Од „не могу то да урадим“ до „како то могу да урадим“: научити да размишљам проактивно

Зашто постоји јаз између размишљања и могућности? Истакнимо неке од најчешћих разлога.

1. Снови, очигледно недостижни у овој ситуацији

„Она би волела да живи на Менхетну“, али њен муж никада неће напустити свој родни Иркутск, а жена није спремна да жртвује своју породицу. Постоји јаз између „хоћу“ и „хоћу“. Жена се чак може осећати као талац ситуације — тачно док не схвати да је све што се дешава само њен избор.

2. Ванземаљски снови

Путовања су данас прави тренд и многи позајмљују туђе снове о обиласку света. Истина је, међутим, да не уживају сви у летовима, понекад несигурним авантурама, необичној кухињи и једноставно сталном прилагођавању новим условима.

3. Неспособност размишљања у смислу могућности

Често се дешава овако: имамо сан или идеју — и одмах почињемо да објашњавамо себи зашто је немогуће то остварити. Много је аргумената: нема новца, времена, способности, погрешних година, други ће осудити, и заиста „погрешан тренутак“. Плашимо се да променимо професију јер је дуго, скупо и касно, али може се испоставити да имамо само два месеца да учимо и да имамо где да добијемо новац за то.

4. Теорија без праксе

Многи мисле да само треба детаљно да представите слику онога што желите, а онда ће то доћи некако „само од себе“. Али то се скоро никада не дешава. Да би штампа била рељефна, није довољно да је визуализујемо — много је ефикасније пратити режим исхране и тренинга.

Стереотипи и ревизија циљева

Зашто много тога што је стварно изгледа немогуће? Да ли су увек криви стереотипи и ставови? С једне стране, њихов утицај је заиста велики. Научени смо да „знамо своје место“ и то нас често држи у првобитном положају. А чак и ако се одлучимо на корак, они око нас одмах нам кажу зашто ћемо пропасти.

С друге стране, темпо живота се убрзава, све је више ствари које сваке секунде захтевају нашу пажњу. Често једноставно немамо времена да седнемо и размислимо: шта заправо желимо и да ли то можемо да добијемо. А онда, одвајајући снове од стварних циљева, пронађите примере, одредите рокове и направите план акције. У том смислу, рад са тренером много помаже: ревизија циљева је саставни део тога.

Најчешће, када имамо глобалну идеју, многа питања се појављују у нашим главама. Где да почнем? Како ће вољени реаговати? Има ли довољно времена, новца и енергије? И, наравно: „Или можда, па, он? И тако је све у реду. И ово је сасвим природно. Наш мозак је сачувао најстарији део који добро памти: све промене, нови путеви и иницијатива повећавају ризик да буде поједен. Природна селекција је била на страни најопрезнијих, па сада промене и непознато неминовно изазивају анксиозност и стрес, као одговор на који тај најстарији део мозга производи једну од две њему познате реакције: бежи или се прави мртав.

Данас је наш пут бекства бескрајни послови, задаци и виша сила, који служе као уверљив изговор да се не бавимо намераваним послом. Поред тога, ми се „играмо мртвима“, падамо у апатију, необјашњиву лењост, депресију или болест — свеједно „добри“ разлози да ништа не мењамо.

Чак и ако тек постанете свесни ових механизама, биће лакше не подлећи им. Али најбоља ствар је смањити анксиозност. На пример, да бисте добили што више информација, поделите случај на мале задатке, а сваки од њих на још десет подзадатака како бисте направили мале кораке и полако али сигурно кренули напред.

Како да научите да "летите" ако вас проблеми повуку

Често чујем од клијената: „Не желим ништа“, а онда постављам неколико питања која разјашњавају како бих схватила шта је разлог. Не желети ништа је знак клиничке депресије, а ово није тако честа појава да сви носиоци хипотеке и очеви или мајке породице имају анкету. По правилу се испоставља да човек једноставно нема довољно времена да седне и размисли о томе шта жели. Многи су навикли да постоје на аутопилоту, али је немогуће доћи на право место без знања адресе. Ако не поставимо циљеве, нећемо добити резултате које желимо. У дубини душе, свако од нас савршено разуме шта жели и како да то постигне.

