Бежање од стреса
Стрес је одличан помоћник мигрене, може изазвати главобољу. Научне студије доказују да је главна корист смањење стреса повезаног са смањењем мигрене.
У борби против стреса најефикасније су следеће методе: не дозволите да дође до вас, што није увек могуће, и научите како да га се врло брзо решите. Најчешће, физичка активност у вези са позитивним емоцијама помаже да се ослободите стреса. То укључује бављење омиљеним спортом, само трчање у природи, кување, играње са децом. Проблеми се обично називају „главобољом“, то не значи да морате да бежите од проблема, али пауза да бисте правилно пронашли начине за решавање проблема је најсигурнији метод. У борби против стреса можете изабрати и неку од следећих метода.
Ароматерапија
Етерична уља заиста могу бити прави спасиоци мигрене. Велики број различитих природних етеричних уља помаже да се решите главобоље и симптома ауре – мучнине, повраћања, нервозе, вртоглавице.
Помаже у ублажавању симптома мигрене и главобоље, ублажавању напетости – Миграстицк, чија је ефикасност доказана клиничким студијама у Сједињеним Америчким Државама. Такав производ се такође лако може направити код куће сами. Најчешће се такав штапић са ваљком пуни есенцијалним уљима менте и лаванде, унесеним испод носа да би се удахнуле ароме. Можете пажљиво масирати слепоочнице и дуж очних капака, избегавајући контакт са очима. Осећај хлађења и дивни мириси помажу да ваша чула одвојите од бола.
Верује се да етерично уље лаванде садржи потенцијалне седативе који могу помоћи у опуштању ума и мишића под стресом. Такође може бити од помоћи у ублажавању проблема са спавањем. Уље пеперминта помаже у смањењу болова у мишићима, зглобовима и нервима, као и зубобоље.
Код главобоље помажу ароме етеричних уља - иланг-иланга, орхидеје, матичњака, клеке. Етерично уље босиљка помаже да се ослободите не само главобоље, већ и мучнине, симптома неуралгије. Етерично уље грејпфрута смањује бол и грчеве у глави и врату. Етерично уље лимунске траве такође побољшава памћење, помаже у концентрацији, повећава концентрацију и елиминише последице прекомерног рада и недостатка сна.
Нападе мигрене ублажавају етерична уља – мајоран, камилица, лимун, тулси, жалфија, љубичица, геранијум такође снижава крвни притисак. Код вртоглавице, прекомерног рада, неуралгије, есенцијална уља рузмарина и каранфилића су ефикасна. Миро такође ублажава последице стреса и шока.
Масажа терапија
То није исто што и примање опуштајуће масаже коју већина људи доживљава. Да би се утицало на проблематична подручја, неопходно је спровести терапију клиничке масаже. За ово се најчешће практикује терапија окидача, дубока масажа ткива и ублажавање болова у болним тачкама. Таква терапија се користи као начин за опуштање мишића, повећање дотока крви у "проблематична" подручја.
Код честих мигрена, мишићи имају тенденцију да буду напети већину времена, што смањује проток крви у том делу тела. Код мигрене, бол се најчешће јавља у потиљку, доњем делу главе и горњем делу врата, а прелази и у очне дупље.
Након масаже препоручује се врела купка са морском сољу, лековитим биљем и есенцијалним уљима или запалити ароматичну свећу како бисте што дуже остали опуштени.
Акупунктура
Много пре него што се западна медицина појавила и развила, традиционална кинеска медицина је понудила акупунктуру оболелима од мигрене. Међутим, не треба се фокусирати само на ову методу, сложена примена техника најефикасније се носи са мигреном.
Акупунктура привремено ублажава бол, понекад чак и више од типичне масаже. Не брините, специјалне игле су потпуно безболне и површне, свако ко је имао мигрену неће имати проблема са иглом.
Када изводите ову процедуру, уверите се да се осећате пријатно и да дубоко дишете током целог процеса, а затим полако устаните са кауча и попијте пуно воде.
Увек будите селективни када тражите акупунктуристу, али будите посебно опрезни када су у питању сложене апликације као што су акупунктура и масажа, уверите се да је лекар прописно лиценциран и проверите рецензије пацијената.
Прехрана и дијета
Намирнице које једемо имају велики утицај на мигрене, тачније на њихово присуство или одсуство. Одређена правила у исхрани и исхрани заиста помажу да се избегну окидачи и да се храна користи као лек, а не обрнуто.
Окидачи мигрене су индивидуални за сваког од нас, па избегавајте своје личне окидаче и ово ће бити кључна тачка. За многе људе, висок садржај шећера у храни и прескакање оброка изазивају мигрене. Када је реч о мигренама, обично се избегавају намирнице које утичу на упалу (као што је глутен). Дијета без глутена често помаже у ублажавању мигрене.
Многи људи који пате од мигрене били су успешни у борби против мигрене тако што су постали вегетаријанци/вегани, једући храну без глутена и свеже сокове.
Међу намирницама које се могу користити као лекови је ђумбир, који смањује упале. Ђумбир је одличан састојак у сваком оброку, а биљни чај од ђумбира је такође одличан начин да се опустите пре спавања.
Социјална подршка
Иако технички није алтернативна терапија мигрене, може се назвати духовном. Социјална подршка је важна за опште благостање са мучним и исцрпљујућим мигренама. Љубав и пријатељство вас заправо могу учинити здравијим, као што су многе студије показале.
У случају да се разболите, а мигрена је хронична болест, онда дела говоре више од речи. Процењују се чак и једноставне провере „ко је пријатељ“ и „ко је непријатељ“. Посебно су у овој подршци породица и најближи људи важни.
Прихватите да нећете моћи брзо да се решите мигрене, можете само правилно и прогресивно да се решите њених симптома из свог живота, посебно ако имате дуготрајну мигрену. Стога, могу проћи недеље, па чак и године да људи у вашем животу заиста схвате и прихвате ваше стање и све препреке које долазе заједно са мигреном.
Терапија животињама
Истраживања су такође показала да дружење са пријатељским животињама помаже у побољшању физичког и менталног здравља.
Најчешће, нама најближе медицинске животиње су пси и мачке. Додиривање њиховог меког крзна умирује и одвлачи пажњу од бола. Из сопственог искуства знам да брзе игре са псима чак дозвољавају да заборавите на мигрене, позитивне емоције прекривају бол, а тек након кратког заустављања одједном схватите да је бол нестао.
Буди здрав!