Немају сви прилику да вежбају у фитнес клубу. Вежбе код куће могу бити подједнако ефикасне као у теретани или групним вежбама. Довољно је само набавити неопходну спортску опрему. Можете га купити, позајмити од пријатеља или рођака. Главна ствар је одлучити о врсти обуке.
Тренинг снаге код куће
Не треба вам пуно опреме да бисте завршили тренинг снаге код куће. Довољне су две бучице за слагање и шипка са клупом. А ако овом комплету додате фитбалл и хоризонталну шипку, онда ваш дом неће бити инфериорнији од теретане. Моћи ћете да напредујете у снази, побољшате издржљивост, изградите мишиће и сагорите масти. Чак и две уметнуте бучице су довољне да разраде мишиће целог тела. Чучњеви са бучицама, искораци и мртво дизање равних ногу ће радити на вашим бутинама и глутеусима. Нагнути у редове са две руке и једна ће радити на мишићима леђа. Притисак са груди и подизање бучица у лежећем положају укључиваће мишиће грудног коша, притисак горе и подизање бучица док стојите – мишићи рамена, савијање и проширење руку ће вам омогућити да вежбате бицепсе и трицепс.
Код куће ћете моћи да вежбате у стандардном сету и режиму понављања и да радите кружне вежбе за сагоревање масти. Ипак, куповина шипке, бучица, палачинки за њих и клупе није јефтино задовољство, већ добра инвестиција у своје тело и здравље ако планирате да редовно вежбате.
Видео вежбе
Постоји много видео курсева познатих тренера са готовим програмом обуке за људе различитих нивоа вештина. Тренинг са Јиллиан Мицхаелс је популаран. За већину програма довољне су две бучице од 2,5-4 кг и струњача за фитнес. Џилијан Мајклс није једини тренер. Лако можете пронаћи активности по свом укусу – тренинг снаге, ХИИТ, аеробик, пилатес, јога, плес свих стилова, па чак и тркачко ходање.
Већина програма је дугорочне природе – дизајнирана за 4-12 недеља редовног тренинга, али постоје и интензивни експресни тренинги. Видео тренинг ће помоћи да се побољша ниво кондиције у одређеној врсти активности. На пример, видео туторијали о јоги ће вас учинити флексибилнијим, али не и бржим, а тренинг са лаким бучицама ће побољшати издржљивост, али ће бити бескорисни за повећање снаге и изградњу мишићне масе.
Кардио вежбе код куће
Кардио је најповољнија опција за кућне спортове. Ово може бити џогирање ујутру или увече, кардио вежбе, интервални тренинг високог интензитета или вежбе са телесном тежином ниског интензитета. За ово није потребна никаква опрема осим простирке и патика како бисте избегли оштећење глежња када скачете или трчите на отвореном. За необучене људе, брзо ходање је одлична алтернатива трчању.
Свако треба да ради кардио, јер су аеробна издржљивост и активан начин живота најбоља превенција кардиоваскуларних болести. Али ако сте расположени за сагоревање масти, комбинација тренинга снаге и аеробног тренинга је ефикаснија.
ТРКС петље
ТРКС шарка је још једна одлична за спорт код куће. Заузимају минимално простора, али вам омогућавају да вежбате све групе мишића. Наравно, необучени људи имају мањи арсенал вежбања од људи са добром физичком спремом. ТРКС петље на било ком нивоу тренинга ће дати приметно оптерећење мишићима језгра и дубоким мишићима-стабилизаторима, што је кључ стабилности и поуздане заштите од повреда.
Јачање вашег језгра је неопходно у првим данима тренинга, али ТРКС неће повећати снагу или аеробну издржљивост. Са повећањем нивоа кондиције, мораћете да укључите и друге врсте физичке активности.
Код куће можете тренирати компетентно и интензивно, побољшати здравствене показатеље, повећати ниво кондиције и сагорети масти. Главни захтев за било који тренинг је контрола технике извођења вежби.