Садржај
Седећи начин живота може бити главна препрека за добијање виткије фигуре, јер морате више да се крећете да бисте сагорели више калорија. Ово ће многима изгледати застрашујуће, посебно у канцеларији или у седећем послу. Али постоје једноставни начини да природно повећате ниво активности. У овом чланку ћемо погледати једноставне начине и на конкретним примерима илустровати да је све могуће - само треба да узмете и учините.
Како повећати потрошњу калорија?
Што је већа потрошња калорија, то је ефикаснији губитак килограма - то је чињеница. Висока потрошња калорија омогућава вам да не смањујете превише своју исхрану, помаже вам да постанете активнији и чини мршављење угодним. Наше тело константно троши калорије не само на кретање, већ и на одржавање температуре, дисање, откуцаје срца. Нажалост, тешко је постићи значајне трошкове само бавећи се спортом, осим ако се не бавите свакодневно. Свакодневни дуготрајни тренинзи прерогатив су спортиста, а обичним људима су довољна три тренинга недељно и пораст потрошње енергије услед не-вежбања.
Седентарна замка
Људско тело је дизајнирано за кретање. Налазећи сопствену храну, наши преци су сатима ловили животиње и радили на пољу. У дугим периодима модерне историје физички рад био је једини начин да се прехранимо. Аутоматизација производње и изглед кућних апарата олакшали су нам посао, а телевизија и Интернет су нам улепшали слободно време, али су нас учинили седећим. Просечна особа проводи седећи 9,3 сата дневно. И то без узимања у обзир спавања, гледања телевизије и ћаскања на Интернету. Наше тело није дизајнирано за такав начин живота. Мучи се, разболева се, обрасте масноћом.
Седентарни начин живота смањује потрошњу калорија на 1 калорију у минути и смањује производњу ензима за сагоревање масти за 90%. Свакодневна продужена непокретност доводи до повећања нивоа холестерола и смањене резистенције на инсулин. Седентарни начин живота доводи до лошег држања тела и атрофије мишића, а такође провоцира хемороиде.
Према статистикама, људи са прекомерном тежином проводе 2,5 сата више седећи од витких људи. И током година брзог развоја информационе технологије од 1980-их до 2000-их, број гојазних људи се удвостручио.
Излаз постоји, чак и ако радите у седећем послу 8 сати дневно.
Начини за повећање активности ван куће и посла
Ако се одлучите за мршављење, мораћете да постанете активнији него што сте сада. Најлакши начин да повећате активност је проналажење активне активности у којој уживате. Попречно шивање неће успети. Потражите нешто због чега ћете се кретати.
Опције активног хобија:
- Ролање или клизање на леду;
- Вожња бициклом;
- Нордијско ходање;
- Часови плеса;
- Часови из одељења борилачких вештина.
Активни хоби вам може помоћи да одвојите слободно време, али ако радите у седећем послу, потражите могућности да се одвојите од столице.
Начини да будете активнији на послу
Начини да будете активнији на послу:
- Сиђите са једне станице раније и прошетајте (може се и пре и после посла);
- Током паузе, не седите у канцеларији, већ идите у шетњу;
- Урадите лагано загревање током паузе за кафу.
Најгора ствар са седећим начином живота је повратак кући да поново седнете за рачунар или испред телевизора. Међутим, можете комбиновати посао са задовољством - радите сет вежби или вежбајте на симулатору док гледате омиљену емисију.
Начини за повећање активности код куће
Ако већину времена проводите код куће, користите следеће начине за сагоревање више калорија.
Начини за повећање активности код куће:
- Кућне обавезе;
- Ручно прање;
- Активне игре са децом;
- Пут ради куповине, куповина;
- Активно шетање паса;
- Извођење лаког сета вежби.
Важно је схватити да се поанта ових радњи своди на једноставно повећање потрошње калорија, што ће вам омогућити брже и ефикасније мршављење. А ако овај процес претворите у узбудљиву игру „Решите се вишка калорија“, до краја недеље резултат ће вас пријатно изненадити. Да бисте се више кретали, ставите ствари што даље од места где их користите. На пример, ставите штампач у даљи угао да бисте чешће устајали са радног места, а код куће намерно изгубите даљински управљач телевизора да бисте ручно мењали канале. Тренирајте своје тело да буде заиграно!
Како потрошити више калорија а да вас не примете
Погледајмо пример дана две жене тежине 90 кг, али једна води седећи начин живота, а друга је активна.
У првом случају, дневна рутина обичног човека је спавање, лагане јутарње вежбе, лична хигијена, кување и јело, пешачење до и од аутобуских станица, седење у канцеларији, гледање телевизије два сата, туширање. Жена тешка 90 кг потрошиће на ову активност нешто више од две хиљаде калорија.
Сада погледајте овај пример. Ево истих активности, али ова жена је током радне паузе изашла да купи намирнице и прошетала неколико додатних стотина метара на путу кући. Одустала је од лифта, урадила лагане домаће задатке у облику прања руку, сат времена активно се играла са дететом, а док је гледала омиљену ТВ серију, радила је једноставне вежбе за равнотежу и истезање. Као резултат, успела је да сагоре хиљаду калорија више!
Нема исцрпљујућих тренинга и активних хобија, већ природни пораст активности, који нам је омогућио да потрошњу калорија повећамо за хиљаду. Шта мислите ко ће брже смршати? И додајте овде тренинге, активан хоби и небројено редовно устајање са места и потрошња калорија ће се још више повећати.
И ви можете израчунати своју потрошњу енергије у анализатору потрошње калорија и размислити о томе како је можете повећати. Главна ствар је да вам буде лако и природно. Тако да можете свакодневно одржавати приближно исти ниво активности.