Станите на голове

Панацеа за све болести – ево, ако укратко о предностима стојка на глави. Постоји мишљење да у погледу способности лечења, она нема равног. Хајде да детаљно анализирамо зашто је ова асана тако добра, како је правилно изводити и коме је, нажалост, контраиндикована.

Шта значи ширшасана

Санскритски назив за стој за главу је Схирсхасана („ширша“ се преводи као „глава“). Сматра се краљицом асана, а за то постоји много разлога. Један од великих јогија нашег времена, Ајенгар, рекао је да ако немате довољно времена за пуноправну праксу, радите барем обрнуте асане. У погледу корисности, замењују све јога асане.

Али пре него што почнемо да причамо о благотворним ефектима Ширшасане, хајде да се сложимо око овога: самостално савладавање вежбе је опасно. Ово треба урадити само под вођством надлежног инструктора. И може проћи више од годину дана пре него што почнете да успете.

Али ако више нисте почетник у јоги, а ваше тело је навикло на оптерећења, добро сте упућени у асане и радите их самоуверено и исправно, погледајте нашу видео лекцију. У њему дајемо технику извођења вежбе, као и оне асане које ће вас изневерити, помоћи вам да без страха и бола, лако и са радошћу урадите Ширшасану.

Предности вежбања

1. Што је најважније, стој на глави доноси свежу крв у главу. То значи да се мождане ћелије обнављају, способност размишљања је појачана, глава постаје светла и бистра. Иначе, по томе су познате све обрнуте асане (где је карлица изнад главе).
2. Крв тече у хипофизу и епифизу – важне жлезде у мозгу, од којих директно зависи наше здравље. И физички и психички.
3. Побољшава хормонску равнотежу. И овако се дешава. Хипофиза је одговорна за производњу хормона (производи хормоне који утичу на раст, метаболизам и репродуктивну функцију). Али ти и ја ходамо на ногама, крв у телу тече све време, а хипофиза можда неће добити тачну слику о количини хормона која нам је потребна. А када пређемо у став, крв јури у главу, а хипофиза има све потребне информације. Он „види“ који нам хормони недостају и почиње процес њиховог допуњавања.
4. Смањује притисак на зидове венских судова. Ово важи за оне који пате од проширених вена. Асана помаже у отклањању ризика од проширених вена и спречава развој болести.
5. Започиње процес подмлађивања. Због чега се ово дешава? Стој на глави, као и све обрнуте асане, мења проток енергије у људском телу. Реч је о прани и апани. Прана се креће горе, апана се креће доле. А када устанемо у Ширшасани, само преусмеравамо ток ових енергија и започињемо процес подмлађивања.
6. Чисти токсине. Лимфа уклања све непотребно из тела. И тече само под гравитацијом или током рада мишића. Ако особа води неактиван начин живота, мишићи су му млохави и нису развијени - лимфа, авај, стагнира. Невероватан ефекат настаје када се окренемо наопачке. Лимфа под силом гравитације поново почиње да ради и ослобађа тело од нагомиланих токсина.
7. Побољшава метаболизам.
8. Веома добро у пракси жена, нормализује менструални циклус.
9. Укључује парасимпатички нервни систем, који је одговоран за опуштање. На крају крајева, шта се дешава када радимо стој на рукама? Повећан интракранијални притисак. Овде се тело „буди“ и покреће процес саморегулације. Почиње да нас уверава да је све у реду, да нема опасности. Зато, када изађемо из овог става, постоји тако пријатан осећај блаженства, опуштености. Парасимпатички нервни систем се укључио у телу.
10. Ублажава нервну напетост, стрес и анксиозност.
11. Јача рад плућа, што нас заузврат штити од кашља и упале грла. Верује се да неко ко свакодневно ради стој на глави једноставно нема шансе да добије АРВИ и прехладу.
12. Испуњава енергију, ублажава умор, несаницу.

Штета вежбањем

Топло препоручујемо да се консултујете са лекаром пре него што почнете да савладавате ову асану. Ако нисте сигурни у своје здравље, треба да се уверите да нисте међу онима који не би требало да раде стој на глави.

Дакле, контраиндикације за Схирсхасана:

• интервертебрална кила, избочина;
• повећан интракранијални притисак;
• трауматска повреда мозга;
• срчана инсуфицијенција и болести срца;
• интраокуларни притисак;
• одвајање мрежњаче;
• глауком;
• озбиљни проблеми са видом.

