Садржај
врећа са песком (Врећа са песком) Да ли је спортска опрема популарна у тренингу снаге и функционалног тренинга. То је торба са много ручки које се налазе по ободу. Опремљен врећама за пуњење. Врећа са песком је сашивена од веома издржљиве тканине са подједнако јаким и поузданим бравама – рајсфершлусима и јаким чичак траком.
Карактеристика Сандбаг-а је непријатност због промене центра гравитације при сваком покрету. Због ове особине, приликом извођења вежбе повећава се оптерећење мишића. Тело стално треба да ухвати и задржи најудобнији положај. Као резултат, повећава се издржљивост тела, почињу да раде мишићи који спавају током тренинга са шипком и гирјама.
Због своје свестраности и функционалности, рад са Сандбаг-ом у већини вежби увек је усмерен на неколико група мишића.
Постоји много опција за вежбање. Испод су само они, чија је примена типична и најпогоднија само уз употребу Сандбаг-а.
Вежбе са врећама са песком
1. Ластавица.
Вежба користи мишиће језгра, руку, леђа, ногу.
Устаните усправно, спојите лопатице и затегните стомак. Стопала у ширини рамена. Држите врећу са песком у исправљеним рукама. Полако почните да спуштате тело док повлачите ногу уназад. Глава, леђа, карлица и нога треба да буду у правој линији. Закључајте у овом положају.
Сада савијте лактове, повлачећи врећу са песком на груди, спустите руке. Поновите 3-5 пута. Подигните се на почетну позицију. Поновите вежбу на другој нози.
2. Притисните.
Вежба јача проучавање штампе задржавајући тежину на ногама.
Заузмите лежећи положај. Слабине су чврсто притиснуте на под. Подигните ноге окомито на под и савијте колена под углом од 90 степени. Ставите кесу са песком на потколенице и окрените.
3. Лунгес са ротацијом тела.
Вежба ангажује глутеалне мишиће, четвороножне и покочне тетиве, језгро, рамена и подлактице.
Устаните усправно, спојите лопатице и затегните стомак. Стопала у ширини рамена. Држите врећу са песком у опуштеним рукама. Искочите десном ногом напред. У исто време ротирајте кућиште удесно. Држите врећу са песком у рукама, пригушите њен замах. Заузмите почетну позицију, поновите вежбу на левој нози.
4. Чучањ с медвјеђим хватом.
Вежба користи мишиће језгра, ногу, леђа.
Заузмите положај дубоког чучња, омотајте руке око вреће са песком. Станите на равне ноге. Као и код стандардног чучња, пазите на колена и леђа.
6. Искорак у страну са врећом са песком на рамену.
Вежба користи мишиће ногу, језгра, рамена, делтоиде, трапез.
Заузмите стојећи положај, ставите врећу са песком на десно раме. Искочите удесно, одржавајте равнотежу испруженом левом руком. Вратите се на почетну позицију, урадите исто 10-12 пута. Ставите врећу са песком преко левог рамена. Урадите исто на левој нози.
7. Искорак напред са врећом песка на раменима.
Вежба користи мишиће ногу, језгра, рамена, делтоиде, трапез.
Устаните у стојећи положај. Поставите врећу са песком на десно раме и скочите напред. Вратите се на почетну позицију. Подигните врећу са песком преко главе и ставите је на лево раме. Искочите напред на леву ногу.
8. Даска са покретом вреће са песком.
Вежба развија мишиће језгра, ногу, рамена.
Иди на даску. Поставите стопала мало шире од рамена, врећа са песком лежи испод груди. Стојећи у дасци раширених руку. Наизменично вуците врећу са песком са једне на другу страну сваком руком.
Сандбаг је једна од најсвестранијих спортских реквизита за кућну употребу и за теретану:
- Заузима мало простора
- Замењује шипку, палачинке, тегове.
- Омогућава вам да лако прилагодите тежину смањењем или повећањем напуњених кеса.
- У облику пунила, често се користи песак или оловна сачма.
Захваљујући овим карактеристикама, многе основне вежбе се могу прилагодити под врећом са песком и комбиновати са било којим додатним.
Пробајте, пазите на промене. Развијте се, постаните издржљивији. И торбе за куповину више неће бити тест за вас.