Како вратити месечне периоде након губитка килограма

Изгубљена менструација услед губитка килограма – са овим проблемом се врло често суочавају девојке које се придржавају строгих дијета и/или значајно смршају у кратком временском периоду.

Зашто менструација може нестати када губите килограме?

Чињеница је да се као резултат дијета, гладовања, оштрог ограничења калоријског садржаја хране или искључивања одређених врста хране, неизбежно јавља недостатак витамина и / или елемената у траговима.

Тако витамини Б имају велики утицај на хормонску равнотежу. Витамини Б2 и Б6 су неопходни за производњу полних хормона [1], док Б9 (фолна киселина) регулише дужину менструалног циклуса [2]. Иначе, витамини Б делују синергијски, односно добро функционишу заједно.

Витамин Е осигурава нормално функционисање женског репродуктивног система, као и успорава процес старења, повећава еластичност коже, јача косу и нокте. Због тога се назива и витамином лепоте. У гинекологији се витамин Е широко користи за нормализацију менструалног циклуса и лечење неплодности у позадини хормонских поремећаја. То је витамин растворљив у мастима који се природно налази, углавном у биљним уљима. Нагло смањење количине масти у исхрани неизбежно доводи до недостатка витамина Е.

Магнезијум помаже у одржавању оптималног нивоа прогестерона и естрогена, ублажава симптоме предменструалног синдрома (ПМС) и смањује отицање пре и током менструације [3]. Ниво магнезијума опада током стреса, а дијета и брзо мршављење-апсолутни стрес за тело.

Такође, на ниво женских хормона утиче витамин Ц. Резултат његовог недостатка је кашњење менструације.

Осим тога, са оштрим губитком тежине може доћи до недостатка цинка и селена у телу, што се манифестује променама расположења, депресијом, менструалним болом [4]. Увођење додатних доза цинка и селена у исхрану помаже у побољшању емоционалног стања, смањује знојење и предменструалне упалне осипе на кожи.

Ове микронутријенте можете добити из различитих намирница, међутим, ако се придржавате дијете, најбољи начин да добијете оно што не добијате је узимање витаминско-минералних комплекса, као што је лек Прегнотон.

Прегнотон садржи магнезијум, цинк, селен, витамине Ц и Е, витамине Б, као и аминокиселину Л-аргинин и биљни екстракт Витек сацра, који побољшавају функционисање женског репродуктивног система и нормализују циклус. Можете почети узимати Прегнотоне било ког дана циклуса, што је врло повољно.

Поткожне масноће, губитак тежине и менструација: каква је опасност од недостатка масти у исхрани?

Поткожна маст игра важну улогу у одржавању нормалне хормонске равнотеже у телу. Са оштром променом процента поткожног масног ткива код жена, смањује се количина полних хормона естрогена и прогестерона, услед чега долази до поремећаја сазревања јајних ћелија, менструација постаје нередовна све док потпуно не изостану на дужи период.

Нормални проценат масног ткива у телу жене је најмање 17-20%. Да би коцке биле видљиве на штампи, потребно је да је смањите на 10-12%. Управо са овим односом масног ткива почињу проблеми са репродуктивним системом. Код жена након 45 година то може довести до превремене менопаузе. Дакле, на вама је да одлучите: коцка или здравље.

Поремећаји циклуса се такође могу уочити са продуженим ограничењем масти у храни. Ако сте изгубили менструацију након дијете, прегледајте своју исхрану. За нормално функционисање репродуктивног система, ваша дневна исхрана треба да буде најмање 40% масти. Да бисте одржали нормалну хормонску равнотежу, у мени унесите храну богату здравим мастима: орахе и семенке, авокадо, биљна уља, масну рибу (лосос, скуша). Ове намирнице садрже омега-3 полинезасићене масне киселине, које ће побољшати ваше репродуктивно здравље и нормализовати ваш циклус.

За референцу: утврђено је да су девојке чију исхрану обележава недостатак омега-3 полинезасићених масних киселина склоније променама расположења и депресији.

Може ли доћи до кашњења у менструацији због спорта?

Најчешће питање: „може ли доћи до кашњења у менструацији због спорта“ постављају девојке које тек почињу да тренирају у теретани. Међутим, у пракси кварови у циклусу чешће нису узроковани једнократном физичком активношћу, већ дугом серијом тешких редовних тренинга. Стога се професионални спортисти често суочавају са менструалним поремећајима.

Чињеница је да са повећаним растом мишића и истовременим смањењем процента поткожне масти може доћи до промене хормонске позадине, што заузврат доводи до неуспеха менструалног циклуса.

Поред тога, разлог кашњења може бити стрес који тело доживљава због великих оптерећења, посебно ако се интензиван тренинг комбинује са недовољним спавањем и ограничењем у исхрани да би се постигао брзи резултат.

Као резултат стреса долази до повећања нивоа хормона стреса-кортизола и пролактина. Са деловањем ових последњих могу се повезати менструални поремећаји и кашњења менструације.

Обично се ниво пролактина у крви повећава током трудноће и током дојења - овај хормон је неопходан за производњу мајчиног млека. Истовремено, пролактин потискује овулацију, спречавајући сазревање јајних ћелија у јајницима.

Повећани нивои пролактина код жена које нису трудне или доје могу довести до поремећаја циклуса или изазвати потпуно одсуство менструације прилично дуго.

Имајте на уму: пролактин такође утиче на масно ткиво и брзину метаболизма. Истраживања су показала да смањује метаболизам масти, па је девојкама са хиперпролактинемијом (повећан ниво пролактина) тешко да изгубе тежину.

Да би се нормализовао ниво пролактина, нехормонски лекови, као што је лек Прегнотон, могу бити ефикасни.

Студије су показале да је узимање Прегнотона ефикасно за смањење нивоа пролактина, нормализацију циклуса и ублажавање симптома ПМС-а. Према резултатима једне студије спроведене међу женама са повишеним нивоом пролактина и поремећајима циклуса, након узимања Прегнотона током 3 месеца код 85.2% пацијената, забележено је значајно побољшање код 85.2% пацијената и обнављања менструалног циклуса - у 81.5%.

Како да вратите свој месечни период након губитка тежине: контролна листа

Ако сте након губитка килограма изгубили менструацију, морате да вратите хормоналну равнотежу да бисте подесили циклус. Наравно, пре свега, потребно је да одете код гинеколога и подвргнете се потребним прегледима како бисте искључили озбиљне здравствене проблеме. Такође вам препоручујемо да се придржавате ових правила:

1. Уверите се да ваша дневна исхрана садржи најмање 40% масти. Генерално, за одржавање добре физичке форме, оптималан однос макронутријената је 30% протеина, 30% масти, 40% угљених хидрата.
2. У прехрану додајте храну богату омега-3 полинезасићеним масним киселинама.
3. Узимајте витаминске и минералне комплексе да бисте надокнадили недостатак микроелемената који је настао као резултат дијете.
4. Држите се здравог режима спавања - одспавајте најмање 7-8 сати, а време за спавање треба да буде најкасније до 22: 00-23: 00.
5. Не претјерујте у тренингу и контролишите ниво стреса.