Једино што ове исте „муке“ постоје у животу првих, само знају како да се носе са њима, а ови други, авај, нису научили, зато „бацају сенку“ на тако светлу позицију , који се одозго дарује жени!
Па како бити? Може ли други табор једноставно да разуме себе и да ипак научи да пронађе прави излаз из сваке, па и болне ситуације? Радо ћемо вам помоћи у томе!
Прво, хајде да наведемо главне болести (проблеме) које се често јављају током трудноће:
– токсикоза (може бити и рана и касна)
– жгаравица и рефлукс
– висок крвни притисак
- угрушци крви
- вишак килограма
– висок шећер у крви
– поремећај имунолошког система
– инфламаторне болести
– и, наравно, промене расположења
Како бити? И шта са свим овим? А сада више о методама самотретања. Они ће бити општи, који се односе на све горе наведене проблеме. Али, верујте ми, најефикаснији.
1. Будите физички активни
Да! Јер трудноћа није болест. Вашем телу је такође потребна вежба. Наравно, у умеренијим, користећи мање тежине за часове, можда глаткије, али и даље оптерећења (ако нема контраиндикација од лекара). Постоји много аргумената у корист вежбања током трудноће! На пример, припремају тело за лакши порођај, стимулишу имуни систем, оптимизују дебљање, побољшавају сан, расположење... Зато, чувајте себе и своју бебу за здравље. Не буди лењ!
2. Једите правилно
То значи не дупло више, већ дупло корисније него раније! Ваш тањир увек треба да садржи углавном природне производе. И не наслањајте се на индустријске слаткише. Замените их укусним природним: воће, суво воће, домаћа деликатна пецива. А ако говоримо о порцијама, онда би требало да буду мале како не би преоптеретили стомак и тело у целини (ово се посебно односи на 3. тромесечје, када материца пристојно гура стомак и црева нагоре, стежући их).
чак и званична медицина препоручује пацијентима са стандардном врстом исхране да искључе животињске производе из исхране у 3. тромесечју!
Генерално, једите оно што вам доноси задовољство, али пажљиво. Не заборавите на корисност сваког састојка.
3. Пијте течност
Течност подразумева чисту воду за пиће, лагане биљне чајеве, свеже цеђене сокове (али је најважније да не претерујете са њима, јер честом употребом могу повећати шећер у крви), домаће компоте и воћне напитке од свежих бобица, чорбе од шипка.
Пиће попут кафе и алкохола најбоље је избегавати пре трудноће, а још више током! Ако говоримо о количини потрошене течности, онда у прва 2 триместра остају стандардне (као у периоду пре трудноће), али у трећем тромесечју је боље смањити их на 3-1,5 литра дневно ( да би се избегло непотребно отицање).
4. Створите здраво окружење око себе
Није тајна да труднице имају повећану осетљивост, перцепцију мириса. Зато покушајте да замените кућну хемију, учините ваздух око себе што чистијим, објасните пушачима и пријатељима о посебностима своје ситуације и замолите их да не пуше у вашем присуству, будите опрезни са мирисним свећама и мирисима за тело… препоручљиво је смањити употребу лаптопа и мобилног телефона.
Учините околину око себе зеленијом!
5. Довољно се одмарајте и опустите
Наравно, пре свега, говоримо о здравом сну. Сви знају да је ово најбољи лек. Али за трудницу, спавање целе ноћи је реткост (искуства, жгаравица, нагон у тоалет, беба која удара ногама може да смета).
Како бити? Покушајте да се што више одмарате током дана, дајте себи физичку активност током дана, изградите рутину и идите у кревет најкасније до 22:00, не једите 2 сата пре спавања, пронађите најудобнији и удобнији положај (за већина трудница, ово је положај лежећи на левој страни са јастуком између колена).
Да се опустите, слушајте мирну и позитивну музику, гледајте добре филмове, читајте добре књиге. Радите све што вам доноси радост и задовољство!
Све горе описане методе су унутрашња апотека сваке жене. Отворите га! Мала особа која расте у вама је веома осетљива на ваше расположење, на ваше мисли. Створите хармонију међу вама и уживајте у јединству са овим малим чудом! Све је једноставно. Све је у вашим рукама, будуће мајке!