Садржај
На почетку тренинга многи одлучују шта је боље – да се обрате тренеру или да сами вежбају? Свако може да тренира сам, али већина људи не зна да бира симулаторе и вежбе, не може их правилно поновити, што значи да ризикују повреде. Лични тренер ће израдити програм тренинга, показати вежбе и контролисати вашу технику, што ће вам помоћи да избегнете повреде и постигнете резултате.
Облици рада са личним тренером
Постоје различити формати за рад са личним тренером: индивидуални часови, обука за двоје, часови у малим групама. Поред тога, часови са тренером се могу одвијати и 3 пута недељно и 1-2 пута, а остали дани су независни.
Последњих година, онлајн тренерске услуге постају све популарније. Ова опција је погодна за искусне људе, јер ћете сами морати да радите на програму, а опрема се контролише путем видео снимака (калоризатор). Плус онлине услуге по нижој цени, могућност да се упознају са активностима тренера и са рецензијама његових клијената. Запамтите да су захтеви професионализма за онлајн тренера исти као у теретани.
Критеријуми за избор личног тренера
Лаику је тешко да схвати да ли је професионалац испред њега или не. У многим фитнес клубовима тренере препоручује администратор, или њихови портрети са свим регалијама висе у предворју. Колико вам тренер одговара може се утврдити само током тренинга.
Стручњак увек почиње лекцију разјашњавањем циљева клијента и прелиминарном проценом његовог физичког стања. Затим даје уводни брифинг клијенту о безбедности и правилима понашања у теретани, показује како се користи опрема за снагу и кардиоваскуларни систем, демонстрира технику вежбања и проверава њену примену.
Квалификовани тренер мора:
- Питајте о свом благостању, искуству обуке, здравственим ограничењима;
- Разговарајте са вама о дугорочним и краткорочним циљевима обуке, направите приближан план за њихово постизање;
- Пратити постизање циљева;
- Саставити програм обуке;
- Пре почетка вежбе припремите неопходну опрему;
- Научите да користите симулаторе;
- Покажите и објасните сваку вежбу;
- Контролишите како изводите вежбу;
- Направите измене у програму обуке.
Професионалац неће предвидети ваше циљеве, задати вам неподношљив терет, бити ометен током личног тренинга и одвратити вас празним причама „о животу“, продавати спортску исхрану или давати непромишљена обећања. То раде непрофесионалци. Прави тренер (калоризер) ће вас научити самосталности, дати вам знање о тренажном процесу и помоћи да развијете вештину безбедног тренинга, како бисте касније могли да се компетентно тренирате.
Лични тренер није увек нутрициониста. Добро је ако је добио додатно образовање. Ако нема такво образовање, онда нема право да саставља вашу исхрану, већ се може ограничити само на једноставне препоруке.
Колико дуго тренирати са тренером?
Сви људи су различити. Некоме је потребан уводни брифинг да би се удобно сместио у теретани, а некоме ментор. За већину људи довољно је 2-3 месеца редовног тренинга са личним тренером. За то време можете научити како да изводите основне вежбе, разумете вежбе за различите групе мишића и компоненте тренинга. Нећете научити како да креирате програме обуке, али ћете стећи вредне вештине које ће вам омогућити да побољшате своје резултате.
Још један важан савет, ако бирате тренера у својој теретани, онда немојте журити да купите цео пакет личног тренинга. Платите један тренинг да бисте били сигурни да сте професионалац. Ако тражите тренера на мрежи, уверите се у његову професионалност читајући рецензије купаца и публикације на мрежи. Коју год опцију да изаберете, само 50% успеха зависи од тренера, преосталих 50% зависи од вас, ваше мотивације и придржавања препорука.