Широм света, више од 300 милиона људи живи са депресијом. Без ефикасног лечења, ово стање може значајно да омета рад и односе са породицом и пријатељима.
Депресија може изазвати проблеме са спавањем, потешкоће у концентрацији и недостатак интересовања за активности које су иначе пријатне. У екстремним случајевима, може чак довести до самоубиства.
Депресија се дуго лечи лековима и терапијом разговором, али дневна рутина као што је здрава исхрана такође може играти важну улогу у лечењу, па чак и превенцији депресије.
Дакле, шта треба да једете, а шта да избегавате да бисте остали у добром расположењу?
Одустани од брзе хране
Истраживања показују да док здрава исхрана може смањити ризик од развоја депресије или озбиљност њених симптома, нездрава исхрана може повећати ризик.
Наравно, сви с времена на време једу нездраву храну. Али ако је ваша исхрана богата енергијом (килоџулима) и мало исхране, то је нездрава исхрана. Дакле, производи чија се потрошња препоручује да се ограничи:
– полупроизводи
- пржену храну
- путер
- со
– кромпир
– рафинисана житарица – на пример, у белом хлебу, тестенини, колачима и колачима
– слатка пића и грицкалице
У просеку, људи конзумирају 19 порција нездраве хране недељно и много мање порција свеже хране богате влакнима и целих житарица него што је препоручено. Као резултат тога, често се преједемо, премало једемо и осећамо се лоше.
Коју храну треба да једете?
Здрава исхрана подразумева свакодневно једење разноврсне хранљиве хране, која првенствено треба да укључује:
воће (две порције дневно)
– поврће (пет порција)
- Интегралне житарице
– ораси
- поврће
– мала количина маслиновог уља
– вода
Како здрава храна помаже?
Здрава исхрана је богата намирницама, од којих свака на свој начин побољшава наше ментално здравље.
Сложени угљени хидрати који се налазе у воћу, поврћу и целим житарицама помажу. Сложени угљени хидрати полако отпуштају глукозу, за разлику од једноставних угљених хидрата (у слатким грицкалицама и пићима) који узрокују скокове и падове енергије током дана на нашем психичком благостању.
Антиоксиданси у сјајном воћу и поврћу уклањају слободне радикале и снижавају и смањују упале у мозгу. Ово, заузврат, повећава садржај корисних хемикалија у мозгу, који.
Витамини Б који се налазе у неком поврћу повећавају производњу хемикалија за здравље мозга и смањују ризик од развоја и.
Шта се дешава када пређете на здраву исхрану?
Аустралијски истраживачки тим спровео је уз учешће 56 особа са депресијом. Током периода од 12 недеља, 31 учесник је добио савете о исхрани и од њих је затражено да пређу са нездраве на здраву исхрану. Преосталих 25 је присуствовало сесијама социјалне подршке и јело као и обично. Током студије, учесници су наставили да узимају антидепресиве и примају сесије терапије разговора. На крају испитивања, симптоми депресије у групи која је одржавала здравију исхрану значајно су се побољшали. Код 32% учесника су толико ослабили да више нису испуњавали критеријуме за депресију. У другој групи исти напредак је забележен само код 8% учесника.
Ово је поновила друга истраживачка група која је пронашла сличне резултате, подржане прегледом свих студија о обрасцима исхране и депресији. Према 41 студији, људи који су јели здраву исхрану имали су 24-35% мањи ризик од развоја симптома депресије од оних који су јели више нездраве хране.
Дакле, све указује на то да психичко стање директно зависи од квалитета исхране. Што више здраве хране једете, мањи је ризик од развоја депресије!