Бодифлек. Корист или штета?

Бодифлек је популаран у Русији скоро 20 година и још увек задржава статус најтајанственијег правца фитнеса „за лење“. Ствара се све више ћаскања и форума на којима се лекари, фитнес тренери и практичари међусобно препиру.

Овај чланак садржи све верзије „за“ и „против“ и на њиховој основи се изводе закључци који ће вам помоћи да одредите потребу и значај ове врсте терета посебно за вас.

Верзија број 1. Медицинска

Са становишта медицине, Бодифлек се заснива на хипервентилацији плућа, која снабдева крв кисеоником у великим количинама. Али због дуготрајног задржавања даха при издисају (8-10 секунди) не дозвољава ослобађање угљен-диоксида и оксидира крвно окружење. И, као последица, напротив, узрокује акутни недостатак кисеоника. А ово може довести до непоправљивих последица:

• Аритмије
• Погоршање функције мозга
• Слабљење имунитета
• Повећавање притиска
• Повећан ризик од рака

Случајеви контраиндикација за тренинг Бодифлек-а:

• Трудноћа
• Критични дани
• Болести кардиоваскуларног система
• Болести респираторног тракта
• Очне болести
• Било које хроничне болести
• Присуство тумора
• ОРЗ, ОРВИ
• Болести штитасте жлезде

Пре него што започнете савладавање Бодифлек-а, потребно је да се обратите лекару. А ако је потребно, обавезно проверите да ли постоје могућа одступања.

Верзија број 2. Физиолошка

За разлику од медицинске верзије, он не лишава мозак кисеоником, јер се техника дисања фокусира не само на издах, већ и на удисање. Важно је увући што више ваздуха и у плућа и у дијафрагму. И управо тако дубок дах надокнађује недостатак кисеоника током издисаја и задржавања даха.

Пре него што започнете да изводите пуни курс Бодифлек-а, од виталног је значаја да савладате правилну технику дисања. То може трајати недељу, а понекад и две недеље. Најбоље је држати лекције код инструктора. Опет, избегавајте шарлатане.

Верзија број 3. Практично

С друге стране, практичари су били подељени. Неко виче да Бодифлек не помаже, али већина вежбача је задовољна резултатом. Већина су, по правилу, људи са прекомерном тежином или са истакнутим деловима тела које је локално врло тешко уклонити.

Мањина су, по правилу, људи са нормалном тежином и висином. У принципу им је теже да смршају бавећи се било којим спортом. Тело се бори до последњег, штитећи се од исцрпљености.

Ако заиста желите, нема контраиндикација, обратили су се лекару. Пробајте.

Шта треба да узмете у обзир ако је на крају крајева ДА!

1. Док савладавате технику дисања, будите пажљиви према себи. Најчешћи симптом је вртоглавица. Осетивши то, потребно је зауставити и обновити дисање. Ни у ком случају не би требало да наставите да вежбате док се потпуно не опоравите. Ако вртоглавица потраје, престаните са вежбањем.
2. Одмор је потребан између приступа. Одмор у Бофлексу је познати дах.
3. Савладали сте технику дисања, осећате се добро. Време је да започнете са увођењем вежби. Почните са најлакшима. За почетак не више од 2 вежбе. Користите рад мишића, а ово је додатно оптерећење за тело.
4. После тренинга, лезите 5 минута, вратите дисање. Туширати се.
5. Интервал између једења и вежбања треба да буде најмање 2 сата, а не више од 3 сата. Најбоље је вежбати ујутро након спавања. Тако ћете се ти и тело пробудити и добити набој за цео дан. А 30 минута након тренинга боље је не јести ништа.
6. Не препоручује се извођење тренинга увече. Можете се преузбудити и пореметити сан.
7. Као и за било који фитнес простор, и ви морате да уговорите дане одмора. Ово је посебно важно у раним фазама праксе. Свако ново оптерећење на телу је увек стрес. Чак и ако се осећате сјајно, то не значи да тело није уморно.
8. Да не бисте рекли свим „фитнес гуруима“ који раде Бодифлек, не можете да промените начин исхране, јер је ово спорт „за лење“. Важно је пазити на исхрану и равнотежу воде у сваком тренутку, чак и када уопште не радите ништа.

дејство

Апсолутно свака врста физичке активности усмерена на лечење и побољшање спољних и унутрашњих параметара воли периодичност. Стога је у спорту режим толико важан.

Ако се придржавате режима тренинга, дијете и равнотеже воде, приметићете ефекат након 2 недеље:

1. Свежина коже.
2. Из забаве прошећите до 7-9 спрата. Приметићете да сте мање уморни, а мање је и даха.
3. Забележите тонус мишића, посебно трбушњаке.
4. Ако, ипак, посматрате непријатне сензације у себи, вртоглавица је почела да тежи, периодично долази до крварења из носа. Престаните са вежбањем и потражите лекара.

И запамтите да је Бодифлек и даље контроверзна врста физичке активности. Будите пажљиви према себи! Чувајте се!

Технику дисања и мастер вежбе можете научити читајући чланак Бодифлек за струк на нашој веб страници.