Садржај
Стрес је саставни део живота. То су разне врсте отпора са којима се суочавамо на послу, у личним односима, у околностима. Људи различито доживљавају догађаје у животу и на различите начине се носе са стресом. Ова перцепција је уско повезана са губитком килограма. Ризик од преједања се повећава у тренуцима нервозне напетости. Стрес провоцира повећану синтезу хормона кортизола, који узрокује задржавање течности и покреће акумулацију висцералне масти. Због тога се нутриционистима саветује да науче како да смање ниво стреса док губе на тежини.
Стрес и вишак килограма
Већ смо открили да је преједање често повезано са нервном напетошћу. Стрес може сакрити различита осећања и осећања, попут досаде или тескобе. Први корак ка решавању проблема преједања је пажња. Запитајте се пре, током и после: „Шта ме тера да једем?“, „Можда ми је доста?“, „Да ли сам гладан или жудим за храном?“, „Какве емоције сада доживљавам?“. Постављањем ових питања научићете да разумете себе и правилно тумачите телесне сигнале. Преостало је само разрадити навике.
Са кортизолом ствари су компликованије. Његов ниво повећавају стресори као што су финансијске потешкоће, прековремени рад, сукоби или бескрајне саобраћајне гужве, као и хронични недостатак сна, строге нискокалоричне дијете, претерана заокупљеност нечим, на пример, исхраном. Важно је започети дијету без стреса и смањити иритацију.
Начини за смањење стреса
Основни фактор смањења дијететског стреса је предвидљивост. Планирајте своју исхрану и запишите свој дневник мршављења унапред, а не у жустрој потрази. Припремите храну и неколико дана унапред. Планирајте своје тренинге за недељу и држите се распореда. Ако сте склони епизодном преједању, онда детаљно планирајте своје поступке за такве ситуације, запишите их и по потреби поновите. План је ваша подршка и заштита од стреса.
Ако већ имате извор хроничног стреса у свом животу, тада можете ублажити његове последице на тело на следеће начине:
- храна,
- телесне вежбе,
- медитација,
- вођење дневника.
Храна
Уравнотежена исхрана подржава физичко и психичко здравље. Уверите се да конзумирате довољно хране богате калцијумом. То су, пре свега, млечни производи. Током нервне напетости, калцијум се излучује из тела. Такође, током нервне напетости повећава се потрошња витамина Ц и Б витамина. Једите више поврћа, житарица и месних производа. Магнезијум помаже телу да се носи са негативним ефектима стреса. Богате су орасима, хељдом, мекињама, небрушеним пиринчем, какаом. Постоје и научни докази да омега-3 масне киселине повећавају отпорност организма на стрес и депресију. Можете их наћи у риби и ланеном уљу.
Физичке вежбе
Током спорта ствара се хормон ендорфин који побољшава расположење и помаже телу да се боље одупре стресу. Није ни чудо што је у многим клиникама за лечење неуроза трчање укључено у програм рехабилитације. Да би вежбе дале очекивани ефекат, морају се редовно изводити дуго времена.
Медитација
Медитација може смањити хормоне стреса, крвни притисак и вратити снагу. Само 5-10 минута дневне самоће довољно је да осетите налет енергије, али то такође треба редовно радити. Постоји много различитих техника медитације. Најједноставније: поставите тајмер на 5 минута, седите у удобном положају, одвраћајте пажњу од страних мисли и дишите мирно, фокусирајући се на своје дисање. Да вас не би ометали страни звукови и мисли, понављајте себи „удах“ / „издах“ при сваком удисању и издисају.
Вођење дневника
Дневник помаже у смањењу стреса, разумевању његових узрока и последица. То може бити посебан „дневник стреса“ за анализу догађаја у животу и ваше реакције на њих. Или то може бити „дневник емоција“ за праћење емоционалних стања или изражавање емоција цртежима. Ако ваш стрес прати малодушност, можете да водите „дневник радости“ где требате сваке вечери да запишете пет радосних догађаја који су вам се догодили током дана.
Ово су сјајне технике које помажу у враћању виталности и суочавању са нервном напетошћу.
Превенција стреса
Најбољи третман је превенција. Шта треба да знате да бисте спречили последице стреса:
- Ако нисте у стању да промените ситуацију, немојте то схватати лично. Постоје ствари које су ван ваше контроле и то је у реду.
- Надајте се најбољем, али размотрите све могуће сценарије. Не варај се узалуд.
- Нађите нешто што вам омогућава пражњење. Вежба редовно. То може бити шетња, креативност, комуникација. Главна ствар је да храну и друге зависне ствари не користите као ослобађање.
- Потражите подршку. Повезивање са пријатељима, породицом и истомишљеницима може вам помоћи да се изборите са стресорима.
Стрес помаже у одржавању тонуса нервног система, али потребан нам је у разумним количинама. Већина савремених људи доживљава хронични стрес, што доводи до гојазности и других болести, због чега је толико важно одржавати бистар ум и унутрашњи мир.