Садржај
Симхасана – поза лава. Ретко се даје на часовима јоге, и узалуд. Ово је најбоља асана за лечење грла и превенцију болести горњих дисајних путева, једна од најефикаснијих у борби против стреса и старења. Да, да, поза лава помаже у уклањању мимичних бора и чини лице овалним еластичним.
Наравно, ово није најлепша поза, јер треба да избуљите очи, исплазите језик што је више могуће и истовремено зарежате (отуда и назив асане). Али вреди!
Имајте на уму: поза лава је одлична за заустављање надолазеће прехладе. Чим осетите бол у грлу, карактеристичан шум у глави – седите у корист лава. Како то функционише и шта омогућава брзи опоравак?
Стењање са избаченим језиком разбија горњи слој епитела грла и излаже рецепторе. Препознају присуство инфекције, почињу да "звоне". Имунитет се буди и не дозвољава да се болест развије. Укратко, јесте.
Побољшавајући циркулацију крви у врату, поза лава такође помаже у борби против заразних болести горњих дисајних путева. Оно што није неважно, елиминише лош задах (збогом ментол жваке!), Чисти језик од плака.
Предности вежбања
Које друге позитивне ефекте има поза лава?
- Због специфичног дисања, асана активира имуни систем.
- Побољшава функционисање лимфних чворова, крајника и плућа.
- Јача лигаменте грла, мишиће врата и стомака (штампа ради при дисању).
- Елиминише дуплу браду! И уопште, затеже овал лица, изглађује фине боре. После вежбања, руменило се враћа (и осмех, као бонус).
- Смањује ниво стреса. Само треба да зарежате како треба. Не стиди се, пусти се! Нека изађу све негативне емоције, агресија, огорченост. И сами нећете приметити како ће вам се, после неколико урлања, смирити напетост, вратити вам се снага.
- Поза лава вежба гласне жице. Повећањем протока крви у грлу, вежба помаже да се елиминишу чак и недостаци говора.
- Ова асана се нуди за извођење не само на часовима јоге. На пример, људи на телевизији практикују позу лава пре емитовања или снимања програма како би опустили мишиће лица, врата и уклонили укоченост. У исту сврху, вежбу могу да раде сви који „раде са гласом”: говорници, читаоци, певачи и предавачи.
- А поза лава такође побољшава расположење (наравно!) и помаже да се превазиђе укоченост и стидљивост.
Штета вежбањем
За позу лава нема контраиндикација.
Како направити позу лава за упалу грла
У овој асани постоји неколико положаја тела. Нудимо вам класичну верзију. Погледајте и у нашем видео туторијалу.
Техника извођења корак по корак
Korak
Седимо на коленима и петама (ова поза у јоги се зове Вајрасана).
Korak
Стављамо дланове на колена, напрежемо и раширимо прсте у страну. Као да пуштамо канџе.
Korak
Проверавамо положај кичме, требало би да буде равна. Испружимо врат и добро притиснемо браду на груди (да, неко може одмах имати другу браду - немојте се стидети, настављамо).
ПАЖЊА! Груди су усмерене напред. Повуците рамена уназад и доле.
Korak
Са брадом притиснутом на груди, погледајте тачку између обрва. Намрштено изгледамо као прави дивљи лав.
Korak
Удахнемо, при издисању широм отворимо уста, исплазимо језик што је више могуће напред и доле и изговарамо тако шиштави звук „Кххххааааа“.
ПАЖЊА! Кључна реч: широм отвори уста, не стиди се! Исплазимо језик до крајњих граница. Тело је напето, посебно врат и грло. Звук се издахне. Говоримо што је могуће гласније. Удари срце.
Korak
Након издаха, задржите дах 4-5 секунди без промене положаја.
ПАЖЊА! Језик и даље вири. Очи такође гледају искоса.
Korak
Удахнемо кроз нос, не затварајући уста, и поново зарежемо: „Кхххххааааа“. Изводимо још 3-4 приступа.
Ово је неопходан минимум за оне који имају упалу грла. И обавезно поновите вежбу током дана. За брзи опоравак, боље је урадити 10 пута, онда ће ефекат доћи брже.
Као што сте већ разумели, поза лава је такође веома добра као превенција болести горњих дисајних путева. Имајте на уму ову праксу током хладне сезоне! Пређите на навику да, на пример, режате након прања зуба. Урадите то сами, укључите децу! И јутро, и здравље ће вам бити од овога само у реду!