У септембру 2015. Џилијан Мајклс је креирала нови програм за побољшање горњег дела тела. Киллер Армс анд Бацк — овај тренинг ће вам помоћи да смршате и да интензивно радите на мишићима руку и леђа.
Џилијан Мајклс је објавила серију програма објављених под убиственим именом Киллер. Прва два комплекса била су посвећена формирању витких ногу и задњице (Киллер Бунс & Тхигхс) и стомака (Киллер Абс). А онда је, коначно, дошао ред на руке и назад. Програм Киллер Армс & Бацк обећава да ће ваш горњи део учинити витким, снажним и затегнутим. Док Џилијан не заборавља да ангажује мишиће стомака, бутина и задњице, па ће ови тренинзи бити погодни за мршављење целог тела.
За тренинге код куће препоручујемо преглед следећег чланка:
- Топ 20 женских патика за трчање за фитнес и вежбање
- Топ 50 тренера на ИоуТубе-у: избор најбољих тренинга
- Топ 50 најбољих вежби за витке ноге
- Елиптични тренер: које су предности и недостаци
- Пулл-УПС: како научити + савети за пулл-УПС
- Бурпее: добре возачке перформансе + 20 опција
- Топ 30 вежби за унутрашњу страну бутина
- Све о ХИИТ-тренингу: корист, штета, како то учинити
- Топ 10 спортских додатака: шта узимати за раст мишића
Опис програма Киллер Армс анд Бацк
Курс Киллер Армс анд Бацк укључује вежбе три нивоа тежине. Сваки тренинг траје 30 минута и састоји се од четири сегмента. У сваком сегменту ћете извести 5 вежби које се понављају у 2 круга. Важно је напоменути да Џилијан Мајклс тренира мишиће трицепса, бицепса, рамена, груди, леђа не изоловано, већ ангажује цело тело. Радићете вежбе које користе и бутине, задњицу и пресу, тако да је тренинг ефикасан за сва проблематична подручја.
У овом комплексу ћете наћи не само снагу, већ и кардио оптерећење. Тренер додаје аеробне покрете за повећање откуцаја срца и сагоревање масти. Имајте на уму да се чак и први ниво сложености Киллер Армс & Бацк не може назвати једноставним. Да бисте започели обуку за овај комплекс, потребно је имати основни ниво обуке. Међутим, уз Џилијан програм имају две девојке, од којих једна приказује једноставнију верзију вежбе. Тако да увек можете прилагодити тренинг свом физичком нивоу. За часове ће вам требати сет бучица и простирка.
Како направити Киллер Армс & Бацк? Сваки ниво можете завршити 10 дана, а затим ће курс бити дизајниран за 1 месец. И можете комбиновати програме из „Убица” међу собом, тако да свеобухватно и што ефикасније тренирате цело тело. На пример:
- МОН: Киллер Армс & Бацк
- В: Киллер Бунс & Бутс
- СРЕ: Киллер Абс
- ЧЕТВРТАК: Киллер Армс & Бацк
- ПЕТ: Киллер Бунс & Буттс
- САТ: Киллер Абс
- Нед: слободан дан
Предности програма:
- Квалитетан програм за тонус мишића руку, рамена, груди и леђа. Витки и затегнути горњи део ћете постићи без ефекта „напумпаних” мишића.
- Предложена вежба укључује мишиће кукова, задњице и штампе. Такође ћете радити на формирању рељефа целог тела.
- Програм има 3 нивоа тежине, тако да ћете напредовати. Поред тога, током часа демонстрира једноставну и сложену верзију вежби: можете изабрати најбољу за себе.
- Гиллиан проналази много нових и занимљивих вежби. То није случај када се исти покрет креће из једног програма у други.
- Комплекс укључује кардио вежбе за повећање откуцаја срца и сагоревање масти.
- Овај програм ће успешно допунити курс „Убица” за штампу и за кукове и задњицу, који је већ објављен.
Против:
- Акценат је на рукама и леђима, тако да код девојчица са фигуром троугла и јабуке вежба може да изазове неравнотежу у формама.
- Напомињемо да програм није изграђен на изолационим вежбама за руке и рамена и вежбама за цело тело са акцентом на горњи део.
Рецензије о програму Киллер Армс & Бацк од Јиллиан Мицхаелс:
Нови програм Јиллиан Мицхаелс: Киллер Армс & Бацк обећава вам да ћете изградити утегнуте руке и снажна леђа. Интензиван рад на горњем делу тела помоћи ће да се искористе сви мишићи и ослободите се вишка килограма.
Погледајте такође:
- 12 најбољих тренинга снаге за руке, рамена, леђа и груди из Фитнесс Блендер-а
- 20 најбољих вежби код куће за жене: слике + план