Компаније које Пусх-упс или склекови су веома потпуна врста функционалне вежбе у којој се активирају мишићи по целом телу, отуда и њена ефикасност. Ради на грудима, трицепсима, делтама, јача стабилизаторе језгре и леђа. Можете чак и да радите своје глутеусе и четворке. Од свих вежби које се могу извести, једна је од најефикаснијих и приступачнијих јер се могу матурирати за различита стања форме.
Међутим, то је такође једна од вежби у којој се током праксе јавља више грешака, губећи ефикасност, у најбољем случају, и узрок повреде у најгорем.
Било да вам је то први склек или сте га вежбали дуже време, занимљиво је прегледати држање ради вежбања. Постављајући лицем надоле, са руке у ширини рамена, лактови увучени и близу трупа и тела од главе до пете у правој линији. Руке требају бити испод рамена с кажипрстима усмјереним према напријед и раширеним прстима. Још један важан детаљ који треба узети у обзир у вези са ослонцем руку је да је држање као да желите да се ухватите за тло, држећи притисак на врховима прстију и длановима, али не толико на средњим фалангама.
Почети са
Неки људи покушавају склекове без успеха, са боловима у леђима или прескачући прве склекове. Стога је занимљиво почети постепено, не само по броју, већ по интензитету. Уместо да почнете на земљи, можете почети високо помоћу ниског стола или столице за подупирање руку. Ово смањује његов интензитет и омогућава савршено кретање покрета.
За почетак, не морате ни злоупотребљавати број понављања, најбоље је обратити пажњу на држање тела, радите то полако, добро и активирањем мишића језгре и ногу. Када се постигну три сета од 10 понављања, висина се може постепено смањивати све док не досегнете подлогу.
Предности
- Тонира цело тело
- Постепен
- Побољшајте држање тела
- Повећајте коштану масу
- Повећава базални метаболизам
Честе грешке
- Нека буду пребрзи
- Доњи кукови
- Забоди ми главу
- Отворите руке превише
- Не одмарајте се између сесија