О сили говоримо на општи начин. Међутим, из перспективе њиховог проучавања, постоје различите врсте: највећа сила, експлозивна сила, брзина снаге и отпор чврстоће. У случају максималне силе, она се дефинише као способност нашег неуромишићног система да примени највећу силу у добровољној акцији. Физика каже да сила може деформисати тело или променити његово стање кретања или мировања. Повезан је са способношћу да задржи тежину, помера нешто или се одупре притиску. У том смислу, тренинг максималне снаге карактерише управо померање терета близу 100%, односно највећа тежина коју особа може да помери у једном покрету.
Како се приближавате ограничење капацитета спортисте, паузе морају бити потпуне да би се могао померати терет. За развој максималне снаге, препоручљиво је не бити на почетном нивоу, нити се препоручује старијим особама. Слично, важно је да спортисти узму у обзир да у ком тренутку се ради максималном силом, јер то може да изазове проблеме у перформансама и повреде. Ова способност захтева добро физичко стање, као и одлично познавање технике кретања.
Предности
- Постиже се хипертрофија мишића, односно повећање величине мишића.
- Остварите неуронско укључивање, неопходно за стварање веће напетости.
- Постижу се бољи спортски наступи.
- Веће сагоревање калорија.
- Превенција повреда.
- Даје стабилност телу.
Ризици
- Главни ризик тренинга максималне снаге је одсуство надзора. Веома је важно радити на тежини сваке особе појединачно и прилагођено спортисти.
- Осим тога, тренинг се мора прилагодити у право време како би се унапредио општи учинак и захтева претходну физичку спремност.
Уобичајено је да се ради у бодибилдингу ради његових резултата хипертрофија али се такође препоручује за све дисциплине јер је битан елемент за добро физичко стање и побољшање издржљивости и експлозивне моћи. У том смислу треба напоменути да већи мишић није нужно и најјачи пошто не зависи од величине већ од неуронске активности. Централни нервни систем одговоран је за активирање контракцијске функције мишића, за контролу времена и интензитета.
Стога је циљ тренинга максималне снаге стварање чврстих темеља активирањем мишићних влакана типа ИИ или брзог трзања. У ствари, сви тренинзи снаге и спортови морају се радити на бази адекватног прилагођавања максималне снаге спортисте.