Клупа на поду помоћу ланаца

Bench press on the floor using circuit — technique exercises:

1. Adjust the hooks to support the neck in the rack to the desired height. Lie on the floor. The head should be on the line power rack.
2. Adjust the length of the chains, shortening them to the desired length. Throw chains on both ends of the fretboard. Pinch shoulder blades together, remove the neck from the racks.
3. Спустите шипку на дно груди или горњи део стомака. Фретбоард, зглоб и лакат морају бити на једној линији. Наставите покрет док руке не додирну под. Пауза, контрола врата.
4. Након тренутка паузе снажним покретом стисните утег.