Како ућуткати свог унутрашњег трола

Овај сумњиви сапутник нам се настанио у глави. Он нас тера да верујемо да делује за наше добро, његов декларисани циљ је да нас заштити од недаћа. Заправо, његов мотив никако није племенит: он жуди да нас учини несрећним, плашљивим, јадним, усамљеним.

„Трол није ваш страх или негативне мисли, он је њихов извор. Он користи горко искуство прошлости и исмејава вас, подсећа вас на оно чега се очајнички плашите и прави хорор филм о будућности која вам се врти у глави“, рекао је Рик Карсон, аутор бестселера „Укротитеља тролова“. Како се догодило да се трол појави у нашем животу?

Ко је трол?

Од јутра до вечери прича нам како изгледамо у очима других, тумачећи сваки наш корак на свој начин. Тролови попримају различите маске, али сви имају једну заједничку ствар: користе наша прошла искуства да нас хипнотишу да подредимо цео наш живот самоограничавајућим и понекад застрашујућим генерализацијама о томе ко смо и какви би наши животи требало да буду.

Једини задатак трола је да нас одврати од унутрашње радости, од правих нас — смирених посматрача, од наше суштине. На крају крајева, прави смо „извор дубоког задовољства, гомилајући мудрост и немилосрдно се ослобађајући лажи“. Чујете ли његова упутства? „Имате важније ствари да урадите. Па пазите на њих!“, „Сећате се како се велике наде завршавају? Да, разочарење! Седи и не мрдај, душо!»

„Ослободим се не када покушам да се ослободим, већ када само приметим да сам себе стрпао у затвор“, сигуран је Рик Карсон. Уочавање унутрашњег троловања је део противотрова. Шта се још може учинити да се ослободимо замишљеног „помоћника“ и коначно дишемо слободно?

Омиљени митови о троловима

Често песме које певају наши тролови замагљују ум. Ево неких од њихових уобичајених изума.

• Твоје право лице је одвратно.
• Туга је манифестација слабости, инфантилности, несигурности, зависности.
• Патња је племенита.
• Што брже то боље.
• Лепе девојке не воле секс.
• Само непослушни тинејџери показују бес.
• Ако не препознате/изразите емоције, оне ће се саме повући.
• Исказивање нескривене радости на послу је глупо и непрофесионално.
• Ако се не бавите недовршеним пословима, све ће се решити само од себе.
• Мушкарци су бољи у вођењу од жена.
• Кривица чисти душу.
• Очекивање бола га смањује.
• Једног дана ћете моћи све да предвидите.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

Аутор методе припитомљавања тролова оставља неколико празних редова да бисмо ушли у нешто своје — оно што нам приповедач тролова шапуће. Ово је први корак да почнете да примећујете његове махинације.

Слобода од троловања: примети и диши

Да бисте укротили свог трола, потребно је да предузмете три једноставна корака: само приметите шта се дешава, направите избор, играјте кроз опције и делујте!

Немојте се мучити питањем зашто је све испало како је испало. То је бескорисно и неконструктивно. Можда ће се сам одговор наћи након што мирно процените ситуацију. Да бисте укротили трола, важно је једноставно приметити шта вам се дешава, а не размишљати о томе зашто се тако осећате.

Мирно посматрање је много ефикасније од низа закључака. Свест, као сноп рефлектора, извлачи вашу садашњост из таме. Можете га усмерити на своје тело, на свет око себе или на свет ума. Приметите шта се дешава са вама, вашим телом, овде и сада.

Контролишући рефлектор свести, моћи ћемо да осетимо пуноћу живота: мисли и осећања ће престати да насумично трепере у глави и јасно ћемо видети шта се дешава около. Трол ће одједном престати да шапуће шта да ради, а ми ћемо одбацити своје стереотипе. Али будите опрезни: трол ће учинити све да поново поверујете да је живот изузетно тешка ствар.

