Према студији коју је спровео Институт Макс Планк са људима из тринаест различитих култура, 80% сензација које препознајемо перципирамо кроз очи. Према подацима Светске здравствене организације (СЗО), 2020. године број људи са оштећењем вида могао би да буде око 360 милиона, укључујући 80 до 90 милиона који ће слепити. Добра вест је да се, према СЗО, 80% случајева слепила може избећи јер је резултат стања које се може спречити, што значи да се може лечити. Здрава и правилна исхрана утиче на вид тако што помаже у смањењу ризика од глаукома, катаракте и макуларне дегенерације.
Производи за здравље очију
Требало би да једемо више поврћа, воћа и бобица. Исхрана богата воћем и поврћем свих боја утиче на наше опште здравље, као и на здравље наших очију. Стручњаци кажу да је катаракта узрокована неравнотежом у телу између слободних радикала и антиоксиданата. Два најбоља заштитна антиоксиданса, лутеин и зеоксантин, смањују ризик од глаукома и катаракте. Зато на менију треба да буде зелено лиснато поврће попут зеленог купуса, спанаћа, целера, дивљег купуса и зелене салате. Препоручује се да ове намирнице кувате на пари како бисте избегли губитак лутеина током кувања. Недостатак витамина А у нашој исхрани може довести до сувих очију, чирева рожњаче, замагљеног вида, па чак и слепила. Најбоља храна коју треба да укључимо у своју свакодневну исхрану да бисмо побољшали здравље очију укључују:
· Шаргарепа – садржи бета-каротен, каротеноидни пигмент који наше тело претвара у витамин А. · Зелено лиснато поврће, као што су купус, спанаћ или блитва, смањују ризик од катаракте за 30% због високог садржаја витамина К. · Свеже направљени сокови од воћа, бобица и поврћа не само да помажу у одржавању доброг вида, већ иу комплексној терапији за лечење очних болести.
♦ За превенцију и лечење катаракте узимајте мешавину сокова од шаргарепе (узимајте четири пута више од осталих састојака), целера, першуна и зелене салате по пола чаше три пута дневно пре јела. ♦ Конзумирајте мешавину сокова од шаргарепе и першуна. ♦ За превенцију и лечење миопије, астигматизма и далековидости користите не само наведене сокове, већ и краставце, цвеклу, сокове од листова спанаћа и коријандера, копра, боровнице, а једите их и свеже. На пример, због веома велике количине провитамина А, цилантро помаже у одржавању доброг вида у старости и спречавању слепила ноћу. ♦ Боровнице побољшавају оштрину вида, ублажавају замор очију током напорног рада. Свеже боровнице и џем од ње користите три супене кашике сваког дана. Пијте инфузију листова боровнице три до четири пута дневно месец дана, а затим направите паузу. Сличан ефекат имају и бобице трешње. ♦ Сок од поморанџе је храна шампиона. Даје нашем телу велику количину витамина у једној чаши. Осим што нас одржава здравим и снажним, помаже у одржавању здравих очних судова, смањује ризик од катаракте и помаже у смањењу вида. Исти ефекат имају и свежи комади воћа. — Црна чоколада садржи флавоноиде, који штите и побољшавају доток крви у крвне судове, а такође одржавају рожњачу и сочиво у нормалном стању. Поред тога, помаже у снижавању крвног притиска код особа са хипертензијом, што је веома корисно за пацијенте са глаукомом. — Ораси. Витамин Е из орашастих плодова и, у већој мери, кикирикија, веома је важан за вид. Кикирики спречава оштећење крвних судова, а витамин Е одлаже појаву катаракте и макуларне дегенерације. Низак ниво витамина и масних киселина у телу може изазвати озбиљна оштећења крвних судова, што на крају доводи до слепила. — Куиноа. Офталмолози препоручују јести интегралне житарице попут киное. Ово јужноамеричко семе и његове бројне предности недавно су револуционисале кухиње широм света. Такође, дијета са ниским гликемијским индексом помаже у смањењу ризика од развоја макуларне дегенерације мрежњаче повезане са узрастом, једне од најчешћих очних болести које изазивају слепило. Из тог разлога, интегралне житарице су пожељније у односу на рафинисане угљене хидрате (храна направљена од белог брашна). — смањење соли у храни је добро за очи. Исхрана са високим садржајем натријума представља ризик од кардиоваскуларних болести и такође повећава ризик од катаракте. Исхрана која укључује све ове намирнице помоћи ће вам да одржите здрав вид дуже време. Најбољи део је што не само да водите рачуна о свом виду, већ и заштитите кожу, косу, нокте и помажете свом телу да одржи праву тежину. Промена начина живота и исхране није лака, али је важна за здравље. Не заборавите на периодичне посете офталмологу. И ако је потребно, узмите витамине.
