Истезање је нешто што није ограничено само на свет спорта, односно не само да људи који се баве спортом морају редовно да се истежу, већ се препоручује свим људима како би одржали добру покретљивост и избегли постуралне болове. У ствари, препоручљиво је дати мале шетње и истезање људима који проводе много сати седећи испред рачунара током радног времена.
Међу различитим врстама Истезање, означите динамичко истезање због своје велике популарности. Састоје се од истезања кроз импулсе, али без прекорачења граница статичког истезања и без одбијања или балистичких покрета. Са њима је могуће активирати мишиће и повећати проток крви у телу па се препоручују пре обављања спортске активности.
Засновани су на скоковима и замасима у којима се антагонистички мишићи захваљујући понављајућим контракцијама мишићи агонисти. Фокусирани на активно покретне зглобове и мишиће са понављањима у распону од 10 до 12, покрети морају бити пажљиви и контролисани.
Њихова популарност је такође последица чињенице да се са њима постиже жељена флексибилност за сваки спорт и ништа више да се не утиче на снагу спортисте, фаворизујући припрему за такмичење. Међутим, чини се да студије које су спроведене у том погледу показују да је то заиста ефикасно, тј динамичко истезање Морају бити дуготрајне, што значи посветити између шест и дванаест минута у свакој сесији и употпунити их адекватним претходним загревањем.
Дакле, док статичко истезање не побољшава перформансе мишића, већ толеранцију на нелагодност изазвану истезање, динамика не одржава мишиће слабима већ повећава снагу и флексибилност мишића јер се врше активни мишићни напори и брзи покрети. Општа препорука је да се изврши динамичко истезање пре спортске активности и статичког истезања после.
Предности
- Припремите мишиће за спортску активност.
- Повећава проток крви.
- Повећајте и побољшајте опсег покрета.
- Оксигенише ткива.
- Спречава спортске повреде.
- Побољшава флексибилност мишића.
- Сарађујте на побољшању спортских перформанси.
Мере предострожности
- Прекорачење граница мишића може изазвати повреду.
- Потребно је претходно загревање да би се избегле повреде.
- Важно је да их прати вежбама покретљивости зглобова.