Садржај
Не ради се ни о каквој патологији или повреди већ о а формула рада. Састоји се од достизања максимума мишићног капацитета тако да је у серији дате вежбе немогуће урадити понављање плус. Циљ је постићи што бољи резултат у тренингу достизањем максималног капацитета јер, иако много пута завршимо исцрпљени од серије, врло је могуће да уз мало труда урадимо још неколико понављања. Може бити добра опција када осетимо да је еволуција застала, међутим, увек је препоручљиво да то урадимо у рукама професионалца који ће нас саветовати да избегавамо повреде.
У сваком случају рад са затајењем мишића Неопходно је то урадити са партнером да нам помогне после тог последњег понављања. Мора се имати на уму да ће, ако се уради како треба, последњи у низу бити велики напор за који ће нам можда требати помоћ јер ћемо бити, буквално, на граници снага, толико да не може бити следећег. један. Због тога ће нам требати помоћ да уклонимо бучице, шипку или елемент оптерећења који користимо. Без помоћи партнера биће тешко заиста доћи до неуспеха.
Да бисте дошли до неуспеха, не морате да водите рачуна о броју понављања, већ их радите док више не можете, па је интересантно користити веће оптерећење од уобичајеног све док то омогућава правилно извођење покрета. Зато је за почетак потребно да се добро загрејете и одморни стигнете на тренинг, односно да проведете пар дана без тренинга. Не препоручује се да то буде свакодневни тренинг, већ да се ради спорадично како би се подстакао добар развој мишића.
Овај тренинг је за спортисте са одређеним нивоом искуства јер је од суштинског значаја да познајете себе и знате колико далеко можете ићи да бисте прилагодили границе. У супротном ће бити тешко постићи отказивање мишића. Такође је веома важно укључити паузе у планирање вежби како би се омогућио добар опоравак мишића након напора којем су подвргнути.
Предности
- Повећајте нивое снаге.
- Припремите мишиће за велике напоре.
- Промовише добар развој мишића.
- Служи као стимуланс за реактивацију мишића.
Контраиндикације
- Сматра се агресивним тренингом који може довести до повреда као што су кидање мишића.
- Може изазвати тендинитис или контрактуре.
- Рад са субмаксималним оптерећењем без постизања отказа може побољшати резултате.
- Није погодан за почетнике.
- Катаболички метаболизам може преовладавати.