Садржај
Анаеробна вежба је она у којој дисање није укључено да би се изводила. Буквално значење речи анаеробно је „да је способан да живи или да се развија без кисеоника“. Ове вежбе се користе за изградњу снаге и повећање мишићне масе. Има оних који мисле да трчање никако не може бити анаеробна вежба, међутим, свака вежба високог интензитета у кратком временском периоду је анаеробна, па би опруге било оваквог типа.
Тело има два анаеробна енергетска система. С једне стране, АТП-ПЦ систем, који користи креатинин фосфат током првих десет секунди вежбања. Познат као анаеробни алактик, не треба јој кисеоник за своју функцију нити производи млечну киселину. Овај систем производње енергије има веома висок флукс јер је стопа ресинтезе АТП-а из фосфокреатина веома висока. Како вам овај систем омогућава одржавање активности око 10 секунди, захваљујући њему се производе све активности врло кратког трајања и максималног интензитета. Неки примери су бацање, тестови брзине или скокови.
Други систем је систем млечне киселине или анаеробне гликолизе јер користи глукозу без кисеоника. Подразумева се да вежба може да траје више од 10 секунди, тако да овај систем у тим случајевима обезбеђује велику количину енергије. Користи глукозу као енергетски супстрат и у свом раду се производи млечна киселина. Његова брзина није тако велика као у АТП-ПЦ систему, тако да ће интензитет вежбе бити мањи иако дозвољава дуже трајање са високим интензитетом око два или три минута.
За анаеробне вежбе потребно је мање времена, иако је за одржавање анаеробног прага потребно их изводити великим интензитетом за шта је потребно добро планирање од стране професионалаца. Препоручљиво је почети постепено и са интервалима. Поред тога, идеално је да их употпуните аеробним тренингом и истезањем како за загревање тако и за смирење.
Мит о тежини
Дуго се сматрало да је идеална вежба за мршављење само аеробна јер анаеробна повећава мишићну масу. Међутим, мишићи нису исто што и масноће, а анаеробне вежбе фаворизују рекомпозицију мишића смањујући количину масти и повећавајући количину мишића, што, осим апсолутне тежине, представља губитак тежине у релативном смислу. Само користите меру траке уместо ваге да проверите.
Поред тога, повећава базални метаболизам, што је количина енергије коју тело троши у мировању, чиме се подстиче губитак тежине.
Предности
- Помаже у спречавању кардиоваскуларних болести.
- Побољшава држање и болове у леђима.
- Помаже у изградњи и одржавању мишићне масе.
- Повећава се базални метаболизам.
- Побољшава чврстоћу и густину костију.
- Борите се против умора.
- Помаже у избегавању вишка масти и контроли телесне тежине.
- Јача циркулаторни систем.