију метода може да учини процес лечења много дужим. Боље не ризикујте!
Благодати корективне дијете
- У релативно кратком временском периоду можете изгубити значајну количину вишка килограма.
- Није потребно претерано смањивати јеловник и озбиљно се ограничавати у исхрани.
- Дијета укључује обиље протеинских производа, а познато је да дуго засићује чак иу малим количинама.
- Корективна дијета ће прилагодити ритам рада тела, тако да у будућности више нећете добити непотребне килограме.
Мане корективне дијете
- Недостаци корективне дијете укључују чињеницу да она не указује на величину порција. Човек се може прејести или потхранити, не успевајући да одржи разумну средину.
- Вреди напоменути да је многима тешко да се навикну на лагани доручак. До ручка постоји снажан осећај глади, због којег, опет, можете да се преједете.
- Слатким зубима није лако да седе на овој техници, јер ће на слаткише морати да забораве две недеље.
- Људима који су навикли да грицкају такође ће бити тешко.
- Иначе, многи нутриционисти не подржавају ову технику, јер њена правила захтевају избегавање грицкалица. Али управо се делимична исхрана препоручује за убрзање метаболизма и омогућава вам угодно мршављење, без муке глади.
Поновна примена корективне дијете
Ток корективне дијете може се поновити 3-4 недеље након њеног завршетка. Дужа пауза је још боља за тело, омогућиће му да се опорави што је више могуће.