Много је писано о благотворном дејству спорог трчања на тело. Здравствени џогинг је најједноставнији и технички најприступачнији тип цикличне физичке вежбе. Овај једноставан начин вежбања вам омогућава не само да сагоревате калорије, већ и да побољшате своје здравље. Редовно трчање и постизање одређеног нивоа стреса нормализују сан, расположење и повећавају ефикасност.
Трчањем, особа се свесно бори за своје здравље и циљано постиже жељени резултат. Трчањем, особа не само да учи самоконтролу, већ савладава активну, офанзивну позицију и постаје помоћник доктора. Лекови уче пасивности у ишчекивању ефекта њиховог узимања, а то не доприноси увек брзом опоравку.
Такође, то је одлично средство за ублажавање и неутралисање негативних емоција. Трчање не само да побољшава сан и благостање, већ и смањује холестерол и триглицериде у крви. Ова врста вежби је ефикасан начин за смањење телесне тежине због активације метаболизма масти. Након завршетка трчања, мишићи који раде настављају да троше више кисеоника још неколико сати, а то доводи до додатног трошења енергије. Вечерње трчање је посебно корисно. Дозвољено је, па чак и препоручљиво, наизменично трчање и ходање.
| Брзина, км / х | Телесна тежина, кг | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Важно је запамтити да је боље започети џогирање након консултације са лекаром или специјалистом. Потрошња енергије при трчању брзином од 10 км / х повећава се за 62 пута у поређењу са стањем мировања. Да бисте изгубили тежину, најбоље је користити спор, дуги трк.
Треба да почнете да тренирате са удаљености од 500-600 м (фреквенција од 120-130 корака у минути), повећавајући растојање за 100-200 м сваке недеље. Оптимална удаљеност за жене је 2-3 км, 3-4 пута недељно. Зими је боље ићи на скијање уместо трчања. Интересантније је и емотивније. Растојање се може постепено повећавати на 10-12 км или више.
Потрошња енергије (кцал / мин) када се користи рекреативно трчање (трчање брзином од 7-12 км / х) приказана је у табели, множењем времена трчања (мин) са одговарајућом вредношћу из табеле, добићемо жељени резултат.
Ако користимо поједностављену верзију прорачуна, испада да је приликом трчања потребна 1 кцал на 1 кг телесне тежине на 1 км удаљености, односно да тркач тежине 70 кг троши 70 кцал по километру трчање. Али треба напоменути да овај прорачун не узима у обзир терен и друге услове (спуштање / успон, техника трчања итд.).
Трчање је непожељно. Ово се покреће брзином испод 6 км/х. Приликом џогирања постоји могућност повреда ногу, а кардиоваскуларни и респираторни систем готово да нису ојачани.
Људи који се редовно баве џогирањем побољшавају своје здравље и радну способност. Такође, често човек ужива у самом процесу трчања. Након завршетка трчања, мишићи који раде настављају да троше више кисеоника још неколико сати, а то доводи до додатног трошења енергије. Вечерње трчање је посебно корисно. Дозвољено је, па чак и препоручљиво, наизменично трчање и ходање.
Ходање и трчање су најпожељнија средства рекреативног физичког васпитања, с обзиром на њихове предности у низу позиција:
- покрети које човек чини најприроднији су за њега, па стога нису и једноставнији и општеприступачнији;
- ходање има минимум контраиндикација, а ако трчању претходи ходање, онда ће имати скоро исти минимум;
- трчање и још више ходања не захтевају чести медицински надзор;
- могу се практиковати скоро свуда и недалеко од куће;
- ходање и трчање могу се изводити у било ком чају који је најпогоднији за дату особу; у било које доба године, било које време;
- ове активности не одузимају додатно време (за путовање, припрему итд.);
- постиже се висок ефекат побољшања здравља и уз најпродуктивније коришћење времена наставе;
- џогирање и ходање су најјефтинији видови рекреативног физичког васпитања, јер не захтевају скупу опрему, опрему, одећу и куповину сезонских карата за посету спортским објектима.
Ходање и трчање се могу сматрати здравственим тандемом, у којем ће ходање бити лидер у првој фази, а трчање у другој.