Физичка активност је ионако добра, без обзира да ли требате сагорјети калорије или не. Помоћи ће вам да се осећате боље.
Диверзификација вежбања је најефикаснији и најпродуктивнији начин да обезбедите да тело сагорева калорије. Дуго и редовно вежбање је кључ доследног сагоревања калорија и губитка килограма. Бициклизам је изврстан облик аеробних вежби, погодан за оне који су у доброј или релативно доброј физичкој форми. Ово је одличан тренинг за срце; јача мишиће ногу, повећава брзину метаболизма, сагорева калорије и тако поспешује губитак килограма.
Када је бициклизам усмерен на сагоревање масти, пожељно је да стаза буде једнолична у тежини и висини. Нема потребе за високим планинама и дугим спуштањима. Идеалан је гладак пут без висинских разлика. Не сме бити потока и јаруга, током чијег преласка ћете морати да сиђете са бицикла или, ризикујући по своје здравље, да их „препливате“. Брзина на равном терену треба да буде 15-20 км на сат (за жене, девојке). Ако имате врло низак ниво припремљености и при брзини од 15 км / х пулс је већи од 150 откуцаја / мин, онда смањите брзину кретања тако да се пулс креће у распону од 120-150 откуцаја / мин. Супротно томе, ако возите брзином од 20 км / х, а пулс вам је мањи од 120 откуцаја / мин, повећајте брзину. Одлучујући фактор је ПУЛС, а не брзина кретања, зато се више фокусирајте на њега.
Да бисте утврдили брзину кретања, требат ће вам бициклистички рачунар и ако га немате, не брините, главно је да имате сат секундарном казаљком, којим ћете мерити пулс и време тренинга. Током дистанце покушајте да не заустављате (само ако мерите пулс) са таквим тренингом, додатно развијате општу издржљивост тела, масти ће сагоревати углавном на боковима, јер управо тамо мишићи најактивније раде . На другим местима неће доћи до очигледне оксидације масти. Вожња бициклом требало би да траје 90-120 минута. Само са тако дугим временом физичке активности, они аеробни процеси снабдевања енергијом који се дешавају оксидацијом (сагоревањем) масти укључују се у рад. Ако вежбате 2 пута дневно, тада се време вежбања смањује на 60-90 минута. Али за такво време наставе неопходно је напустити постепено.
Морате почети, у зависности од ваше спремности, од 15-30 минута дневно. Тада се време додаје око 5 минута дневно. Ако у неком тренутку, додајући још пет минута, осетите да вам је претешко (боле вас ноге, зглобови, пулс је већи од нормалног), онда останите на претходном часу још 2-5 дана. Ако сте се активно бавили неком врстом физичке активности годину дана (или више) и осећате се у доброј физичкој форми, онда можете почети са 60 минута. И запамтите, не морате вежбати одмах након оброка и непосредно пре њега.
А да би вам тренинг био занимљива активност, пронађите истомишљенике и возите се са задовољством!