Аеробне вежбе су активности средњег или ниског интензитета које се изводе у дужем временском периоду. Имплицитно је потребан дах да би се могао реализовати, у ствари, аеробно значи "са кисеоником" и погодује одржавању високог откуцаја срца дуже време. Када практикујете аеробне вежбе, тело користи кисеоник као гориво и производи аденозин трифосфат (АТП), који је главни елемент за пренос енергије у свим ћелијама.
Са аеробним вежбама тело троши угљене хидрате и масти толико људи се одлучује за ове врсте активности када имају за циљ да изгубе тежину. У почетку се гликоген разлаже да би се произвела глукоза, а касније се разграђује маст док се у исто време смањује учинак. Толико да промена у гориву од глукозе до масти може да изазове несвестицу познату као зид у вежбању маратона и обично се дешава око 30 или 35 километара.
Показано је да вежбе снаге су такође неопходне за губитак масти јер повећавају базални метаболизам и побољшавају способност извођења аеробних вежби. У ствари, препоручује им се да могу да савладају зид који се јавља у вежбању маратона, на пример.
У случају аеробних вежби то је веома важно радити са интензитетом и за то се морају мерити откуцаји у минути. Што је већи број пулсација, то је већи интензитет. Сматра се да је максимални број безбедних откуцаја у минути за здраво срце 220 за мушкарце и 210 за жене минус старост испитаника, тако да особе старије од 40 година не би требало да прелазе 180 откуцаја у минути за мушкарце и 170 за жене. Жене.
Најосновније аеробне вежбе
- Ходати
- Трчати
- Пливати
– Бициклизам
- Ремо
– Бокс
– Аеробик, степ и други колективни „кардио“ часови
- Кућа
- Тимски спортови
- Водени аеробик
Предности
- Смањује поткожно масно ткиво које се налази између мишића.
- Снижава крвни притисак.
- Побољшава интелектуалне способности и концентрацију.
- Помаже стварању неурона (неурогенеза).
- Смањује ниво холестерола
- Смањује ризик од срца.
- Побољшава кардиопулмонални капацитет.
- Помаже костима да апсорбују калцијум.
- Учвршћује ткива.
- Снижава ниво адреналина и стога помаже у борби против стреса.