Умор мишића превазилази осећај умора. Ово је ситуација у којој снаге спортиста неуспех, који је такође повезан са осећајем тежине у мишићима и повећањем срца и брзине дисања што на крају може изазвати значајан недостатак координације, па чак и епизоде анксиозности.
Тачан тренутак у којем се појављује умор мишића не може се утврдити јер има везе са комбинацијом аспеката укључујући физичко стање, године, исхрану и, наравно, генетику. Из тог разлога, код сваког човека је „моторна граница“ различита, па чак и код исте особе може се достићи са различитим нивоима обука. Истина је да умор мишића, осим што представља проблем сам по себи, означава да се нешто ради погрешно у распореду тренинга и може бити претходни корак повреда тешко у будућности.
Производи се смањењем нивоа калцијума неопходног за одговарајућу контракцију и опуштање мишића, накупљањем млечне киселине или недостатком гликогена, али и неадекватна хидратација. Уопштено говорећи, активне мишиће треба хранити кисеоником и гликогеном. Са повећањем интензитета, ова потреба се повећава и ткиву је потребно више енергије, што доводи до повећања производње млечна киселина производњу а метаболичка ацидоза. Ако се напори и даље повећавају, извор енергије за мишић престаје бити гликоген и постаје протеин, док опскрба кисиком почиње бити недовољна. Све ово погоршава ацидозу и постаје тешко правилно скупити и опустити влакна.
Терапеутска масажа, компресијске чарапе или топле и хладне купке неки су од лекова који могу побољшати мишићни умор.
Узроци:
- Вежбање је превише интензивно.
- Недостатак опоравка.
- Неправилно техничко извођење.
- стагнација у обуци.
- Проблеми са спавањем.
- Неадекватно планирање.
- Проблеми са штитном жлездом.
- Анемија.
- Конзумирање дрога, дувана или алкохола.
- Нежељени ефекти лекова.
- Лоша исхрана.
- Неадекватна хидратација.
Napojnica
- Осим ако се не ради о некој врсти болести, попут анемије или проблема са штитном жлездом, умор мишића може се избећи следећи неке једноставне савете који нису мање важни.
- Правилно планирајте своје вежбе.
- Храните се здраво.
- Обратите пажњу на хидратацију.
- Поштујте сате сна и дане одмора.
- Потражите стручни савет.
- Постепено прилагођавајте интензитет.
- Дајте загревању и истезању важност коју имају.