Фитнесс Фартлек
Фартлек је шведска реч чији је превод брзинска игра. То је активност везана за тренинге трчања која је рођена у Шведској око 30 -их година КСНУМКС -ог века и идеална је за побољшање издржљивости. Ваш циљ је да се играте брзином на природан начин, остављајући контролу над временом и откуцајима срца у секундарној равни. Је око радите са променом темпа у интервалима.
Основа је повећање и смањење брзине у слободном трчању тако да иде промена оптерећења тренинга. Међутим, интензитет и трајање нису планирани, већ је уобичајено прилагодити га тркачком терену и може се мењати према сензацијама тркача. Овим успева да промени напор током сесије.
То је одличан систем обуке за побољшање отпора због своје прилагодљивости и једноставности, међутим, мора се уводити постепено. Тхе кораци ће варирати у зависности од тркача. Суштина није да се котрљате током целе сесије, већ да је мењате неколико секунди, повећавајући брзину и интензитет око 30 секунди неколико пута. Уз тренинг, тих 30 секунди ће постати 45, а затим и један минут. Међутим, време не мора бити променљива јер се смерница може дати рутом и означити елементом на видику до оне која ће се трчати интензивније.
Разлика између фартлека и интервалног тренинга је у томе што овај има унапријед дефинирани план спринта и наизмјенично мијења двије фиксне брзине, док је фартлек флексибилнији, па су захтјеви за тијело различити јер у фартлеку користе различите групе мишића и побољшава координацију.
Фартлек такође има игрив аспект који је веома мотивишући за оне који га вежбају и пружају психолошка корист у захтевним рутинама обуке. Ради се о игрању, познавању граница и упознавању са њима тако да ћете у трци знати више и боље реакције свог тела. Зато је толико важно да почетници воде рачуна о труду који улажу. Коначно, препоручљиво је то учинити у време снимања недовршеног на крају интервала брзине.
Како вежбати Фартлек?
По терену: ради се о избору терена са различитим нагибима и дужинама.
По удаљености: Промене у темпу обележене су пређеном раздаљином.
За време: Најтрадиционалнији је и настоји да буде што је могуће дуже у опсегу брзина.
Пулсацијама: Захтева монитор откуцаја срца и састоји се од контроле интервала брзине повећањем пулсација на одређени број.
Предности
- Побољшава издржљивост
- Побољшава аеробни капацитет и облик мишића
- Ноге и тело се уопште навикавају на промене ритма
- Научите да контролишете дисање брзим ритмовима
- Забавно је и разиграно