није лак задатак, али неки једноставни и нестандардни начини ће вам помоћи да побољшате своју самоконтролу.
1. Немојте журити у тоалет
Према мишљењу психолога, присиљавање да дуже чекате када желите да одете у тоалет ојачаће вашу снагу воље и одвикнути вас од спонтаних одлука! Занимљиво је да је бивши британски премијер Дејвид Камерон тврдио да је користио ову стратегију пре важних састанака. Чињеница је да када се мозак фокусира на један задатак, лакше му је да се дисциплинује за обављање других задатака.
2. Спавајте пре доношења важних одлука
Психолози сматрају да је снага воље „ограничени ресурс“ – у ствари, можете је користити током дана. Наравно, не можемо увек да бирамо када ће наша самоконтрола бити стављена на тест, али када доносите важну одлуку (рецимо, куповину аутомобила или окончање брака), одспавајте мало пре него што то учините. У супротном, ујутро можете бити суочени са жаљењем због избора који сте направили.
3. Подржите се
Самоконтрола троши много резервне енергије вашег мозга, што значи да ваша воља слаби када сте гладни. Једна студија је показала да је већа вероватноћа да ће судије пре ручка доносити исхитрене пресуде управо из тог разлога, а то такође може објаснити зашто губимо живце и постајемо иритирани брже у време пре ручка. Али једноставно слатко пиће може вам дати снагу и вратити ваше резерве. Међутим, ово није добра стратегија ако водите здрав начин живота.
4. Смејте се
Иако се ваша снага воље може истрошити током дана, постоје начини да је вратите. Једна опција је смех! Студије су показале да су људи који су гледали смешне видео снимке имали бољу контролу над својим импулсима након тога. Када смо срећни, лакше нам је да убедимо себе да издржимо зарад будуће добити.
КСНУМКС. Медитирајте
Самоконтрола често захтева потискивање неких тешких емоција на путу ка постизању онога што желите. На срећу, вежбање пажљивости ће вам помоћи да организујете своја осећања како бисте могли да наставите да делујете у свом најбољем интересу. Медитирајте тако што ћете фокусирати своју пажњу на различите делове тела и приметити јединствене сензације у сваком од њих.
6. Заборавите на кривицу
Ум аутоматски повезује кривицу са задовољством, што значи да нам искушења изгледају још примамљивија када знамо да их треба да се уздржимо. С друге стране, мало самопопуштања без кривице може бити управо оно што вам треба да вам помогне да останете одлучни и даље. Дакле, ако откријете да кршите обећање које сте себи дали, немојте се тући, само гледајте на то као на тренутак који ће вас обновити и дати вам снагу да наставите борбу.