Садржај
Флексибилност је способност савијања тела лако и без опасности од лома. Исто се може рећи и за људско тело. У том смислу, флексибилност је способност зглобова да имају потпуну амплитуду у свом опсегу кретања. Овај физички капацитет зависи од структурних морфолошких фактора зглобова, од еластичности мишића, хрскавице и тетива. Упркос томе, такође се може радити на исти начин као што се ради са осталим капацитетима, као што су сила и брзина.
Рођени смо флексибилни на природан начин и губе се с растом, у ствари, вјежбе снаге могу узроковати дјеломично смањење флексибилности ако и ви не вјежбате. Мушкарци имају тенденцију да имају укоченији тонус мишића па су мање флексибилни, мада се, као и у свему, то може надокнадити посебним вежбама.
El рад на еластичности се врши истезањем Од којих постоје различити типови јер могу бити статични или динамички у зависности од тога да ли укључују кретање или не у свом извођењу. У сваком случају, препоручује се комбиновање рада снаге са флексибилан за добро физичко стање.
Постоје дисциплине које на посебан начин раде на флексибилности, попут јоге која успева да је повећа кроз положаје који захтевају различите напоре у зависности од нивоа и врсте јоге. Осим тога, комбинује га са снагом и отпором, иако се може прилагодити тако да ваша пракса није превише захтевна. Пилатес је још један савезнички приједлог за продужење мишића и здравље зглобова и свих влакана која су у њима укључена.
Предности
- Побољшава равнотежу.
- Спречава повреде.
- Повећава покретљивост зглобова.
- Спречава скраћивање мишића.
- Повећава опуштање мишића.
Контраиндикације
- Генерално, нема контраиндикација, осим истезања које се саветује да се избегну сузе или повреде. Међутим, мере предострожности се такође морају предузети у случајевима хипермобилности, током трудноће, када постоји бол или када се следи неки третман кортизоном јер ткива могу бити крхкија.
Многи људи који тренирају у потрази за хипертрофијом мењају своју исхрану да би је фаворизовали повећањем протеина и смањењем количине Угљени хидрати. Међутим, што се тиче флексибилности, постоје и неке намирнице које су погодне, посебно зато што штите ткива. Зато су добри они богати масним киселинама попут плаве рибе (лосос, пастрмка, инћуни, сардине или туњевина). Маслиново уље је такође добро.