Десет начина за борбу против жудње за шећером

Садржај

Постоје појединачни или колективни узроци жудње за шећером о којима се говори у овом чланку. Прођите кроз сваку ставку и видите да ли су информације релевантне за вашу исхрану или начин живота. За смањење жудње за шећером нису потребни херкуловски напори или велика снага воље. Бити свестан физиолошких и других фактора који изазивају жељу за шећером може вам помоћи да смањите ту жељу.

1. Смањите количину соли и слане хране

Потреба за сољу у исхрани из природних извора (говоримо о морској соли сушеној на сунцу) зависи од неколико фактора: недостатак соли може изазвати умор, подстаћи преједање и жељу за животињским протеинима. Међутим, уз доступност квалитетне морске соли, мисо пасте, тамари соја соса и природних киселих краставаца, лако је прећи разумну дозу. Жеђ и жеља за слаткишима су најочигледнији показатељи вишка соли у исхрани.

2. Смањење количине животињских протеина

Америчка јавност је дуго била наметнута идејом о „четири основне намирнице“ и митом да би животињски протеини требало да буду главни део исхране. Филозофију кромпира и меса као основних намирница треба поново размотрити јер студије показују да вишак животињских протеина може довести до рака дебелог црева и простате. Ако су кромпир и месо основни састојци у вашој исхрани, можда бисте желели да смањите величину порција (на 2-4 унце) и да једете ову храну три до четири пута недељно (максимално), а не свакодневно.

3. Смањење количине хране

Преједање доводи до умора и летаргије. У овом стању, стимуланси као што су кафа и шећер постају привлачнији. Чешће једење помоћи ће вам да се борите против преједања уз минималан напор.

4. Једите чешће током дана

Дуги интервали између оброка најчешћи су узрок жудње за шећером, посебно жеље да се шећер поједе увече. Нередовно једете, престајете да засићујете крв глукозом. Шећер у крви вам опада, а када коначно почнете да једете, имате јаку жељу за шећером. Нередовна исхрана такође доводи до преједања и потребе за мастима као заменом за шећер. Интервали између оброка не би требало да буду већи од 3,5-4 сата.

5. Немојте јести непосредно пре спавања

Ако ваше тело вари храну у време када треба да се одмори, биће вам потребно више сна, више снова и биће теже да се пробудите будни и свежи. Добар дубок сан је основа дневне будности. Једење пре спавања отежава буђење и доводи до тога да вам ујутро треба стимулација шећером или кофеином. Вечера, 2,5-3 сата пре спавања, треба да буде лагана.

6. Одрицање од шећера

Ова идеја може изгледати очигледно, међутим, како наставите да конзумирате шећер, ниво шећера у крви опада, што стимулише потребу за више шећера, и тако се циклус наставља. Иако воће садржи једноставан шећер, прелазак на воће уместо шећера је добар први корак. Такође треба да једете и кожицу плода, јер влакна успоравају пораст шећера у крви.

7. Умерена, али редовна вежба је неопходна

Свакодневне аеробне вежбе ће повећати циркулацију крви и развити снагу воље. Брзо ходање, вожња бицикла, џогирање и друге вежбе природно повећавају осетљивост на ефекте шећера. Најмање 5 пута недељно, посветите 20 до 30 минута пријатној вежби. Уживати у њима. Не морају да буду заморан задатак.

8. Повећајте своје природне целокупне сложене угљене хидрате

Ако ваша дневна исхрана укључује интегралне житарице (смеђи пиринач, овас, просо, итд.), поврће (корен, зелено лиснато и округло поврће као што су бундева, купус, итд.), као главни извор горива за организам, онда жеља за шећером ће се аутоматски смањити. Слатко поврће попут шаргарепе, куваног лука, кукуруза, купуса, пастрњака, бундеве итд. може бити извор природног шећера у вашој исхрани. Укључите морско поврће (морске алге) у своју исхранузбог чега је крв обогаћена минералима.

9. Не потискујте своја осећања

То не значи да треба да покажете сва осећања која се јављају у вама – само она најзначајнија и само људима који вам много значе. Жудња за храном, посебно за слаткишима, је згодан начин да се угуши осећањаврста лека против болова. Шећер може бити извор сензуалног задовољства, пружајући привремено олакшање од менталних проблема и стреса. Међутим, слаткиши могу снизити ниво енергије и ометати менталну јасноћу, тако да се, на крају, способност суочавања са емоционалним проблемима погоршава.

10. Будност против „психолошких провокатора“

Постоји много моћних психолошких асоцијација повезаних са храном. Будите опрезни када су у питању рођаци, ритуални одласци у биоскоп, познати ресторани, навике из детињства итд.