Садржај
Падови су вјежба која се вјежба у тренингу снаге и која успијева тонирати један од најтежих мишића за тренирање: Трицепс. Међутим, дна су много више од тренинга трицепса. Њихов велики број сорти и могућности прилагођавања чине их а суштинска вежба и свестран.
Средства се могу уплатити у паралелне шипке тако да се грудни и трицепс интензивно раде тако да се руке испруже у ширини рамена и подигну и спусте тело вертикално док се лактом не направи угао од 90 степени. У зависности од тежине спортисте и његовог стања, паралелне шипке ће бити мање -више приступачне.
У дисциплинама као што је калистеника постоје изузетно сложени начини вежбања падова, попут корејског, који се изводи равном шипком и у којем успева да задржи тело повишено хоризонтално (паралелно са тлом) са јединим ослонцем руку савијених иза леђа.
Међутим, није потребно достићи ове границе да би се вежбали падови, нити су потребни инструменти или шипке. А. Врло једноставан и прилагодљив начин је то учинити са банком. Постављени леђима према клупи окомито, сједимо у зраку испружених ногу држећи руке на клупи раширених руку до ширине рамена и равних леђа. Са овог положаја ради се о савијању руку и њиховом поновном истезању, извођење покрета са прецизношћу и пажњом. Ако и даље мислите да је превише, савијте ноге и видећете да се отпор смањује.
Основни посао
Друга врста телефона су подне прса у којима се спортиста поставља лицем надоле паралелно са подом и подиже и спушта пртљажник савијањем отворених руку до ширине рамена (склекови). Овом вежбом поред груди и руку обрађује се целокупно подручје трбуха и језгра. Да бисте смањили интензитет, то можете учинити са коленима на земљи.
С обзиром на број варијабли и различит интензитет са којим се оне могу извести, средства су а веома популарна вежба Не захтева никакву врсту инструмента и помаже у побољшању општег физичког стања свих врста спортиста, од најискуснијих до оних који чине прве кораке.
Предности
- Побољшајте држање тела
- Повећајте отпор
- Радите на различитим мишићним групама
- Стимулише метаболизам
- Спречити остеопорозу
РИЗИЦИ
- Паралелна средства захтијевају претходно и техничко искуство
- Лоше извршење може изазвати повреде рамена
- Морате радити на мишићним групама на компензиран начин. Трицепс се компензира тренингом бицепса
- Вежбу је потребно прилагодити физичкој форми особе која је практикује тако да буде ефикасна и побољша придржавање тренинга.