Садржај
Губитак тежине до 3 кг за 7 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 1000 Кцал.
Многи, већ стекавши приметну количину вишка килограма, почињу да журе за помоћ екстремним методама преображаја фигуре, чија правила обавезују да у великој мери смање дијету. Наравно, ово се даје људима који јако губе килограме и физички и психички. Ако вам се ово још није догодило, а морате врло мало да исправите, дневна дијета је савршена. Да бисте га посматрали, не требате одступати од свог уобичајеног живота. Уношењем малих промена у вашу исхрану и показивањем мало воље, можете да изгубите око три килограма за недељу дана.
Дневни прехрамбени захтеви
Дневна исхрана подразумева састављање уравнотежене и разноврсне исхране од производа који су нам одавно познати и познати. Ова храна мора бити здрава и садржавати праву мешавину састојака потребних вашем телу. Током дијете морате јести три пута дневно. Боље је вечерати најкасније до 19 часова или 00-2 сата пре гашења светла, ако идете касно на спавање. Препоручљиво је да увек једете отприлике у исто време.
Главни производи који се препоручују за конзумацију су поврће и воће без скроба, немасно месо, хлеб од целог зрна или мекиња, млеко са ниским садржајем масти.
Ако вас глад закуца између главних оброка, дозвољено је утапати је попити чашу празног јогурта или појести пар кашика немасне скуте. Поред обавезне воде, можете пити свеже цеђене сокове и воћне напитке (воћне, поврће, мешане), незаслађени чај и кафу, мало кваса, млеко и кисело-млечне напитке са ниским садржајем масти. Пожељно је одбити алкохол. Ако, ипак, на неком свечаном догађају желите да се мало опустите, препоручује се да се одлучите за чашу црвеног или белог сувог вина.
Већи губитак килограма може се постићи комбиновањем дијете са вежбањем. Чак и лагане јутарње вежбе помоћи ће вам да се раније решите непотребних килограма. Ако се не бавите спортом, покушајте да водите активнији начин живота. Шетња уместо путовања у транспорту, степенице уместо лифта такође су добри помагачи у мршављењу и побољшању здравља.
Ако требате да изгубите више вишка килограма који отежава потпуно уживање у животу, немојте престајати. По жељи и осећају добро, дневна дијета се може наставити више од недељу дана. Придржавајте се дијететских правила док не постигнете свој циљ.
Недељни оброк дневне дијете
Понедељак
Доручак: тост танко намазан маслацем; немасно или 1% кефира или јогурта (чаша).
Ручак: део салате од пилећег филеа, сир, 50 г туњевине у сопственом соку; 1-2 кришке хлеба са мекињама.
Вечера: гулаш од поврћа без скроба; свежи краставац; до 130 г кромпира, кувано у униформама; јабука или крушка.
Уторак
Доручак: 200 г кашице од било каквих пахуљица (тежина се сматра готовом); средња банана.
Ручак: салата која укључује 50 г немасног сира и неколико поврћа, зачињену са 1 кашичице. соја сос; крушка.
Вечера: пилећи филе без коже пржен на сувом тигању или на жару (250 г).
Среда
Доручак: кувано јаје; печени парадајз; кришка немасног говеђег меса на роштиљу.
Ручак: сендвич, који укључује хлеб са мекињама, кришку немасног сира, паприку, першун или друго биље; чаша кефира са садржајем масти до 1% или празан јогурт.
Вечера: 200 г печеног говеђег филета; 100 г пире кромпира, не зачињеног ничим; салата од краставаца и купуса; наранџаста.
Четвртак
Доручак: тост са парадајзом; 70-80 грама куваног пасуља.
Ручак: мали бифтек; салата од краставаца и купуса са зачинским биљем; јабука.
Вечера: немасни свињски котлет; омиљена салата од поврћа; 70 г пире кромпира, који се може зачинити немасним млеком; наранџаста.
Петак
Доручак: мала препечена лепиња; чаша млека са ниским садржајем масти; кашичица воћног џема.
Ручак: немасни скут у количини од 70-80 г; 2 кекса или других нискокалоричних кекса, подмазаних финим маслацем; чинија супе од поврћа; банана.
Вечера: 170 г печеног или куваног кромпира; до 70 г бакалара у уљу; салата од пар поврћа без скроба и мале количине куване лигње; јабука.
Субота
Доручак: сушена лепиња са танким слојем путера; чаша млека са ниским садржајем масти; 1-2 кашичице природног меда.
Ручак: 200 г пилећег филеа динстаног у друштву поврћа; 150 г сецканог белог купуса и 2 кашике. л. кувани пасуљ са комадима шаргарепе.
Вечера (одаберите било коју опцију која вам се свиђа):
- до 150 г шунке без коже; 70 г зеленог грашка; 120 г куваног или печеног кромпира; кришка свежег или конзервираног ананаса;
- немасна говеђа котлета; 150 г куваног кромпира; салата од краставаца, парадајза, куване лигње.
недеља
Доручак: 2 кувана или пржена пилећа јаја у сувом тигању; кришка немасне телетине, печена на жару; парче хлеба од целог зрна; пола грејпа.
Ручак: комад куваног пилећег филеа; печени или кувани кромпир; салата од поврћа без шкроба; печена јабука која се може пунити са 50 г сувог грожђа.
Вечера: 2 кришке хлеба од целог зрна; салата од краставаца и белог купуса; до 30 г посне шунке; чинија супе од поврћа без пржења.
Контраиндикације за свакодневну исхрану
- С обзиром на то да дневна исхрана не подразумева строга ограничења у исхрани, могу је поштовати скоро сви.
- Не бисте требали одабрати такав режим за труднице и дојиље и оне који имају било какве болести или особине тела које захтевају посебну исхрану.
- Пре започињања дијете, консултација са лекаром неће бити сувишна, посебно за адолесценте, старосне људе и оне који нису сигурни у квалитет свог здравља.
Предности свакодневне дијете
- Можда се једном од главних предности свакодневне дијете може назвати чињеница да се губитак тежине на њој дешава без узбуђења глађу.
- Скуп прехрамбених производа који се могу конзумирати је велик и разноврстан. Дакле, ако следите ову дијету, мало је вероватно да ћете наићи на слабост, лоше здравље и жељу да се ослободите.
- Губљење килограма је угодно, особа се осећа активно и може водити нормалан живот.
- Већина нутрициониста подржава предложену методу јер нуди постепени губитак тежине и не оптерећује тело.
Мане свакодневне дијете
- Свакодневна метода мршављења нема изражене недостатке. Она очигледно има више предности.
- Да, ова дијета можда није погодна за људе који желе брзо да смршају.
- Ако желите да вам нова лепа фигура дуго прија, треба да будете стрпљиви и покажете снагу воље на путу до жељеног резултата.
Поновна дијета
Поновно спровођење дневне дијете не захтева поштивање било каквих рокова. Ако се осећате добро, можете трансформисати фигуру овом техником кад год желите.