Не заборавите на редовне прегледе очију
Наше очи су активне од тренутка када се пробудимо па све док не заспимо у кревету, али многи људи обраћају пажњу на здравље очију само када изазивају нелагоду. Ово је погрешан приступ. Очи захтевају свакодневну негу како би се избегле инфекције, умор или озбиљније болести.
Научници кажу да је свако воће и поврће добро за очи. Витамини А и Ц, као и магнезијум, су фундаментални за развој вида, иако не могу заменити редовне прегледе очију. Пошто у слабљењу вида, које се може десити у било ком узрасту, значајну улогу играју наследни фактор и непоштовање одређених правила.
Сви које прегледа лекар упозорава се на могући губитак вида. Посебно код деце, јер то може довести до лошег школског успеха. Код одраслих се контролише напредовање болести као што су миопија, астигматизам и почетна фаза катаракте.
Без компјутера, таблета или ТВ-а немогуће је живети, али очи често пате јер ове уређаје злоупотребљавамо и не користимо како треба.
Следећи савети и трикови ће помоћи да ваше очи буду здраве и да видите јасније:
· Изаберите добро удобно осветљење за читање, рад или учење (меко позадинско светло). · Правите редовне паузе на послу када морате да видите блиске и визуелно сложене објекте. Често трепните, затворите очи и одморите се када се осећате уморно или суво. За суве очи користите капи за очи које вам је прописао офталмолог, такозвана вештачка суза. Такође се препоручује да се смањи осветљеност екрана и заузме правилан положај. · Телевизију гледајте на удаљености не мањој од два метра, а за рачунар је најбоља удаљеност не мања од 50 центиметара. Избегавајте одсјај од телевизијских и компјутерских екрана. Поставите екран телевизора или рачунара на место где екран не рефлектује светлост. Неким људима је лакше радити са рачунаром у слабо осветљеној просторији. У овом случају, не можете да гледате у екран у мраку - то изазива јак замор очију. Други користе посебне филтере против одсјаја који се постављају на екран рачунара. · Користите заштитне наочаре за опасне послове. · Носите наочаре које штите од УВ зрачења да бисте заштитили очи од прекомерне сунчеве светлости. Прекомерно излагање ултраљубичастим зрацима може оштетити мрежњачу и довести до трајног губитка вида, што може повећати ризик од развоја катаракте. · Избегавајте дим, прашину и гас који иритирају очи. Идите на редовне прегледе код офталмолога. Посета лекару сваке године је препоручљива, чак и ако нисте пронашли проблеме са видом. Што се тиче деце, стручњаци препоручују почетак путовања код офталмолога од треће године. · Пазите на одређене болести које значајно утичу на оштећење вида, посебно након 40. године. Спречите дијабетес одржавањем нормалног нивоа глукозе у крви. Пратите крвни притисак, спречите развој хипертензије. Такође редовно проверавајте ниво холестерола у крви, како не бисте пропустили развој атеросклерозе. · Постоје различите методе вежбања за опуштање очију током и након напорног дана, изаберите једну од њих.
Вежбе за опуштање
♦ Сваких 20 минута, док сте испред монитора, одвратите поглед на 20 секунди на удаљености од око 6 метара без фокусирања на било шта. ♦ Затворите очи без стискања и опуштања очних капака. Покријте их мало рукама. ♦ Важно је да вежбате да бисте повећали циркулацију крви у очима. Да бисте побољшали циркулацију крви, пре него што покријете очи рукама, добро протрљајте дланове и осетићете како топлота из руку прелази на очне капке, док се очи опуштају. Такође, приликом прања, прскајте очи хладном водом до 40 пута.
Запамтите, да бисте водили рачуна о свом виду и задржали га дуги низ година, потребно је да предузмете низ једноставних мера кроз правилну исхрану, вођење здравог начина живота, периодичне прегледе код офталмолога, редовне вежбе и скраћивање времена. испред дигиталних екрана које свакодневно користимо.
Буди здрав!