Дијета са мало угљених хидрата, 7 дана, -5 кг

Губитак тежине до 5 кг за 7 дана.

Просечни дневни садржај калорија је 680 Кцал.

Сви искусни губитници знају да исхрана претерано богата угљеним хидратима може лако изазвати вишак килограма. Рез на менију производа у којима су ове супстанце присутне у изобиљу, уз правилно планирање исхране, помаже да се ослободите непотребне телесне масти.

Предлажемо вам да се упознате са једнонедељном дијетом са мало угљених хидрата. Угљени хидрати у њеној исхрани обезбеђују телу потребну количину за мршављење, а истовремено не узрокују озбиљан стрес у телу. За 1 дана живота на мало угљених хидрата можете се ослободити 7 или више килограма, значајно побољшавајући облик.

Захтеви за исхраном са мало угљених хидрата

Прво, хајде да научимо о забранама. Које производе не треба конзумирати на дијети са мало угљених хидрата ако желите да постигнете опипљиве резултате? Наравно, из јеловника искључујемо намирнице које садрже много угљених хидрата, од којих претерано трчимо. У дистрибуцији се одмах налазе пекарски производи, тестенине (чак и од дурум пшенице), разне врсте кондиторских производа. О тежини нема потребе да се каже и било каква газирана пића која садрже шећер. Ако се користе, они ће одмах померити ваш губитак тежине на мање значајну страну.

Не можете пити течност која садржи алкохол. Поред штете коју доносе телу у целини, њихова конзумација омета процесе разградње масти и такође смањује ефикасност мршављења.

Кромпир, грожђе и банане нису високо цењени на дијети са мало угљених хидрата (скроб нам сада није пријатељ). Такође се препоручује уздржавање од слане, димљене хране, маринада итд. Иако садрже мало калорија и нису на листи забрана, могу задржати со у организму. А потрошњу соли на дијети је боље значајно ограничити, како не би ометао губитак тежине.

Сада пређимо на радоснију тему. На шта се препоручује да се усредсредите на губитак килограма са мало угљених хидрата?

• Било која врста немасног меса (пилећи филе, ћуретина, гушчја пулпа, говедина, телетина, свињетина).
• Риба и морски плодови. Посебно је погодна морска риба, која се због садржаја незасићених масних киселина сматра веома здравим дијететским производом. Једите лосос, лосос, туњевину, бакалар, харингу, халибут, скушу. Избор укусних морских створења је огроман. Вреди користити шкампе, ракове, дагње, остриге, али пазите да нису зачињени уљем (као што је често случај у продавницама).
• Млечни и ферментисани млечни производи. У исхрану укључите свјежи сир (пожељно не више од 2-3% масти) и сир са минималним садржајем масти, ниско-масни кефир, ферментисано печено млеко, јогурт, млеко.
• Пилећа јаја су изврсна за утаживање глади и сјајан су извор здравих протеина.
• Од житарица у исхрани, морате оставити само смеђи пиринач, хељду и овсену кашу (боље је јести за доручак).
• Поврће. Све је могуће осим кромпира. Фокусирајте се на зелене производе.
• Воће. Једите углавном јабуке и агруме. Посебно се препоручује грејпфрут, познат по својим способностима мршављења.
• Пиће: чиста вода за пиће (најмање 1,5 литра дневно), чај и кафа без шећера (њихова количина је на ваш захтев).
• Што се тиче масти, најбоље је бити задовољан онима који се природно уносе. Понекад је у реду додати неколико капи уља за динстање поврћа или прелив за салату, али немојте претерати. Масноћу сада треба резати.

На дијети са мало угљених хидрата прописана су 3 главна оброка, на пример поподневна ужина. Покушајте да доручкујете у првом сату након устајања како бисте започели успавани метаболизам и одбијте да једете 3-4 сата пре него што се угасе светла.

Систем са ниским садржајем угљених хидрата ради на следећи начин. Ограничавање правих угљених хидрата и избегавање нездравих који се налазе у слаткишима и сличној храни помажу у спречавању ослобађања инсулина у крвоток. То, због разградње масти, изазива губитак тежине. Отуда тако добри резултати у прилично кратком временском периоду.

Треба напоменути да излазак из дијете засноване на резању угљених хидрата треба да буде постепен и на посебан начин, узимајући у обзир његове специфичности. У првом периоду након дијете, ако не желите да се тежина врати, и даље морате оставити протеинске ниско-масне производе као основу ваше дијете. Дневно додајте још неколико воћа и поврћа (такође без шкроба). Затим повећајте количину спорих угљених хидрата (у облику житарица) тако што ћете заменити нешто из производње протеина. Када сте сигурни да је тежина добро и да стоји мирно, можете покушати да поново уведете једноставне угљене хидрате у своју исхрану, дозвољавајући укусан сендвич или неке слаткише.