Постоје и временска ограничења:

• пун стомак и црева;
• главобоља;
• физички замор;
• трудноћа;
• период менструације код жена.

Детаљна техника стајања на глави

ПАЖЊА! Опис вежбе је дат за здраву особу. Боље је започети лекцију са инструктором који ће вам помоћи да савладате правилно и сигурно извођење стојка на глави. Ако то урадите сами, пажљиво погледајте наш видео водич! Погрешна пракса може бити бескорисна, па чак и опасна за тело.

Korak

Седимо на коленима, меримо растојање између лактова. Не би требало да буде шира од рамена. Пажљиво пратите ово: лактови не би требало да се раздвоје у страну. Стављамо дланове испред себе.

Пажња! У овом положају могу постојати две опције за постављање руку:

• дланови отворени;
• или чврсто затворене, за то преплићемо прсте.

Korak

Задњу страну главе постављамо ближе длановима, а круну - поду.

Korak

Подижемо карлицу изнад пода и закорачимо што ближе себи. Повлачимо карлицу уназад и, одгурујући се лактовима, подижемо равне ноге према горе. Остајемо на овој позицији неко време.

ПАЖЊА! Ако је равне ноге тешко одмах подићи, прво их савијамо, откинемо стопала од пода и доведемо пете до карлице. Налазимо се у овој позицији, одржавамо равнотежу (ако одмах почнете да их подижете, ризикујете да паднете). Када се осећате самопоуздано, исправите ноге вертикално.

Korak

Глатко излазимо из асане у истом низу.

ВАЖНО!

Подешавање позе:

• Глава не би требало да чини више од 30% укупне телесне тежине, преосталих 70% се распоређује на руке.
• Задњи део главе, труп, ноге и пете чине праву линију, без одступања у страну.
• Глава, брада и грудни део такође треба да буду у линији.
• Покушајте да спојите кукове, колена, глежњеве и пете. Испружите ноге до границе.

Како најбоље завршити вежбу

Након што сте ставили ноге на струњачу, најбоље је да заузмете позу детета (ово важи за све обрнуте асане): клекните на под и нагните се напред, држећи труп и главу у једној линији. Ставимо чело на простирку, ставимо руке уз тело, или испружимо испред себе, спојимо дланове.

Ако имате мало више времена, онда је после ове асане боље да не скачете и не трчите. Саветујемо вам да урадите шавасану – позу опуштања. У стојку на глави, ваше тело се опустило (или је почело да ради, све зависи од времена проведеног у овом положају), а сада овај ефекат треба ојачати и консолидовати. 7 минута је довољно за потпуни одмор у шавасани.

Колико времена за вежбање

Верује се да ће на почетку савладавања ове позе бити довољан један минут. Тада се време проведено у асани може постепено повећавати на 3-5 минута. Напредни јогији могу стајати на глави 30 минута. Али немојте одмах тежити таквим резултатима!

Само уз редовну праксу особа почиње да осећа своје тело, да разуме када је потребно да напусти позу. Ако устанете и осећате се потпуно добро, ово је диван резултат. Али ако има тежине у глави, постоји бол, постоји притисак у очима - то значи да сте преекспонирали позу. Смањите време следећи пут када радите ову вежбу.

Савети за почетнике

Као што сте већ разумели, стој на глави је прилично тешка асана. Молим вас, немојте журити да то научите. Постоји низ водећих, помоћних вежби, на пример, поза пса надоле, а сада ћемо вам рећи о њима. Такође је важно знати да нас све јога асане могу припремити за стајање, јер чине људско тело снажним и отпорним.

Вежбе које ће вам помоћи да урадите асану:

Техничке перформансе:

1. Од зида меримо око 30 цм и на овој удаљености положимо дланове на под.
2. Лактови су у ширини рамена, глава наслоњена на под.
3. Устајемо у „троугао“, приближавамо се ногама ближе глави.

   ПАЖЊА! Нема потребе да се плашите пада: чак и ако сте повучени, зид ће вас подржати.

4. Савијте десну ногу у колену, повуците је до груди.
5. Покушавамо да пребацимо тежину, одгурујући леву ногу од пода.
6. Када се осећате довољно самопоуздано у средњој позицији, повуците другу ногу према себи.
7. И онда исправите обе ноге. Останите у овом положају неко време.

Временом, сви покрети: подизање ногу, сам стој на глави и излазак из асане биће вам дати готово без напора. И запамтите да је Схирсхасана корисна само када се у њој осећате удобно и самопоуздано.