Продужна бучица због главе

Екстензија бучице због главе — вежбе технике:

1. Узми бучицу. Седите на клупу са леђима и ставите бучицу на горњи део бутине. Ову вежбу можете изводити и стојећи.
2. Подигните бучицу до нивоа рамена, а затим исправите руку, подижући бучицу изнад главе. Рука треба да буде поред главе, окомита на под. Друга рука је опустите или ставите појас или ухватите фиксну површину.
3. Ротирајте зглоб тако да длан буде окренут напред, а прст на таваници. Ово ће бити ваша почетна позиција.
4. На удисају полако спустите бучицу иза главе без померања рамена. На крају покрета пауза.
5. На издисају се вратите у почетну позицију, исправљајући руку изнад главе. Савет: при извођењу вежби помера се само подлактица, ручни део од рамена до лакта остаје апсолутно миран.
6. Извршите потребан број понављања и промените руке.

Варијације: уместо бучица можете користити симулатор каблова.