Свака врећица за филтрирање Истезање oni su element mosta između sedentarnog i aktivnog života. Zahvaljujući njima, mišići mogu da budu fleksibilni i spremni za kretanje, tako da to nije nešto trivijalno već osnovni aspekt treninga za bilo koju fizičku aktivnost. Oni omogućavaju održavanje adekvatne ravnoteže između različitih sistema koji se sastoje od mišića, zglobova, fascija i nervnog tkiva.
Istezanja nisu jedinstvena, ali postoje različite vrste koje se prilagođavaju svakoj potrebi i/ili sposobnosti sportiste. Mogu se klasifikovati u četiri tipa: statička, dinamička, balistička i PNF (Proprioceptivna neuromuskularna facilitacija).
Najpoznatija su dinamička istezanja jer se najčešće praktikuju. Је око istezanje jednog ili više mišića u položaju mirovanja Radeći to malo po malo dok ne postignete određeni položaj i dostignete tačku udobne napetosti, zadržite položaj između deset i trideset sekundi.
Izvođenjem usporenim pokretima iu mirovanju postiže se dobro opuštanje mišića, pojačana cirkulacija krvi i smanjenje osećaja bola. До budite nežne vežbe i produžene, preporučuje se da se rade nakon vežbanja kada su mišići preopterećeni. Uz njih je moguće opustiti mišiće i vratiti se u smirenje i vratiti normalno stanje.
Vrste statičkog istezanja
- Средства: U aktivnom istezanju, mišić antagonist se isteže bez spoljne pomoći.
– Pasivni: Sportista proteže mišiće koristeći prednost spoljašnje sile na ekstremitetu koji treba da se istegne. Ta spoljna sila može biti partner, fizioterapeut ili zid.
– izometrija: Mišići su zategnuti da bi se smanjila napetost, tako da uključeni mišići vrše silu protiv istezanja.
Предности
- Побољшати флексибилност
- Повећајте опсег покрета
- Подстиче проток крви
- Proizvodi opuštanje mišića
- Спречити повреде
Мере предострожности
- Studije su otkrile da dugotrajno statičko istezanje smanjuje aktivnost do dva sata, smanjujući snagu i snagu za 30 do KSNUMKS procenata.
- Zloupotreba može povećati rizik od povreda i smanjenog učinka.
- Postoje kontradiktorne studije o rizicima pa je bolje poštovati princip opreznosti u njihovom izvršavanju.