Француска штампа са шипком на равној клупи

Француска штампа са шипком на косој клупи техника извођења вежбе:

1. Узмите шипку уназад (дланови окренути надоле). Четка мало ужа од ширине рамена.
2. Лезите на клупи за падање, чија је задња страна под углом између 45 и 75 степени.
3. Исправите руке, лакти окренути према унутра, шипка изнад његове главе. Ово ће бити ваша почетна позиција.
4. На удисају полако спустите утег иза главе у полукружној путањи. Наставите док подлактица не додирне бицеп. Напомена: део руке од рамена до лакта непомичан и близу главе. Покрет је само подлактица.
5. На издаху вратите штап у првобитни положај, исправљајући руке.
6. Довршите потребан број понављања.

Варијације: ову вежбу можете изводити помоћу ЕЗ-шипке, бучица (помоћу бронированниј или спинарооние хвата), седећи или стојећи са две бучице, држећи дланове окренутим према трупу.