Недавно сам писао о томе која храна и пиће убрзавају метаболизам, а данас ћу ову листу допунити малим појашњењима:
Пијте пре оброка
Две чаше чисте воде пре сваког оброка помоћи ће вам да изгубите вишак килограма, а одржавање правилне равнотеже воде у телу повећаће енергију и перформансе.
Премести
Да ли сте чули за термогенезу свакодневних активности (Термогенеза активности без вежбања, НЕАТ)? Истраживања показују да вам НЕАТ може помоћи да сагорете додатних 350 калорија дневно. На пример, особа тешка 80 килограма сагорева 72 килокалорије на сат у мировању и 129 килокалорија стојећи. Кретање по канцеларији повећава број сагорених калорија на 143 на сат. Током дана искористите сваку прилику за кретање: идите горе-доле степеницама, шетајте док разговарате телефоном и само устаните са столице једном на сат.
Једите кисели купус
Кисело поврће и друга ферментисана храна садрже здраве бактерије које се називају пробиотици. Они помажу женама да се много ефикасније боре са вишком килограма. Али пробиотици немају такав ефекат на мушко тело.
Не изгладњуј се
Дуготрајна глад изазива преједање. Ако је пауза између ручка и вечере предуга, мала залогаја усред дана ће исправити ситуацију и помоћи метаболизму. Избегавајте прерађену или нездраву храну! За ужину је боље изабрати свеже поврће, орахе, бобице, више о здравим грицкалицама прочитајте на овој вези.
Једите полако
Иако ово не утиче директно на метаболизам, брзо гутање хране, по правилу, доводи до преједања. Потребно је 20 минута да хормон холецистокинин (ЦЦК), антидепресив који је одговоран за ситост и апетит, саопшти мозгу да је време да престане да једе. Поред тога, апсорпција брзе хране подиже ниво инсулина, што је повезано са складиштењем масти.
У овом кратком видеу, Лена Схифрина, оснивачица Био Фоод Лаб-а, и ја делимо зашто краткорочне дијете не функционишу.