Размишљање о приликама је способност да не постављате препреке на свом путу. У ствари, све се своди на замену питања „Зашто то не може да успе?“ питање „Како другачије то могу постићи?“. Неко мора да буде на челу вашег живота. А ако нисте ви, иницијативу ће преузети околности.

Летите преко понора

Ти и ја можемо да постојимо на два начина: или идемо у току, сагледавајући догађаје и некако реагујући на њих (реактивно размишљање), или схватамо да је цео наш живот резултат наших одлука и да можемо њиме управљати ( размишљање са могућностима) .

Реактиван човек, схвативши да му посао не одговара и да из њега извлачи сву снагу, годинама се жали и ништа не мења. То себи објашњава чињеницом да не може ништа друго, а у његовим годинама касно је за преквалификацију. Осим тога, нова позиција може бити још гора. И уопште, није узалуд провео пет година на институту да би сада све напустио!

Овако функционише механизам рационализације: да бисмо умањили анксиозност, објашњавамо шта се дешава са нама на начин да то почне да изгледа сасвим логично.

Проактивни мислилац се фокусира на могућности. Не свиђа ми се посао — али шта тачно: тим, шефови, одговорности? Ако се осећате непријатно у овој компанији, можете отићи у другу. Ако вам се не свиђају дужности, има смисла размишљати о новој специјализацији. Пронађите где да научите нове ствари, почните да вежбате. У овом случају, особа преузима одговорност за своје незадовољство радом, анализира шта није у реду и конструктивно решава проблем.

Потешкоћа је у томе што морате свесно обратити пажњу на могућности и чинити то изнова и изнова пре него што овај начин размишљања постане аутоматски. Аутопилот нас води уобичајеним путем: наши родитељски ставови, наша сопствена уверења и инфантилна нада да ће се све „распасти само од себе“ отварају пут за нас.

Смањити дистанцу између мисли и стварних могућности могуће је само конкретним акцијама, разјашњавањем стварног стања ствари. Ако сањате да се крећете на југ, научите о замкама, пронађите оне који су већ путовали овим путем, сазнајте предности различитих градова, подручја и цене становања. Можда нећете морати ни да чекате до пензије, а пресељење ће бити могуће у наредној години.

практичне препоруке

Покушавајући да „напумпате“ размишљање могућностима, морате научити како да га држите у фокусу пажње. За ово:

1. Одвојите време да размислите о томе чиме сте незадовољни у свим областима свог живота: каријера, односи, здравље, фитнес, финансије, слободно време. Ово ће вам дати листу за рад. Важно је препознати да сте одговорни за све што је „пошло по злу“ — што значи да имате моћ да све поправите.
2. Одлучите шта, како и када ћете почети да радите да бисте решили проблем. Ко вам може помоћи? Какви су вам изгледи? Ако се свесно фокусирате на прилике уместо на препреке, имате кључ за сва врата.

Претпоставимо да вас прогања сопствена додатна тежина. Први корак је признати да се не ради о генетици, „великим костима“ или колегама који с времена на време наручују пицу у канцеларију. Не дају ти да уђеш у форму, већ теби саму. А разлог није чак ни недостатак воље — ослањајући се само на вољу, мршављење је несигурно са становишта емоционалног стања: тако настају сломови, кривица, самокритичност, а ту није далеко од поремећаја у исхрани .

Научите да размишљате проактивно: које могућности су вам на располагању? На пример, можете научити више о здравој исхрани и принципима мршављења, научити како да кувате лагана, али укусна јела. За самоконтролу можете пронаћи апликацију са бројачем калорија, а за мотивацију друштво за јутарње трчање или одлазак у теретану.

И све то — уместо да бесконачно набрајате разлоге зашто „сада није време“, нећете успети и не треба ни да почнете.