Борба против вишка килограма Да ли је проблем релевантан и за мушкарце и за жене. Сви могу имати различите разлоге за ово: неко жели да уђе у форму за сезону на плажи, други размишљају о здрављу, трећи постају таоци свог животног стила и само сањају о спортској личности без икаквог напора. У исто време, многи од њих мисле да је мршављење веома тешко. Није изненађујуће - уосталом, толико је информација о „” трансформацијама около. У ствари, једини ефикасан начин мршављења је холистички приступ.
Ако сте се угојили, онда је вредно започети борбу против сувишних килограма анализирајући своје прехрамбене навике. Покушајте неколико дана само снимати све што једете и забележите у које време и у којој ситуацији то обично радите. Јело испред телевизора, грицкалице у покрету, стрес, стрес, све то може да изазове гојазност и омета одржавање здраве тежине.
Такође вреди напоменути колико воде пијете сваки дан, док се чај, кафа или сокови не рачунају. О предностима воде написано је много чланака, а сви аутори се слажу да пијење довољно течности помаже у одржавању здраве тежине. Постоји много разлога за то: на пример, људи понекад мешају жеђ са глађу и једу када су заправо жедни. Такође, употреба довољне количине помаже у убрзавању метаболизма, позитивно утиче на стање коже и регулише варење.
Још једна важна тачка је тачно постављање циљева. Не би требало да се трудите да брзо смршате - овај процес треба да буде спор, али доследан. Оптимална стопа губитка тежине без штете по тело је 2-4 кг месечно, у зависности од почетне тежине и других параметара. Можете да направите распоред и следите га, узимајући у обзир разне факторе: на пример, ако имате једну или две недеље одмора, не планирајте да ово време изгубите килограме, већ се усредсредите на одржавање већ постигнутог резултата.
Постоји низ правила која ће вам помоћи да останете у форми:
1.
Размотрите карактеристике свог тела. Не постоје универзални рецепти, тако да се све препоруке морају прилагодити свакој специфичној ситуацији.
2.
Став је већ пола успеха. Да не бисте изгубили одлучност, покушајте да визуализујете свој циљ: замислите како ћете изгледати сјајно у својој омиљеној хаљини или колико ће вам лакше бити да носите тежину у штиклама. Поделите свој циљ на више прекретница и наградите себе за постизање сваког од њих.
3.
Вероватно је да ћете се у неком тренутку одступити од своје дијете и дозволити себи парче торте или тањир масног пилафа. У томе нема ништа лоше - пар стотина додатних калорија не поништава све што сте већ постигли, поред тога, сада постоје модерна сигурна средства која блокирају масноће и спречавају одлагање сувишних килограма - попут, на пример, КСЛ- С Медицал. Такође помаже у регулисању апетита, па се осећате ситије ако једете мање. Међутим, имајте на уму да што чешће кршите принципе здраве прехране, дуже ће вам требати да постигнете резултате.
4.
Ако имате пријатеља који такође жели да смрша, удружите снаге. Заједно ћете моћи да научите рецепте за укусна и здрава јела, а заједнички одлазак у теретану смањиће проценат пропуштених тренинга због лењости.
5.
Од разних дијететских производа, фокусирајте се на оно што волите. Нема потребе да се гушите шпарогама или целером ако их мрзите – само једите друго поврће. Слично правило важи и за спорт, па покушајте сами да пронађете врсте активности у којима ћете уживати.
6.
Сваки рецепт се може мало модификовати тако да добијено јело садржи мање калорија: уместо масне свињетине дајте предност пилетини или ћуретини, бели хлеб замените целим зрном, а мајонез лаганим преливом за салату итд.
7.
Неколико оброка смањује ризик од преједања, јер имате мање хране за пуњење. Прво, нећете имати времена да постанете јако гладни, а друго, знаћете да ћете за 2-3 сата моћи да попуните резерве енергије другом ужином. Такође вам може помоћи да одолите искушењу да обилно једете пре спавања.