Бодифлек је, пре свега, респираторна техника заснована на хипервентилацији плућа. У чланку „Бодифлек. Бенефит? Штета?" потпуно је обелодањено питање могуће штете од ове врсте физичке активности.
Дакле, из било ког разлога, одлучили сте да напустите Бодифлек. Здравље не дозвољава, лекари не дозвољавају, нема времена за теретану, нема новца ни за скупе тренинге, или вера у себе нестаје у 2. недељи одласка у теретану ...
Шта да радим? Тело се неће довести у ред.
Хвала Богу, напредак не стоји. А када се појави један проблем, постоје бројна решења. Испод су главне врсте замене Бодифлек-а врстама физичке активности у његовој близини. Свака врста је описана за почетнике, како би разумели, разумели, испробали сваку од њих на себи и направили избор.
Решење # 1. Окисизе
Бодифлек-у најближа врста физичке активности је Окисизе. Такође се заснива на дисању, али главна разлика је одсуство продуженог задржавања даха.
Начин извршења:
- Удахните кроз нос, дубоко. Прво, стомак је испуњен ваздухом, заобљен.
- Када се стомак напуни ваздухом, следе 3 кратка удисаја, који плућа испуњавају ваздухом до преливања.
- Усне су савијене у цев, као да звижде, а следи појачани, тихи издах. Стомак се увлачи и лепи за леђа.
- Када сав ваздух оде, следе кратка 3 издисаја, која плућа испразњују што је више могуће.
Да бисте добили резултат, потребно је да свакодневно изводите око 30 таквих серија дисања, заједно са вежбама.
Али Окисизе такође има своје контраиндикације:
- Кардиоваскуларне болести;
- Строге дијете за 1300 кцал;
- Хронични облици нервних поремећаја;
- Постоперативни период;
- Акутне и хроничне болести плућа;
- Трудноћа. Овде су мишљења подељена и нема јасног одговора.
Пре него што се упустите у технику дисања Окисизе, такође је потребно консултовати лекара.
Решење # 2. Усисавање стомака
Ова вежба је преузета из јоге и широко се вежба у бодибуилдингу и класичном фитнесу. Арнолд Сцхварзенеггер је постао један од најпопуларнијих вакуумиста. Усмерен је на јачање попречних мишића штампе, који попут корзета окружују линију струка. Вакуум за стомак максимизира употребу ових мишића, формирајући изражен, жељени струк за све.
Техника извођења вакуума врло је близу техници Бодифлек:
- Дубоки удисаји кроз нос, испуњавајући и заокружујући стомак.
- Појачани издах. Стомак се лепи за леђа.
- Задржавање даха до 60 секунди!
Извршите 3-5 приступа. До 5 пута недељно.
Као и код било којих других вежби дисања, ни вакуум није лишен контраиндикација:
- Погоршање болести гастроинтестиналног тракта;
- Критични дани;
- Трудноћа;
- Постоперативни период;
- Проблеми са притиском.
Можете то учинити, али врло пажљиво:
- Кардиоваскуларне болести;
- Болести плућног тракта;
- Кила у трбушној шупљини;
- Слаби трбушњаци и велики стомак;
- Болест било ког унутрашњег органа у близини дијафрагматичног септума.
Решење # 3. Даска
Даска је једна од најпопуларнијих вежби у спорту уопште. Усмерен је на јачање мишића штампе, леђа, руку, задњице. Развија издржљивост. Веома је корисно за киле у лумбалној кичми.
Начин извршења:
- Нагласите лаж.
- Ослоните се на лактове, њихов положај је строго испод рамена. Ставите ноге на чарапе удаљене око 10 цм.
- Пете, руке нису у контакту једни с другима.
- Глава, врат, леђа, карлица чине једну линију.
- Стомак је напет и депресиван.
- Држите положај колико год можете. Не постоји ограничење максималног времена.
3-5 сетова. Урадите то сваки други дан како бисте омогућили опоравку мишића.
Од свих вежби горе, даска је најисплативија вежба.
Опет, будите опрезни ако имате:
- Кардиоваскуларне болести;
- Болести плућног тракта;
- Кила у трбушној шупљини;
- Слаби трбушњаци и велики стомак;
- Болест било ког унутрашњег органа у близини дијафрагматичног септума.
Решење # 4. Јога
Ако имате времена и новца да посетите теретану, али немате жељу да вучете гвожђе, ускочите у групне часове. Желите опуштену врсту тренинга - јога је одлична опција.
Одликују га нежне вежбе дисања. Физичке вежбе се изводе глатко, без трзаја. Укључује рад свих мишића, и основних и додатних, врло малих. Развија истезање. Има седативни ефекат.
Контраиндикација је само једна - непажљив, неспособан тренер.
Ако:
- Никад вам се нису обраћали за тренинг;
- Никада вас нису контактирали, нисте исправили технику извршења или потврдили исправност извршења;
- Ако у теретани има пуно полазника, а нема довољно простора;
- Одлази и настави да гледаш.
Овај чланак представља 4 сјајна решења. Свака од њих има пуно варијација и компликација. Ваш задатак је да СТАРТ.
Ако имате своје скице, мисли, питања - поделите на нашем форуму.