Понекад током напада трола, наш дах се изгуби. Веома је важно удисати дубоко и чист ваздух, уверен је Рик Карсон. Стомак треба природно да се заокружи при удисању и повуче при издисању. Управо то се дешава онима који су слободни од трола. Али за већину нас који носимо свој трол на потиљку или у телу, дешава се управо супротно: када удишемо, стомак се увлачи и плућа су само делимично испуњена.

Обратите пажњу на то како дишете сами када сретнете вољену особу или некога коме не верујете. Покушајте да правилно дишете у различитим околностима и осетићете промену.

Да ли вам је непријатно да прихватите комплименте? Играјте друга понашања. Следећи пут када неко каже да је одушевљен што вас је упознао, дубоко удахните и уживајте у тренутку. Шалити се. Диверзификујте свој живот игром.

Ослободите своја осећања

Колико често дозвољавате себи да изразите радост, љутњу или тугу? Сви они живе у нашем телу. Истинска неконтролисана радост је осећај који је светао, леп и заразан. Што више почнете да се удаљавате од свог трола, више ћете се радовати. Осећања морају бити искрено и дубоко изражена, сматра психотерапеут.

„Љутња уопште није зао, туга не значи депресију, сексуална жеља не рађа промискуитет, радост није исто што и неодговорност или глупост, а страх није исто што и кукавичлук. Емоције постају опасне само када их закључамо или експлодирамо импулсивно, без поштовања према другим живим бићима. Обративши пажњу на осећања, видећете да у њима нема ничег опасног. Само се трол плаши емоција: он зна да када им дате слободу, осећате снажан налет енергије, а то је кључ за потпуно уживање у дару живота.

Емоције се не могу закључати, сакрити — ионако ће пре или касније испузати у тело или споља — у виду неочекиване експлозије за вас и за оне око вас. Дакле, можда је време да покушате да се ослободите емоција по вољи?

Ако сте навикли да скривате свој бес усред туче, погледајте свој страх право у очи и запитајте се: Шта је најгоре што ће се догодити? Покушајте да будете искрени о својим искуствима. Реци нешто попут:

• „Хоћу да ти кажем нешто, али се бојим да ћеш изазвати бес. Хоћеш ли да ме саслушаш?»
• „Веома сам љут на вас, али поштујем и ценим наш однос.
• „Оклевам да разговарам са вама о једној деликатној теми... Али осећам се непријатно и желео бих да разјасним ситуацију. Да ли сте спремни за искрен разговор?
• „Биће то тежак разговор: ја не умем да говорим лепо, а ви сте склони исмевању. Хајде да покушамо да се односимо једни према другима с поштовањем.»

Или узмите наш страх. Трол је апсолутно одушевљен што живите на основу претпоставки. Свет ума је противотров. Покушајте да тачно формулишете своје мисли - ово ће вас одвести из катастрофалне фантазије у стварност. На пример, мислите да ће ваш шеф одбити вашу идеју. О, трол је опет ту, јесте ли приметили?

Затим узмите комад папира и напишите:

Ако сам ____________________ (радња бр. 1 коју се плашите да предузмете), онда сам ваљда _____________________________ (последица бр. 1).

Ако сам ___________________________________ (убаците одговор из последица бр. 1), онда претпостављам ____________________________ (заследак бр. 2).

Ако сам ___________________________________ (убаците одговор из последица бр. 2), онда претпостављам _____________________________ (заследак бр. 3).

И тако даље.

Ову вежбу можете да радите колико год пута желите и да зароните до дубине коју ми сами сматрамо могућим. У трећем или четвртом заокрету, сигурно ћемо почети да примећујемо да су наши страхови апсурдни и да смо на дубоком нивоу навикли да своје поступке подређујемо страху од бола, одбацивања, па чак и смрти. Видећемо да је наш трол велики манипулатор, а када пажљиво проценимо ситуацију, установићемо да у њој нема правих последица по нас.

О аутору: Рик Карсон је зачетник методе укроћења трола, аутор књига, оснивач и директор Института за укроћење трола, лични тренер и инструктор за стручњаке за ментално здравље, члан и званични кустос Америчког удружења за брак и породицу Терапија.