ЈМ-пресс

ЈМ-пресс - вежбе технике:

1. Започните вежбу баш као уски стисак са клупе који лежи на клупи. Лезите на водоравну клупу, држећи утег изнад себе у испруженим рукама, лактовима усмереним према унутра. Уместо да држите руке окомито на труп, поставите га тако да врат буде преко врха груди. Ово ће бити ваша почетна позиција.
2. На удисају спустите утег савијањем лактова. У средини кретања мораћете да померите шипку мало ниже. Успеће вам ако крећете подлактицама, приближавајући их стопалима за неколико (2-3) инча. Савет: приликом извођења овог покрета држите лактове савијене.
3. На издисају стисните утег, исправљајући руке (као у уском држању у клупи у лежању).
4. Вратите штап у првобитни положај и започните вежбу поново.
5. Довршите потребан број понављања.

Варијације: за ову вежбу можете да користите и бучице.