La сила отпора То је способност тела да се одупре умору. За ово се мери интензитет оптерећења и трајање напора спортисте да савлада умор у циклусима максималног понављања. Игре као што су континуирано трчање или кола ниског интензитета омогућавају да се зна отпор који се може измерити као кратко, средње или дуго. Генерално, активности са малим отпором се примењују да би се продужило радно време.
Укратко, то није ништа друго до моћ одржавати силу на константном нивоу док траје активност или спортски гест, дакле, генерално се одржава на аеробним основама, иако при интензитетима већим од 40 или 50% максималне снаге обично долази до преласка на анаеробне. Снага издржљивости присутна је у великом броју спортских дисциплина.
Према Хуан Јосе Гонзалез-Бадилло, професор теорије и праксе спортског тренинга на Факултету спортских наука Универзитета Пабло де Олавиде у Севиљи, узимајући у обзир потребе сваког спорта постоје различити облици тренинга у зависности од нивоа напетости. потребно у сваком спортском модалитету:
У спортовима у којима максимална снага и експлозивна снага, уз велики отпор, играју доминантну улогу, предлажу се 3-4 серије од 1РМ (максимално понављање)
За брзу издржљивост снаге, они предлажу да се раде 3-5 серија од 8-20 понављања при максималној брзини и са 30-70% 1РМ, користећи 60 ″ -90 ″ опоравак.
За спортове издржљивости са ниским нивоом снаге, они предлажу да се уради 5 серија од 20 или више понављања на 30-40% са споријим темпом трчања и краћим паузама (30 ″ -60 ″).
И максимална снага и снага издржљивости могу се тренирати истовремено и тренер треба да буде тај који побољшава перформансе и фаворизује најбољу употребу сваког од тренинга.
Предности
- Побољшава капацитет срца и циркулацију крви
- Јача респираторни систем
- Оксигенише мишиће
- Промовише раст мишићне масе
- Јача кости
- Помаже у смањењу телесне масти
- Промовише опоравак
- Повећајте метаболизам
Препоруке
1. Избегавајте прекиде тренинга
2. Оцените перформансе спортисте у односу на оптерећење.
3. Обратите пажњу на понављање
4. Постепено повећавајте интензитет
5. Индивидуализована припрема за обуку
6. Посматрајте потребе спортисте