- Мишићна група: Трицепс
- Врста вежби: Основне
- Додатни мишићи: Прса, Рамена
- Врста вежбе: Снага
- Опрема: штап
- Ниво тежине: Средњи
Штап на поду - вежбе технике:
- Подесите куке да подупиру врат у носачу на жељену висину. Лези на под. Глава би требала бити на линијској мрежици за напајање. Учврстите рамена, уклоните врат са носача.
- Спустите шипку на дно груди или горњи део стомака. Фретбоард, зглоб и лакат морају бити на једној линији. Наставите покрет док руке не додирну под. Пауза, контрола врата.
- Након тренутка паузе снажним покретом стисните утег.
вежбе у бенцх бенцх-у за вежбе на рукама трицепс вежбе са шипком
- Мишићна група: Трицепс
- Врста вежби: Основне
- Додатни мишићи: Прса, Рамена
- Врста вежбе: Снага
- Опрема: штап
- Ниво тежине: Средњи