Али не заборавите да се измерите и не ослањајте се на оно што је раније било забрањено. Покушајте да конзумирате храну са највише калорија ујутру. Нека ваш јеловник буде што рационалнији, укључујући умерено сву здраву храну.

Наравно, добродошли су и спортови. Добро је ако вежбање може постати ваша норма. Ово је једини начин да се поправи и побољша постигнути резултат дуго времена.

Пример седмодневног менија са мало угљених хидрата

Можете, почев од тога, користити другу дозвољену храну, остављајући исту количину оброка и исту тежину посуђа.

белешке... За поподневну ужину свих дана можете користити дозвољено воће. Ако без тога нисте гладни, такву грицкалицу можете прескочити. Слушајте своје тело.

Контраиндикације за дијете са ниским садржајем угљених хидрата

Без обзира на борбени дух за мршављење, морате узети у обзир своје здравствено стање и контраиндикације описане у наставку.

• Стручњаци у области исхране не саветују адолесценте, а још више децу да седе на таквој дијети. Њихово рањиво тело се тек формира, а недостатак угљених хидрата у исхрани може изазвати здравствене проблеме.
• Такође, контраиндикације укључују стање трудноће и период дојења.
• Људи који имају хроничне болести (на пример, дијабетес мелитус, болести бубрега, јетре, кардиоваскуларног система) не би требало да буду на дијети без суштинске консултације са специјалистом.
• Могуће је да ће вам бити дозвољено да исправите фигуру помоћу система са ниским садржајем угљених хидрата, али уз неке промене у менију које само квалификовани лекар може утврдити.

Предности дијете са мало угљених хидрата

Систем са ниским садржајем угљених хидрата има много врлина, због чега је толико популаран међу људима који теже савршеним облицима.

1. Такође прија онима који се баве спортом. Чак се и професионални спортисти често обраћају за помоћ методама са мало угљених хидрата. То није изненађујуће. На крају крајева, ако се придржавате његових правила, одлази омражена масноћа, док мишићи остају. Људи могу у потпуности да вежбају и своје тело учине привлачним и истакнутим.
2. Такође, пријатан бонус је што не морате досадно бројати калорије. Само једите умерено и тежина ће нестати.
3. Ако вам нека од претходних дијета није дозволила да у потпуности смршате због напада глади, онда ћете моћи да издржите ниске количине угљених хидрата. Треба само мало покушати. На крају крајева, протеински производи савршено засићују тело, а порције у исхрани нису оскудне, већ су погодне за правилно задовољавање глади. Многи људи се слажу без проблема чак и без дозвољене ужине.
4. Избор производа је прилично разнолик. Сваког дана можете мењати јеловник и јести нешто ново. И не морате да једете неукусну храну. Мало маште и можете скувати нешто укусно, задовољавајуће, здраво и, што је најважније, помаже у губитку тежине.
5. Ако се после дијете не насрћете на угљене хидрате и глатко изађете из ње, добијени резултат може се дуго сачувати.

Мане дијете са мало угљених хидрата

1. У исхрани практично нема глукозе, која је телу потребна да правилно ради. Његов недостатак може утицати на менталне способности. Можда ћете приметити да је постало теже сакупљати мисли, морате напрезати памћење, понекад се брзина реакције успорава. Ову чињеницу посебно ће оштро осетити сладокусци, који су претходно јели више него довољно производа у којима се задржава глукоза. Чињеница да нема слаткиша, чак ни у виду меда и сувог воћа, такође може да утиче на расположење сладокусаца, да изазове чежњу за омиљеним јелима и жељу да одустану од дијете, а да не заврше оно што су започели.
2. Једење претежно протеинске хране може проузроковати прекомерни стрес на бубрезима, као и на кардиоваскуларном систему. То је због недовољног уноса калијума, што се примећује код ове дијете.
3. Количина лошег холестерола у крви такође се може повећати, што такође утиче на тело. Да бисте смањили вероватноћу штете, немојте наставити са дијетом са ниским садржајем угљених хидрата дуже од наведеног периода и немојте смањивати више од препорученог.
4. Вреди напоменути да кетонска тела, која се производе због обиља протеина у исхрани, помажу у испирању масти из тела. Тако могу да ухвате и друге корисне супстанце које су управо неопходне за правилно функционисање свих органа и система. Због тога људи примећују слабост у себи, суочавају се са несаницом, па чак и вртоглавицом. У овом случају зауставите се и посетите лекара. Вероватно је да на овој дијети не бисте смршали, јер је то испуњено здравственим компликацијама.
5. Иако се дијета са ниским садржајем угљених хидрата не може назвати гладном, она се не може похвалити уравнотеженим скупом неопходних витамина, микро и макронутријената. Тако да помоћ телу витаминско-минералним комплексом неће бити сувишна.

Поновна примена дијете са мало угљених хидрата

Ова храна, честом употребом, може да изазове интоксикацију тела протеинима. Стога стручњаци снажно не препоручују понављање чешће него једном месечно.