РАЗЛОЗИ ЗА ДЕБАЊЕ ТЕЖИНЕ
1. Празници… Лења дневна рутина, обилне испијање, пуно укусне хране – и све то у великим компанијама. Последње појашњење није случајно: према статистикама, особа једе више за компанију него сама.
И што је више људи за столом, то се више једе. Ако вечерамо заједно, онда се количина хране "" повећава за 35%, ако са шест - онда ризикујете да једете дупло више него обично!
2. Хладан… Човек је природно биће. Чак и ако не уђемо у хибернацију као медведи, до хладног доба се хормонска равнотежа мења. Организам гомилања жури да накупи масноћу како би се заштитио од ниских температура. Генерално, масноће у умереним количинама су једноставно неопходне организму - то је нека врста амортизера који нам помаже да се носимо са променама у окружењу и одржава имунитет на одговарајућем нивоу.
3. Мало светла. Што је мање светлости, то је више хормона у телу и мање -. Недостатак овог другог нас наводи да га тражимо у храни. Инстинктивно привлачи масно и слатко. Како се не угојити?!
4. Последице пролећних дијета… Научници са Универзитета у Калифорнији пронашли су још један разлог за дебљање зими. Ово су пролећне дијете. До лета, многи од нас на удицу или превара теже да изгубе тежину, због чега понекад седе на строгим неуравнотеженим дијетама. Није могуће дуго их посматрати, а после неколико месеци, баш у време зиме, килограми се враћају – чак и са порастом.
КАКО ГУБИМО
Све наведено, међутим, не значи да је дебљање зими наша карма и ту се ништа не може учинити. Врло чак могуће. Само треба да делујете промишљено и без журбе.
Без тешких дијета! Они су, у принципу, штетни, а посебно зими, када природни услови стварају стресну позадину за тело.
Једите више протеина, млечних производа и ограничите масти… Протеинска храна даје осећај ситости и убрзава процес сагоревања масти. Млечни производи садрже, што такође утиче на апсорпцију масти. Најбоља опција је да у мени додате немасно месо и млечне производе са ниским садржајем масти.
Пијте 2 литра хладне воде дневно… 0,5 литара – пре доручка, преосталих 1,5 – током дана. Тело ће потрошити додатне калорије загревањем воде до телесне температуре.
Обавезно доручкујте… Истраживање спроведено на Универзитету у Минесоти (САД) показало је да се редовним доручком за 3 месеца можете ослободити 2,3 кг.
Вежбајте на отвореном… Приликом вежбања на отвореном, сагоревање масти се повећава за 15% у поређењу са вежбањем у теретани. Прво, што је више кисеоника у ваздуху, то брже сагорева маст. Друго, тело троши додатне калорије за загревање. Поред тога, трчећи стазама у парку, изводите сложеније покрете него у теретани на симулатору, ово је додатно оптерећење. Ако ветар дува напољу, то се може сматрати још једном предности „стреет фитнеса“ – морате трошити енергију да бисте му се одупрли.
Вежбајте у теретани 2-3 пута недељно… Ако вам је напољу непријатно, вежбајте у теретани. Од оптерећења су пожељнија аеробна – трчање, ходање, вожња бицикла, тенис, бадминтон итд.
Пронађите начин да надокнадите недостатак светлости… Да не дођете у искушење да испразните фрижидер у мраку, уврните светле лампе у кући. Ако осећате да је напад лошег расположења на путу, натерајте се да се померите. Није потребно радити склекове и трчати, можете само укључити музику и скакати и плесати. Најбоља опција је изаћи напоље на свеж ваздух, барем 10-15 минута.