Садржај
Губитак тежине до 3 кг за 10 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 1500 Кцал.
За људе који желе да смршају без гладовања и не смањујући нарочито своју исхрану, развијена је дијета од 1500 калорија. Ово је број енергетских јединица које би свакодневно требало да уносе они који се одлуче да смршају на овај начин. Дакле, за сваких 7 дијеталних дана можете изгубити до један и по до два непотребна килограма.
Захтеви за исхраном од 1500 калорија
Нутриционисти су уверени да особа треба да уноси 2000-2500 калорија дневно. Овај показатељ зависи од тежине, пола, начина живота, здравственог стања, старости и других карактеристика. Ако просечна особа смањи своју исхрану на 1500 калорија, почеће да мршави. Генерално, ова дијета се заснива на овој изјави.
По правилу, губитак тежине смањењем садржаја калорија у менију на овај индикатор добија се без чак и прилагођавања дијете. Али како би дијета од 1500 калорија била што ефикаснија и не би штетила здрављу, препоручује се да на неки начин прекројите свој мени.
Ограничите унос масти. Боље је у потпуности одбити свињску маст, мајонезу, масне сосове и њихове друге „пријатеље“. Међутим, у исхрани треба оставити малу количину масти, посебно незасићених масти. Сваког дана је дозвољено уносити до 20 г ораха и до 2 кашике. л. биљно уље.
Препоручљиво је да 50% вашег менија чине сложени угљени хидрати, јер их тело обрађује што је дуже могуће. Око 20% се узима из немасне протеинске хране, а до 30% остаје у масти.
Препоручена храна са угљеним хидратима укључује:
- пиринач (по могућности смеђи), хељда;
- тврда тестенина;
- хлеб од целог зрна, мекиње;
- различито поврће (али кромпир би требало да буде редак гост на вашем столу);
- воће и бобице (осим банана, диња, грожђа).
Протеински производи са којима се треба спријатељити:
- разне рибе (осим лососа, харинге, јесетре);
- немасно месо (пилећа прса, зец, телетина, ћуретина);
- јаја;
– млечни и кисело-млечни производи са ниским садржајем масти без разних додатака.
Што се тиче течности, нагласак, поред обичне воде, треба ставити на чај, биљне декокције (покушајте да пијете све без шећера).
Препоручљиво је потпуно напустити током дијете од 1500 калорија, поред већ поменуте масне хране, препоручује се од свих врста слаткиша, белог теста, алкохола, брзе хране и других висококалоричних производа.
Оброци се препоручују као делимични. Једите најмање 4 пута дневно (или боље - 5). Неопходно је, као и увек, попити 1,5-2 литра чисте воде. Препоручује се да једете храну која садржи велику количину угљених хидрата до 16-17 сати. И не би требало да једете храну непосредно пре спавања. На дијети од 1500 калорија можете смршати колико је потребно да бисте постигли жељени резултат.
Пример дијете са 1500 калорија током 10 дана
Дан КСНУМКС
Доручак: кувана јаја (2 ком.); краставац или парадајз; хлеб од целог зрна, намазан танким слојем скуте; Биљни чај.
Међуоброк: 150 г немасног или 1% скутног сира, у који можете додати цимет; пола банане.
Ручак: 2 кашике. л. хељда; 2 котлета од печеног немасног пилећег филеа; краставац.
Поподневна ужина: 10 индијских орашчића.
Вечера: биљна салата без шкроба (250 г), преливена са 1 кашичице. биљно уље; кувано немасно месо (до 150 г).
Дан КСНУМКС
Доручак: овсена каша у води (50 г суве житарице) са природним медом или џемом од воћа (1 кашичица); шоља биљног или зеленог чаја.
Међуоброк: природни јогурт (120 г); било које бобице (150 г).
Ручак: тврда тестенина (150 г готове); 100 г гулаша од пилећег филеа; салата од краставаца и парадајза.
Поподневна ужина: тепсија од немасног свјежег сира, воћа или бобица (до 150 г).
Вечера: пар кашика грчке салате (краставци, паприка, парадајз, маслине, фета сир); печена риба (до 150 г).
Дан КСНУМКС
Доручак: омлет који садржи два јаја и зачинско биље (може се пржити на 1 кашичици уља, или боље - на пари или на сувом тигању).
Међуоброк: хлеб од целог зрна са танком кришком сира; шоља чаја.
Ручак: кувано јаје; 200 мл супе од поврћа, кувано без пржења.
Поподневна ужина: немасни скут са кефиром (150 г).
Вечера: филе печеног рибе (100-150 г) и салата од пар поврћа без шкроба.
Дан КСНУМКС
Доручак: 60 г овсене каше, кувано у 120 мл млека са садржајем масти до 1,5% (готовом јелу можете додати пола банане и цимета по укусу).
Снацк: ражени крутон (до 40 г); свеже исцеђени сок од поморанџе (200 мл).
Ручак: рататоуилле, направљен од малог патлиџана, пола тиквице, једног парадајза, 50 г нарезаног сира или другог немасног сира; до 100 г куваних или печених пилећих прса; шоља биљног или зеленог чаја.
Поподневна ужина: 6-8 сувог воћа; чај са 1 тсп. меда и кришка лимуна.
Вечера: печени филе поллоцк или друга немасна риба (око 200 г); до 250 г салате од белог купуса, свежих краставаца, разних биљака и неколико капи биљног уља (пожељно маслиновог).
