Рутина истезања може бити занимљива вежба за тело и за спортисте и за седеће људе. Тако је, започните или завршите дан нежним вежбама истезања и загревања зглобова промовише здравље а посебно је корисно избегавати појаву бола у вези са неактивношћу или провођењем дугих сати у истом положају седећи испред екрана рачунара.
За спортисте је такође неопходно да стекну добре навике истезања како би се избегле повреде. Међутим, у овим случајевима, поред доброг извођења вежби, морате одабрати право време. Чини се да најновије студије показују да истезање пре бављења спортом може бити контрапродуктивно јер хладно истезање пре тренинга ствара мале повреде због којих мишић губи напетост да би направио следећу контракцију.
Према студији спроведеној на спортистима који су се истезали пре тренинга, сви су значајно смањили перформансе без обзира на године, пол или ниво. Процена је да је снага истегнутих мишића смањена за нешто више од 5%, а експлозивна снага за око 3%.
Истезање не укључује само мишиће, већ читаве структуре заједно са мишићима оптерећује зглобове, фасције и нерве. Зато је тако важно их је темељно извршити обраћајући пажњу на покрете који се морају изводити полако и несметано праћени дубоким удисајима, без одскакања и без бола, али са напетошћу, држећи положај 15 до 30 секунди.
Врсте истезања
Поред тога, постоје различите врсте истезања од којих можете изабрати најприкладније за сваку особу и за њене физичке потребе. Најпознатије је статички, који се састоји од истезања у мировању и задржавања положаја неколико секунди и његове динамичке варијације која укључује импулс без прекорачења граница удобности. Овоме се мора додати и истезање изометријске у којем мишићи врше силу против истезања, активни, што је још један тип статичког истезања који се састоји од истезања помоћу мишића антагониста без спољне помоћи, и пасивни, у којем постоји спољна сила на уд који треба истегнути .
Допуните листу балистички, која је попут динамичке, иако су мишићне границе форсиране одскоком и ПНФ-ом (Проприоцептивна неуромускуларна фацилитација) који је комбинација статичког и изометријског.
Предности
- Смањите бол
- Побољшајте држање тела
- Промовише издужење
- Повећајте температуру мишића
- Они побољшавају опсег покрета зглобова
- Побољшајте атлетске перформансе
- То фаворизује повратак у смиреност
Контраиндикована...
- Када постоји неконсолидовани прелом кости
- Ако постоји запаљење зглобова
- Током заразних процеса
- Ако постоји бол приликом њиховог извођења у зглобовима или мишићима
- У случајевима хиперлаксације
- Ако постоји траума или модрице
- Ако постоје симптоми остеопорозе
- Након напрезања мишића