Стрес
Стрес, лоше расположење или потреба да будете утешени могу повећати вашу жељу за слаткишима, јер слаткиши повећавају „хормон радости“ серотонин у вашем мозгу.
Једите више сложених угљених хидрата – хлеб од целог зрна, житарице, махунарке итд. Ефекат ће бити исти, али уместо штете – једна корист за здравље и струк. У исто време, ако хитно морате да видите свет у „ружичастој боји“, ограничите протеине – они инхибирају деловање серотонина.
Алтернативно, радите ствари које нису везане за храну, али и доприносите побољшању расположења – прошетајте, вежбајте, слушајте музику. И, наравно, потребно је да потражите и решите узрок стреса како бисте смањили потребу за шећером и смањили ризик од преједања.
Низак ниво шећера у крви
Низак ниво шећера у крви изазива осећај глади и жудње за слаткишима, тако да морате да једете храну која може брзо да реши проблем.
Слушајте себе, седите за сто на време, не чекајући да дође до вртоглавице - то ће вам помоћи да контролишете „слатку храну“. Једите 4-5 пута дневно, носите малу количину хране у торби у случају да огладните. Да би ваш шећер у крви био стабилан током времена, потребни су вам сложени угљени хидрати и протеини.
Храна за компанију
Према статистикама, више једемо у друштву него сами. Изашавши са пријатељима да ћаскамо уз шољицу кафе и бирајући колаче са менија, имајте на уму да ако је за столом најмање 6 људи, ми, не слутећи, поједемо 2-3 пута више него што желимо.
Једите полако, будите свесни – да ли једете зато што вам се то свиђа или зато што друга особа једе? Ако вам је тешко да се контролишете, унапред размислите о алтернативама колачићима. Али не забрањујте себи слаткише категорички - то само изазива кварове.
Умор након вежбања
Ако сте активни у фитнесу, можда ћете после вежбања пожелети слаткише. Вежбање исцрпљује залихе гликогена у јетри, тело захтева допуну ресурса.
Потребно вам је редовно пуњење горивом сложених угљених хидрата као што су житарице, воће, поврће. Покушајте да избегнете дијете са мало угљених хидрата.
Шећер као дрога
Вишак шећера може довести до неке врсте зависности у којој се осећате као да не можете без слатког укуса и његових умирујућих ефеката. Шећер се, наравно, не може поредити са дрогом или алкохолом, што може довести до праве физичке зависности. У случају шећера, више говоримо о психичкој зависности. Имајте на уму да превише шећера не може задовољити центре задовољства у мозгу. Све калорије ће бити потрошене!
Направите план да постепено смањите количину шећера коју једете. Водите дневник исхране, водите евиденцију о свим слаткишима поједеним током дана, размислите о томе како уопште можете смањити унос шећера. Најлакше је почети ограничавањем соде и других слатких пића. Ваш циљ је да постигнете уздржан и уравнотежен однос према шећеру.