Дан КСНУМКС
Доручак: хељда кувана у води (узмите 50-60 г суве житарице); Чај са лимуном.
Међуоброк: чаша кефира са ниским или ниским садржајем масти и векна грубог брашна.
Ручак: 3-4 кашике. л. тврда тестенина са додатком 1 тбсп. л. пармезан; 100 г куваног или динстаног пилећег филеа; парадајз или краставац.
Поподневна ужина: немасни скут (до 100 г) са 1 тсп. мед или џем (џем).
Вечера: немасна пилећа чорба (250 мл) и 2-3 раженог хлеба.
Дан КСНУМКС
Доручак: кувани пиринач (количина сувих житарица - не више од 80 г); салата од краставца, парадајза, белог купуса, зачињена малом количином маслиновог уља.
Међуоброк: кувано јаје; мала кувана цвекла, која се може подлити биљним уљем.
Ручак: рибљи котлет на пари тежак до 100 г и 2-3 мала печена кромпира.
Поподневна ужина: шака ораха; чај.
Вечера: кувани говеђи филе (око 100 г) и бугарски бибер.
Дан КСНУМКС
Доручак: 2 кашике. л. овсена каша кувана у води или млеку са ниским садржајем масти; 6-7 ком. суве кајсије или друго сушено воће, чај.
Међуоброк: чаша празног јогурта.
Ручак: тањир говеђе супе са ниским садржајем масти (састав: до 100 г немасног говеђег филеа, 1-2 мала кромпира, пола шаргарепе, четвртина лука, природни зачини и зачини).
Поподневна ужина: 150 г немасног скутног сира и шоља биљног чаја (у скуту или чај можете додати 1 кашичицу меда или џема).
Вечера: салата од 100 г куваних пилећих прса, исто толико белог купуса, 150 г краставаца, зачинског биља (можете зачинити маслиновим уљем).
Дан КСНУМКС
Доручак: 3-4 кашике. л. каша од хељде; шоља зеленог или биљног чаја.
Међуоброк: сок од јабуке (чаша); 2 овсена колачића или неколико ражених или интегралних чипса.
Ручак: дијететска долма (мешавина 1 кашике куваног пиринча, 120-150 г млевене говедине, половине ситно сецканог лука, мали парадајз треба умотати у лишће грожђа и динстати око 30 минута у мешавини воде и парадајза сос).
Поподневна ужина: шака сувог воћа; чај са 1 тсп. мед и лимун.
Вечера: кувани шкампи 150 г; краставац-парадајз салата са зеленилом.
Дан КСНУМКС
Доручак: 3-4 кашике. л. просена каша кувана у води; кувано јаје; чај.
Међуоброк: 100 г скутне масти; чај.
Ручак: чинија супе од поврћа кувана без пржења; немасна говедина (до 100 г).
Поподневна ужина: 3-4 ораха.
Вечера: 180-200 г куваног или печеног филета бакалара; 1-2 парадајза.
Дан КСНУМКС
Доручак: 2 кашике. л. овсена каша у комбинацији са сувим воћем; биљни или зелени чај.
Снацк: јаје, кувано или кувано у сувој тави; мала кувана цвекла, која се може подлити биљним уљем.
Ручак: 3-4 кашике. л. каша од хељде или пиринча; до 100 г куваног или печеног пилећег филета; поврће без шкроба; шоља чаја.
Поподневна ужина: чаша сока од јабуке; 2 овсена колача или ражени хлеб.
Вечера: кувано говеђе месо (око 100 г); 4 чери парадајза.
Контраиндикације за дијету од 1500 калорија
- Труднице и дојиље, као ни адолесценти, не могу седети на таквој дијети. Ове групе људи треба да једу више калорија.
- Наравно, неће бити сувишно да се консултујете са лекаром пре започињања дијете, посебно ако ћете дуго седети на њој.
Предности дијете калорија 1500
- Једна од најзначајнијих предности ове дијете је стабилност губитка тежине. Истовремено, губитак тежине није праћен стресом за тело.
- Ако саставите мени узимајући у обзир горе описане жеље, онда одлази углавном масна, а не мишићна маса. Ово је важно за здравље и тонус тела.
- Технику не прате слабост и друге непријатне појаве које нас могу сачекати са јаким резом у исхрани.
- На таквој дијети можете седети за људе који воде активан животни стил.
- Такође је добро што јеловник може бити прилагођен индивидуалним преференцама укуса и укључивати готово сву вашу омиљену храну.
Мане дијета са 1500 калорија
- Неки људи нису задовољни дијетом од 1500 калорија, посебно зато што је губитак килограма на њој полагано. Али треба напоменути да стручњаци препоручују глатко мршављење.
- По правилу, само они који у почетку имају значајно повећан индекс телесне масе брзо мршаве на овој дијети.
- Јело засновано на калоријама захтева организацију и математику. Многи људи се тешко навикну на чињеницу да се сва храна мора рачунати.
- Требаће времена да се научите бројати калорије „на машини“.
- Храна у разним објектима или на забави такође може бити тешка, јер ће тамо бити могуће погрешно проценити садржај калорија у храни.
Поновна дијета од 1500 калорија
Ако се осећате добро, ако желите да изгубите више килограма, можете се окренути дијети од 1500 калорија након било ког времена.